10.000 con Pizzolato
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Re: 10.000 con Pizzolato
@ElTanque, l'ho caricata sul mio sito!
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- Mezzofondista
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Re: 10.000 con Pizzolato
Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km ----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km ----- LL 20 km (tot. km 58)
https://www.strava.com/activities/804220030
Oggi fatti gli 8km di CL. I buchi di velocità sono dovuti al Polar che non capisco perché sembra perdere il segnale, a mia velocità costante prima rimbalza con il passo a 7:10 poi ribalza a 6:08 e poi si stabilizza
Vic che dici, mettiamo qualche allungo dopo qualche sessione di CL o continuo così?
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km ----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km ----- LL 20 km (tot. km 58)
https://www.strava.com/activities/804220030
Oggi fatti gli 8km di CL. I buchi di velocità sono dovuti al Polar che non capisco perché sembra perdere il segnale, a mia velocità costante prima rimbalza con il passo a 7:10 poi ribalza a 6:08 e poi si stabilizza
Vic che dici, mettiamo qualche allungo dopo qualche sessione di CL o continuo così?
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Re: 10.000 con Pizzolato
Non ti serve ancora velocizzare le gambe, ma male non fanno... quindi inseriscili pure ma non spingere troppo
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- Mezzofondista
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Re: 10.000 con Pizzolato
Ok, le faccio in progressivo ogni 3rzo allenamento settimanale, che il carico dei chilometri in quella seduta è più basso.
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- Mezzofondista
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Re: 10.000 con Pizzolato
Periodo di costruzione,
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km +10 All ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km +10 All----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km +10 All----- LL 20 km (tot. km 58)
https://www.strava.com/activities/805756168
Oggi fatti gli 15Km di LL. Sempre problemi con il Polar M400, vedo se riscontrano un problema su qualche aggiornamento recente, se il problema persiste vedrò il da farsi, ma dopo la Deejay10 per adesso il dispositivo anche se rotto mi serve.
Aggiunte le ripetute, domani riposo. Si riparte martedì
Settimana 1: CL 10 km ----- CL 12 km ----- CL 8 km ----- LL 15 km (tot. km 45)
Settimana 2: CL 12 km ----- CL 13 km ----- CL 9 km +10 All ----- LL 17 km (tot. km 51)
Settimana 3: CL 12 km ----- LL 15 km ----- CL 9 km +10 All----- LL 18 km (tot. km 54)
Settimana 4: CL 12 km ----- LL 16 km ----- CL 10 km +10 All----- LL 20 km (tot. km 58)
https://www.strava.com/activities/805756168
Oggi fatti gli 15Km di LL. Sempre problemi con il Polar M400, vedo se riscontrano un problema su qualche aggiornamento recente, se il problema persiste vedrò il da farsi, ma dopo la Deejay10 per adesso il dispositivo anche se rotto mi serve.
Aggiunte le ripetute, domani riposo. Si riparte martedì
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- Moderatore
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Re: 10.000 con Pizzolato
Bene, finalmente ti riposi!
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- Ultramaratoneta
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Re: 10.000 con Pizzolato
ok registrato...ecco perchè non ti trovavo...è in un'altra sezione, non nei diari classici !
Obiettivo 2024: 70/1500 km e tornare a pesare almeno 80Kg (ora +9)
8-5-2016 PB sui 10km 48'37'' - grazie a Oscar56
garmin FR 255 + ASICS Nimbus25 + BROOKS Glycerin20(quasi in pensione)
Seguimi su STRAVA
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- Mezzofondista
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Re: 10.000 con Pizzolato
Provo a chiedere qui riesumando questa discussione dedicata a Pizzolato: ho una gara il 9 ottobre, per un mio errore di calcolo delle settimane nella preparazione specifica, sono avanti di una settimana di allenamento in quanto la 5° settimana della tabella presa dal libro di Pizzolato devo toglierla poichè è l'ultima per chi prepara un 5000. Oggi ho iniziato la 3°settimana e non so come regolarmi per le prossime tre settimane, se ripeterne una precedente o altro.
Questi sono gli allenamenti indicati nel libro per la preparazione specifica di un 5000/10000 per il mio livello.
Categorie 5-6 (5 allenamenti settimanali)
Settimana 1: CL 10km+AL --- RM 5x1km REC 4'+RB 5x400m REC 1'30'' --- CL 8km+CV 3km --- CL 12km+AL 5 --- CV 2x4km REC 1km
Settimana 2: CL 8km+PR 4km --- RL 3km REC 1km+RB 10x300m REC 1'15'' --- CL 12km+AL 5 --- CM 8km+PR 3km --- LL 18km
Settimana 3: CL 12km+AL 5 -- RB 5x300m REC 1'15''+RM 6x1km REC 4'+RB 5x300m REC 1'15'' -- CL 8km+PR 4km -- CL 12km -- RL 3-2-2-1km REC 5'/4'/4'
Settimana 4: CL 10 km + AL 10 --- RB 10x400m REC 1'30'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 12km --- LL 16km
Settimana 5: CL 12km + AL 5 --- RL 3x2km REC 4' + RB 5x200m REC 1'10'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 5km + AL 5 --- G
Settimana 6: CL 10km+AL 10 --- RB 5x200m REC 1'10''+RL 2x2km REC 4'+RM 2x1km REC 3' --- CL 6km+PR 3km --- CL 5km+AL 5 --- G
Questi sono gli allenamenti indicati nel libro per la preparazione specifica di un 5000/10000 per il mio livello.
Categorie 5-6 (5 allenamenti settimanali)
Settimana 1: CL 10km+AL --- RM 5x1km REC 4'+RB 5x400m REC 1'30'' --- CL 8km+CV 3km --- CL 12km+AL 5 --- CV 2x4km REC 1km
Settimana 2: CL 8km+PR 4km --- RL 3km REC 1km+RB 10x300m REC 1'15'' --- CL 12km+AL 5 --- CM 8km+PR 3km --- LL 18km
Settimana 3: CL 12km+AL 5 -- RB 5x300m REC 1'15''+RM 6x1km REC 4'+RB 5x300m REC 1'15'' -- CL 8km+PR 4km -- CL 12km -- RL 3-2-2-1km REC 5'/4'/4'
Settimana 4: CL 10 km + AL 10 --- RB 10x400m REC 1'30'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 12km --- LL 16km
Settimana 5: CL 12km + AL 5 --- RL 3x2km REC 4' + RB 5x200m REC 1'10'' --- CL 6km + CV 3km --- CL 5km + AL 5 --- G
Settimana 6: CL 10km+AL 10 --- RB 5x200m REC 1'10''+RL 2x2km REC 4'+RM 2x1km REC 3' --- CL 6km+PR 3km --- CL 5km+AL 5 --- G