Preparare Maratona Con Jack Daniels

[shasha74]

AUGURIIII @cidue

[HappyFra]

Che begli allenamenti, complimenti ragazzi e grazie sempre del sostegno!
@alb.onda quoto Cidue, hai ancora tanto tempo per rendere M nelle tue corde e sono sicura che già tra qualche settimana sarai più confident, bravissimo
@Muttley_76 mamma mia, tantissima stima che riesci a correre con 30 gradi e con quella bora sei bravissimo a mantenere le uscite!
@cidue tanti complimenti anche a te per la gara e per il passo brillante, è ottimo che tu abbia finito con quelle sensazioni, significa che si sta lavorando nel modo giusto

[alb.onda]

Sì, diciamo che tempo ne ho ancora davanti...speriamo di sfruttarlo al meglio, visto che nel frattempo mi sono beccato pure un brutto mal di gola/raffreddore che ieri e oggi mi sta tenendo fermo ai box causa malessere generale (sperando che non si trasformi in febbre o influenza...)...
Spero di riuscire a recuperare gli allenamenti saltati nei prossimi giorni, altrimenti sto volume non si riesce a aumentare. Pazienza...

[HappyFra]

Ed eccomi a timbrare la mia Q2 settimanale, in programma 9,5km E, 4x1,5 T con uno striminzito minuto di recupero e 2,5 E per finire, usciti in tutto 18,4 km
Oggi è stata una gran mazzata, non tanto per i ritmi ma per le gambe che ancora risentivano dei 34 di domenica, dure e legnose come due str..ze che quando è stata ora di cambiare passo ero preoccupatissima di raccattare una bella contrattura invece per fortuna tutto ha taciuto, non senza sforzo e sofferenza eh!, ma la sessione è stata rispettata come da manuale quindi ben così

[cidue]

Ed eccolo quello del Q2 del mercoledi, non il solo . Venivo dal 21+1k di domenica bello tirato ,un lunedì di 10k E run collinare e ieri 44k bike con d+ 800m. Parto per smarcare per intero tutti e 24k. Normale riscaldamento di 3k a 5.20/k + attacco con il passo M che devo mantenere x 13k. Già mi fermo dopo il 1°k . Riprendo e mantengo il passo previsto stressandomi il giusto.Concluso il blocco da 13k, cerco di raggiungere i 4.40/k, ma i k di qualità fatti la domenica , presentano il conto ( mentalmente). Mi "intimorisco"all'idea di farne 3x1,6k T e mentre ragiono, il passo migliora arrivando a 4.30/k circa . Faccio 2.6k T + 1' stp+ 1k T che viene poco sotto i 4.30/k + cd. Conclusione: penso che l'allenamento della testa, in questa uscita, abbia superato quello fisiologico. Domani scarico in bici e venerdì un breve bi-giornaliero EE x raggiungere i 70k.
@HappyFra continua a timbrare che ... il libretto prima o poi finirà e sarà

[alb.onda]

Ragazzi questa settimana avrei come due allenamenti di qualità:
20' TR + 10' E + 20' TR
long run (vorrei arrivare a 28km)

Purtroppo in settimana non son riuscito a fare granché, potrei farli uno il venerdì e l'altro la domenica (con un'uscita easy sabato di scarico): troppo vicini uno all'altro? In caso meglio accorciare il q1 (anche se alla fine sarebbero ca15km di cui 9km TR, non esagerato insomma) ?

EDIT: problema risolto a monte...di nuovo raffreddato e con la gola in fiamme...salto direttamente il primo dei due, per non beccarmi la febbre e saltare il lungo (al quale ci tengo)

[HappyFra]

Bravissimo @cidue , con l'interferenza del pit-stop addominale non è per nulla facile e concordo che portare in fondo uscite che nascono male vale moltissimo in termini di fiducia
@alb.onda : oh cavolo, mi dispiace, riprenditi presto! Ti avrei consigliato di fare come hai deciso a prescindere dal malessere, ovvero togliere uno dei due, credo fossero un po' troppo vicini, nella programmazione 2Q per dire è consigliato fare Q1 domenica e Q2 mercoledì o massimo giovedì proprio per digerirlo in tempo, se entro domenica non ti senti ancora al meglio fisicamente io farei tutto E a ritmo costante; buona (e veloce!) ripresa

[alb.onda]

Buongiorno a tutti. Reduce da mal di gola e raffreddore, ho portato a casa 28 km easy, fortunatamente c'erano altri della mia società con cui ho girato perché dal 22mo me ne sarei tornato volentieri a casa. Ultimo km quasi camminato nel rientro a casa, chiudo a 5:27 di media (escluso l'ultimo km avrei chiuso praticamente a 5:20, neanche male). Note positive della giornata: FC media ok, nonostante la sensazione di fatica (magari dovuta solo allo stato fisico non ottimale), e la birra gentilmente offerta dal compagno di squadra a fine allenamento

[Muttley_76]

Per me è iniziata l’ultima settimana prima della maratona, noto che con questo programma le ultime 2 settimane sono molto blande, vediamo se mi aiuta ad arrivare fresco alla gara oppure se lo scarico è eccessivo.
Ad esempio oggi con le precedenti tabelle avrei fatto una mezza a ritmo M, mentre ho seguito JD ed ho fatto 20 km E.
Nei prossimi giorni uscite brevi E, tranne il martedì con 3 volte 1.5 T.
Sono molto curioso di vedere cosa succederà in gara con questo nuovo modo di allenarmi!

[HappyFra]

@alb.onda alla grande! e ottimo terzo tempo
@Muttley_76 sei praticamente il nostro agnello sacrificale io sono sempre più convinta che questo programma faccia rendere, non abbiamo i riferimenti classici delle preparazioni standard e ci si deve fidare ma tutto ha un senso per come è impostato
E la riprova di quanto ho appena affermato è stata stamattina, non avrei scommesso un cent su di me e invece, di nuovo, tutto rispettato come previsto!
Clicco sul garmin il Q1, 1,5 E; 13 M; 1,5 E; 9,5 M; 1,5 E - pacchetto da 27km
Sono partita con gambe per niente ok, essendo stata una settimana bella tosta mi sono ritrovata stamani abbastanza provata a livello quadricipiti, come se i muscoli delle gambe non fossero recuperati ma condizioni perfette come sforzo e fiato, e questo cari amici penso sia assolutamente frutto del programma, fatto é che ho tenuto e fatto quel che dovevo, stupendomi non poco viste le premesse
Nelle prossima settimana pentodi togliere un'uscita E ed invertirla con della cyclette blanda, vediamo se sarà sufficiente a recuperare bene e poi come scriveva Muttley per fortuna c'è un bello scarico progressivo che darà una mano ulteriore