IL MIO ALLENAMENTO PER i 42km (Thread ufficiale 7)

[tafaz73]

Oggi per me in programma un bel 8x1000m, con recupero di 500m. L'idea, visto lo stato di forma era di non forzare molto la ripetuta (4'00"/km) con recupero a CLS.
Eh niente, alla fine della quinta ero già "al gancio" e senza usare grandi giri di parole, sono saltato come un tappo di spumante la notte del 31 Dicembre.

Chiuso le ultime 3 in 4'10", 4'08" e 4'05".

https://connect.garmin.com/modern/activity/1991717026

Poco da commentare, lo stato di forma è quello che è, cerchiamo di vedere le poche cose positive.
Sicuramente una di queste è che chiudo la settimana con 51km. Non superavo i 50km/sett dalla maratona di Milano

[Bilbo]

Tafaz, non so quanti lavori tu abbia fatto ultimamente sulla velocità, ma un 8x1000 anche poco sopra VR non è certo banale.
E comunque hai chiuso con l'ultima 5 secondi sopra, non proprio saltato.

[ricky3]

Stamattina ho fatto il lungo variato,5x(2km a ll+ 4km a RMa +10)...venuto fuori un 30km in 2h43' con media 5.25...battiti alti nel finale,al 26 ero proprio stanco.non so se per colpa delle ripetute di mercoledì e dovevo aspettare ancora un giorno oppure sono proprio scarso io sui lunghi...cmq si continua...buon weekend di corse a tutti.

Ma quale consideri come ritmo maratona?
Io se faccio ripetute mercoledì..venerdì non riuscirei a,fare un lungo

Come ritmo maratona conto 5.05/5.10..per il lungo lo avevo in programma domenica ma per impegni lavorativi ho dovuto spostarlo ad oggi sennò mi saltava.ora riposo fino a lunedì...

[marathonfinisher]

@marathonfinisher valuta anche tu se farlo in maniera costante senza cambi di ritmo, l'obiettivo del primo lungo è mettere km sulle gambe, per la qualità ci sono gli allenamenti settimanali e poi i lunghi successivi.

Ciao shasha, grazie del consiglio; vengo da un 27 km @4,44 e in realtà la mia idea era opposta ovvero qualificare il lunghissimo da 30 e da 32 e rendere più soft il 35-36 fatto a 4 settimane dalla mara perché a meno 3 ho una mezza;in che modo qualificarlo non saprei; non credo che più parti da 5-6 km (troppo dispendioso anche psicologicamente) ma forse dividendo l'allenamento in 3 blocchi da 10 km da percorrere in progressione in modo da avere una media finale prossima al RG (4,40-42)

[Conca]

http://www.atletidisagiati.it/2017/09/2 ... i-berlino/

sfogatevi.......il top quando scrivono "facile moderato"

così tanto per ridere ...ultimo lunghissimo 40km 10 giorni prima RG+32" circa.....
e da giovedì 20 agosto non ha mai saltato un giorno....

ce la farà a fare 1:59:59?

[tafaz73]

Tafaz, non so quanti lavori tu abbia fatto ultimamente sulla velocità, ma un 8x1000 anche poco sopra VR non è certo banale.
E comunque hai chiuso con l'ultima 5 secondi sopra, non proprio saltato.

beh, si essendomi fermato il mese di Agosto, la velocità che ho fatto quest'estate è tutta persa.
Il problema è che un anno fa, stesso allenamento (con recuperi di 400m) facevo le ripetute in 3'45".
Intanto faccio volume, poi si vedrà.
Di buono c'è che sto preparando una maratona e non una mezza/10k

[shasha74]

@Marathonf.
ok allora io farei 10km RG+15", 10km RG+10", 8km RG+5" e gli ultimi 2 se riesci tirati sotto il RG.....

[shasha74]

@tafaz.....adesso dei macinare dei km, per tirare giù i secondi ci puoi pensare tra 2 settimane.

[lucaibe74]

ciao a tutti,io cmq consiglio per chi non e' ancora ottimizzato la migliore ipotesi sia correre i lunghi a ritmo costante,saranno piu' duri e noiosi ma ti aiutano a prendere confidenza con la strategia di gara in maratona,ossia ritmo costante il piu' possibile...le variazioni di ritmo le si fanno gia' durante le ripe,corte o lunghe che siano durante la settimana...poi dopo che si e' conosciuti un po' via alla fantasia e via di qualificati a mo' di ripe lunga...
tornando a me in vista del long run collinare di domani da correre a sensazione oggi 2h agilita' sui rulli,tutto ok,sensazioni ottime,vediamo domani...
@tafaz coraggio,pensa che io non faccio un km sotto i 4.00 dalla mara del lamone e ripetute da fine marzo...la prox settimana se le inseriro' ci sara' da ridere

[tomaszrunning]

almeno che le variazioni le fai perchè corri con il metodo Galloway... (due maratone per me in questo modo)