Mezza Maratona sotto 1:25

[Doriano]

se segui una tabella, dovresti seguirla interamente....ha un suo equilibrio.
anche se è una contraddizione, nel dubbio seguirei le ultime sei settimane.

[arme]

I 10 k a tirare arrivo a farli in 39.
Poi io cerco di allenarla per farla in 1h25' poi se non viene non è un problema la volontà però ce la metto.
Poi lo sappiamo tutti dipende anche da come ti svegli, dalle condizioni climatiche ecc.
Calcola che la mia mezza in 1h29 è stata fatta mentre diluviava e a detta di esperti mi ha tolto 1/2 minuti la scarpa che dal secondo km pesava mezzo kg.

scusami se insisto...non voglio passare per il gufo o il guru di turno..ma qualche esperienza ce l'ho.

se hai 39' nei 10K vuol dire che corri 39' a collo a 3'54''.
per fare la mezza in 1h25'' devi correre (costante!) più del doppio del tempo a 4'01''-4.02''.

7 secondi di differenziale son troppo pochi. c'è chi li ha, ma è davvero raro. il 'normale' differenziale tra 10K e mezza per i 'nostri' tempi di amatori è attorno a 10''.

prova a puntare a 1h26'' (4'05'') che è già un gran bell'andare! se poi ce la fai...bene! quella dopo punti ad andare sotto 1h25'

per gli allenamenti io non ho mai seguito tabelle impostate ma applicato i consigli di massini. ti dico la classica settimana di carico:
1 uscita di lento 12-14 KM
1 uscita di ripetute es. 10x1000 5'' sotto il ritmo gara rec. 400-500 m MEDIO non lento (è dura)
1 uscita di medio 15-18 KM attorno a 4'20''
1 garetta domenicale o corto veloce

in bocca al lupo!!!!

[Matrix1977]

Buongiorno a tutti, a settembre ho corso la mia prima mezza su strada in, 1h34m senza mai aver fatto allenamenti specifici, in quanto abitando in montagna corro quasi esclusivamente in salita/discesa e su sentieri. Considerando che ho passato I 40 anni e che riesco a fare 4 allenamenti a settimana secondo voi facendo allenamenti piu specifici posso riuscire ad arrivare alla stessa mezza a Settembre 2018 a correrla in 1h25m???? E se ho speranza quali allenamenti ed a quale ritmo circa?

[Matrix1977]

Tutto tace?

[Doriano]

sicuramente se fai allenamenti specifici puoi migliorare.
se poi arrivi a 1.25 non saprei...di certo è un tempo non banale (anche se il debutto a 1.34 mostrerebbe grandi potenzialità, in teoria)

[Cheetah]

Se riesci a limare così tanti minuti, a quelle condizioni e in solo 9 mesi di tempo, beh hai un talento innato per la corsa.

Al tuo posto preparerei come si deve una mezza da correre fra qualche mese, vedrei di quanto miglioro rispetto all'esordio e poi tirerei le somme.

[arme]

@matrix1977 concordo con cheetah. la base di partenza è buona ma stai parlando di tirare giù 9 minuti in 10 mesi...molto ambizioso.

per farti capire. alla prima mezza feci 1.31 (marzo 2014) e a novembre dello stesso anno 1.25.
in mezzo però ci furono altre due mezze... 1.30 e 1.27. questo per dirti che andare per gradi è la cosa migliore.

datti degli obiettivi intermedi realistici. ora viaggi a 4.28. devi arrivare a 4.02.
prova a passare attraverso 4.20 e poi 4.10...intanto saranno PB e ti daranno ulteriore stimolo

[Doriano]

tra l'altro sono 9 minuti partendo da 94....mica 9 minuti partendo che so, dalle due ore...

[Matrix1977]

Caspita non pensavo di essere cosi fuori strada.... credevo che dedicandomi di piu ad allenamenti su strada era un obbiettivo raggiungibile in 9 mesi.....

[igabbo]

Non penso tu possa fare un miglioramento del genere… anche io ho fatto una mezza a febbraio in 1h e 29, poi ho abbassato a 1h e 28, 1h e 26 ed infine sono arrivato a novembre al PB di 1h 25 e 40.
La differenza tra correre vicino a 1 ora e 30 (o addirittura di poco superiore) è ben diversa rispetto a quando ci si avvicina ad 1 ora e 25.


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