[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille 2

[Emanuele1976]

È normale e può darsi che sarà la tua situazione da qui in avanti, io ci sono vicino. Esercizi per tutta la vita
Poi magari col tempo si allevia da sé, o forse no. Diciamo che se rimane così a me sta bene, non mi dà troppo fastidio, posso correre su qualsiasi superficie e fare qualsiasi chilometraggio.

[filattiera]

Benvenuto @JacopoG. Fatti conoscere e presentati nella stanza apposita: viewforum.php?f=18
Il tendine di Achille e' subdolo. Ne ho sofferto e rimane uno dei miei "talloni" sportivamente parlando. Trovare la causa e' complicato: aumento del volume puo' essere. Nel mio caso furono le scarpe e il loro drop. Quando sento dolore, vado di ghiaccio. Esercizi eccentrici aiutano, ma non risolvono. Non capisco che complicazioni tu potresti avere.

[JacopoG]

Anche io non ho problemi durante la corsa, anche se non ho mai corso più di 15 km in una sessione di allenamento però anche con sessioni intense ripetute ecc non ho problemi. Solamente questo fastidio persistente a riposo, l'unica mia preoccupazione è che questa infiammazione porti alla rottura del tendine magari mentre sto correndo per il resto il bruciore è sopportabile.

[d1ego]

Hai letto i post precedenti? Perché solo esercizi eccentrici?
"This isolated eccentric loading paradigm has since gained considerable popularity and is now widely regarded as the treatment of choice, although there is a lack of convincing evidence that it is the most effective exercise regime. More recently, new loading-based exercise regimes, such as isolated concentric training, heavy slow resistance training, and concentric/eccentric progressing to eccentric training have emerged."
https://www.jospt.org/doi/10.2519/jospt ... 20function.

Le rotture del tendine avvengono in maniera improvvisa, in esito a sovraccarichi di breve durata ed alta intensità, spesso in soggetti che si sottopongono a sforzi intensi per i quali non sono (più) allenati, ad esempio il buon giocatore amatoriale di calcio che dopo qualche anno di divano decide di fare una partita, magari con gli scarpini con i tacchetti: la testa c'è, i muscoli più o meno hanno conservato memoria della forza, i tendini no. Un movimento brusco (scatto, arresto, salto,...) e salta il tendine.
Nella corsa "di endurance" ed in un lavoro controllato in palestra non dovrebbe succedere. Evita scatti con le chiodate in pista o trail con discese a capofitto o pliometria "estrena", aumenta il riscaldamento, anche da fermo prima di cominciare a correre; il dolore o fastidio che senti è sufficiente a proteggerti da un sovraccarico deleterio.

[Carlo68]

Ciao a tutti, piacere Jacopo, è la prima volta che scrivo sul forum, a Settembre 2022 mi si sono infiammati entrambe i tendini d'achille a causa di un aumento troppo veloce dei km settimanali di corsa. Mi sono dovuto fermare e ho fatto 10 sedute di laser e due mesi di esercizi eccentrici + stretching dal fisioterapista. Dopo questa fase riabilitativa ho ricominciato piano piano a correre fino ad arrivare a 50 km a settimana e mentre corro non sento nulla ma quando si raffredda il tendine e soprattutto durante il giorno quando sono seduto o sdraiato sento ancora un fastidio ai tendini come se fosse un lieve bruciore che permane sempre. Ora sono passati mesi dalla fine della riabilitazione e mi chiedo se sia normale e posso continuare a correre o se è meglio fermarsi ancora per un po', il fisioterapista mi ha detto di continuare con gli esercizi di potenziamento ma quelli li ho sempre fatti, volevo chiedere a qualcuno dei pareri perché io volendo posso correre senza problemi non vorrei avere delle complicazioni a lungo andare. grazie in anticipo per le risposte

Sono nella tua situazione, anche se anni fà ho risolto con le onde d'urto, ora li ho tutti e due doloranti nello stesso modo tuo. A metà Novembre go una risonanza magnetica ad entrambi. Ti saprò dire se è sensato farla. Intanto io mi alleno e faccio gare ugualmente.

[JacopoG]

Come esercizi faccio la balance board, potenziamento del polpaccio e stretching, esercizi semplici come alzarsi sulle punte dei piedi magari 4 x 10/12 per aumentare utilizzo dei manubri leggeri.
Oppure stesso esercizio ma seduto in terra con l'elastico. Si penso anche io di continuare così continuo con il potenziamento e continuo ad allenarmi

[arma70]

esercizi perfetti. direi che sono gli stessi che faccio anche io. ho avuto ottimi miglioramenti, ma il dolore continua ad andare evenire. Ma ora riesco a gestirlo!

Questa estate mi è venuto un dubbio.
Correvo poco e usavo molto sandali estivi, ho notato che il dolorino al TDA persisteva anche senza correre; a volte si irradiava al calcagno.
Non è che quando si dice che la causa spesso è da ricercare nella scarpa, ci si prenda spesso!!
Ma occhio a tutte le SCARPE! anche quella che usiamo durante la giornata.
Voi che dite?

[JacopoG]

Io utilizzo anche durante la giornata delle scarpe con la suola alta soprattutto nella parte posteriore per alzare il piede e lasciare il tendine meno in tensione, scarpe con suola bassa mi hanno sempre detto che se usate tanto per camminare sollecitano di più il tendine

[Doriano]

vero!
consigliabile anche una talloniera.
quelle del Deca a 10 euro ad esempio: accorciano il "tragitto" che deve fare il tendine, anche 3-4 mm contano!

[d1ego]

Secondo me il rialzo va bene in fase acuta ma poi il tendine si deve gradualmente abituare a fare il lavoro per il quale si è evoluto consentendo di sfruttare tutto il suo range di movimento.
Per quanto riguarda gli esercizi @JacopoG non ti limitare a pesi leggeri: nell'allenamento ci deve essere una certa progressione, non dico ogni volta che li fai ma almeno ogni settimana. Se adesso ne fai 4x12, cerca di portarti a 13, poi 14... A 18/20 aumenta il peso tanto da non poterne fare più di 10 e ricomincia la progressione.