Abbassare i tempi fino ai 40 minuti

[MrHoonka]

Ciao, grazie per la risposta!

Circa le ripetute, quanta differenza ci dovrebbe essere tra la più lenta e la più veloce? Io pensavo che 14'' non fossero poi tanti
Circa i lunghi: ho fatto la mezza di Milano il 25 Novembre; durante la preparazione ho corso diversi lunghi da 16 (anche qualcosa in più) a un passo di circa 5 min/km, come scrivi tu.
Con quale cadenza mi suggerisci di correre i lunghi?

Grazie ancora

[zazs]

dovresti fare le ripetute con uno scarto di 5sec al più sui 1000m. Il lungo lungo va fatto almeno una volta al mese. Durante la settimana 2 lenti da 10-12km ci vanno

[Jeampol]

Riepilogo ultimi due allenamenti. Sabato scorso 8*1000 a 3'45'' con pausa 1'40''. Oggi per la prima volta sono riuscito a fare 10km di ripetute . 5*2000 con pausa 1'10'' da fermo chiusi in 7'51-7'54-7'54-7'52-7'54. Prossimo allenamento un lungo lento.

[zazs]

Sei abbindantemente sotto i 40’

[Jeampol]

ti ringrazio della fiducia! penso di aver bisogno di altri 3-4 allenamenti di qualità e poi sono pronto a sfidare i 40 minuti!! Questo più che altro perchè non riesco a fare un grande volume kilometrico settimanale, 34-36km questa settimana. L'altra cosa difficile, sotto Natale, è trovare una 10km competitiva su cui sfidarmi.

[filattiera]

Condivido ill commento Di zazs. Sei sotto I 40 con quei tempi nelle ripetute.

[Jeampol]

Volevo regalarmi questo sub 40 entro il 2018, purtroppo non ci sono gare competitive o podistiche di 10km in questo periodo. Ho deciso di farlo in pista, se riesco, con un paio di amici, uno con PB sui 38', altrimenti anche da solo. La domanda è come gestire la prova ovvero: split positivo, negativo il più costante possibile? grazie

[zazs]

Consiglio di impostare i primi km a 3’55, poi se ne hai acceleri alla fine

[Jeampol]

vi rompo l'ultima volta postando gli ultimi allenamenti prima di scrivere un sub 40'!! mercoledì scorso un 4000mt + 3000mt pausa 2'' tra le due serie corse leggermente sotto il RG. Sabato un lungo da 13km, questa mattina con nebbia fitta, temperatura di 2°C completato 3*3000mt con recupero 1'30''precisi rispettivamente in 11'51 - 11'52'' - 11'56''. Non è stata una passeggiata ma nemmeno una tortura portarli a termine.

[zazs]

Jeampol sei vicino come minimo ai 39.0
Fai una 10km quanto prima cosi ti levi lo sfizio. Qui in campania ci sono almeno 2-3 gare ogni domenica