voglio fare la mia prima maratona (2)

[shasha74]

Fai i 12 lenti.
Domenica sarebbe-1?
allora non fare i 15k a RMa, ma piuttosto più lento di 10/15”. Ormai il più è fatto.

Poi tra martedì e mercoledì dell’ultima settimana fai un 3x1500 a RMa per sciogliere le gambe.

Ps sei a Parma?

[lucascut]

no, questa domenica è -2. La gara è il 23 a Venezia.

Le ultime settimane prevedono:
- oggi: 12 lenti
- domenica (-2): 15 RG
- mercoledì 6x1000 RG rec 500
- venerdì 10 lenti
- domenica (-1): 12RG
- martedì e mercoledì 10 lenti
- venerdì 6k
- domenica Maratona

[shasha74]

Allora ok i 15 li a RMa questa settimana….poi se riesci prova ad arrivare a 21k cioè 2k CL + 15k RMa + 3k CL + 1k di allunghi

L’ultima settimana tra martedì e mercoledì fai quel 3x1500 RMa. Il recupero da 1k tra le serie non troppo lento.

Aggiungo che l’ultima settimana puoi correre giovedì (CL), riposo venerdì e 6k CL sabato.

Io non ho mai corso né il venerdì né il sabato pre maratona, però gli studi dicono di riposare il venerdì e correre un po’ il sabato e la domenica si è più “pronti con le gambe “.

Inizierò a fare così anch’io…

[lucascut]

no, sabato ho il viaggio e vorrei fare due passi per Venezia in relax con la mia compagna, quindi niente corsa!
e poi anche a me non è mai piaciuto correre il sabato pre gara (con le mezze, ovviamente, non avendo mai fatto una 42k)

[Malnat]

Io seguirei la tabella senza variazioni, sono strutturate con un criterio quindi eviterei modifiche così a ridosso della gara.

[shasha74]

Un richiamo l’ultima settimana serve….anche se è la prima.

Le tabelle sono poi fatte per essere stravolte

[lucascut]

alla fine venerdì sono uscito per i 12 previsti da tabella (tranquilli @5.45) e credo di aver fatto bene, perchè, nonostante la fatica, poi le gambe mi sembravano più sciolte.

Domenica 15km da fare a ritmo maratona (che ipotizzavo sui 5.35), sono venuti fuori a 5.38 totali, forse anche perchè li ho fatti sotto il diluvio...
comunque bene, direi che il possibile ritmo potrebbe essere sui 5.35/5.40 e poi vediamo cosa vien fuori il giorno della gara.

Adesso ultime due settimane da tabella... non sono così ottimizzato per pensare di modificarla dopo 10 settimane che la seguo!

[d1ego]

Che fanno giuste giuste 4 ore...

[lucascut]

si, l'idea è quella. Al netto del fatto che è la prima, che magari faccio una sosta toilette, che ho una crisi, che invece vado meglio del previsto...

[lucascut]

Meno 11 giorni!
Essendo la mia prima, cominciano a venirmi in mente domande strane, tipo:
- solitamente a ogni ristoro ci sono anche i bagni chimici?
- cosa posso indossare di "usa e getta" prima della partenza se fosse troppo fresco?
- seguo qualche pacer o no? ( potrei seguire quelli delle 4h, anche se non amo particolarmente correre "in gruppo" e poi vedere come va...)
- cosa è meglio mangiare a colazione il giorno della gara?