Quale allenamento oggi - GENNAIO 2018

[francescodiani]

6 KM A 5'40"+ 2 KM A 5'00" + 6 ALL
Borg 6. T 3°. Media delle due frazioni: 5'39", 5'02".

[Miro 69]

10

[DonatoRipa74]

12km a 5finali...

Iniziato soft, fino a 5,25/km e accellerato alla fine fino a 4,30/km.

Mi sono divertito!!!

[iceunstable]

Per me un undicello allegretto ma non troppo,veloce adagio,veloce,allegro con brio..insomma na sinfonia di non serve a niente!!...augh!

[Polpetta]

Ah oggi era bello.
Coach1: oggi fai un settepermille a ritmo gara. Recupero cinquecento al lento.
Polpetta: mi vuoi morta!
Coach1: ti voglio in forma come un anno fa
Polpetta: tonda è una forma (cit).
Mi sono auto-scontata un mille perché la sesta ripetuta l’ho fatta veramente arrancando, alla fine tra riscaldamento, cazziemmàzzi, defaticamento e lavoro son venuti fuori dodici km.
Volume! Volume! Sedere a capanna!

[victor76]

Per me i soliti 12 km di corsa lenta

[vangogh]

Ieri primo giro di ripetute, erano mesi che non ne facevo: faticaccia.
3k risc. + 3x500 + 3x400 + 3x300 + 1000 + def.
recuperi 1'30"
Tot. 10 km circa

[daniele_simo]

65' di progressivo con freddo e umidità che avevano creato una sottile patina di ghiaccio.... cmq 13.3 km a una media di 4:52

[Valeria_C]

Oggi per me 10' riscaldamento più 6 x 1000 4'25" rec. Camminata 1'30'' e 10' di defaticamento

[PaulCo]

Ripetute come ogni mercoledì, però oggi 2 ripezioni in più del solito:

20' riscaldamento
12x(400m 77/80sec, 1' recupero)
10' scarico