voglio fare la mia prima maratona (2)

[Doriano]

proseguiamo qui la discussione sulla prima maratona

[ajtan]

Buongiorno a tutti, volevo condividere con voi un nuovo PB:
11/1/2018---> 52'20''
28/4/2018---> 50'37''.
Saluti e buone corse a tutti

[aldus67]

Complimenti Ajtan! Più o meno stiamo sugli stessi tempi... quale maratona prepari?

Io ho ripreso ieri con 6km di studio dopo una settimana di stop forzato per una infiammazione alla sinfisi pubica. Non credo di aver recuperato totalmente, dovrei star fermo un’altra settimana, ma due settimane consecutive di stop con la maratona del 2giugno credo siano troppe per un novellino come me, peraltro non proprio di leggera corporatura...
Ho deciso che perora non faccio ripetute ma solo lenti; domenica se tutto va bene mercoledì e venerdì l’ultimo lunghissimo....


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[Gazzo81]

Seguo. E intanto penso di preparare la mia seconda maratona, questa volta per l'autunno/inverno...

[aldus67]

Allora... altra puntata... il dolore persiste quindi nuovo consulto dal fisio che mi ha consigliato di fermarmi e riprovare con terapia a ultrasuoni almeno fino a Domenica... poi riprendere senza ripetute e adeguando il ritmo...
mi ha convinto, ma oltre non posso star fermo se voglio fare ‘sta maratona... preferisco “gestire” che non rinunciare a questo punto...
che dite? Faccio bene?


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[ajtan]

@aldus67 ciao Aldus e grazie, comunque non sto preparando una maratona, il mio obiettivo è scendere sotto i 45' nei 10k entro quest'anno, poi se trovo una 42k che mi garba volentieri. In bocca al lupo per il 2 giugno .
Saluti e buone corse a tutti

[ilferro_85]

Ciao.. cosa ne pensate in una preparazione per la maratona di 12 settimane invece delle 16? Secondo voi sono comunque sufficienti?
Buone corse


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[Malnat]

Dipende dal livello da cui parti.

Se tu regolarmente fai 20-25 km ogni domenica basta "allungare" un po'.. poi dipende molto anche dall'obbiettivo.

In generale, comunque, molte tabelle sono di 12 settimane.

Ciao

[ilferro_85]

Attualmente sono sui 45/50 km a settimana più qualche uscita di MTB seguendo la frequenza cardiaca di 1 o 2 ore.
Nella mia unica esperienza di preparazione maratona ho usato la tabella di Massini di 16 settimane. Quando corsi il lunghissimo da 38 km a -5 non utilizzai gel ma solo acqua e non dico di aver finito fresco come una rosa ma ero quasi ok. Però da lì in avanti ho avuto un tracollo delle prestazioni arrivando alla maratona scarico.
Da qui la mia domanda se per preparare la mia prossima maratona di utilizzare una tabella da 12 settimane magari tagliando le prima 4 della tabella già utilizzata.
Buone corse


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[Malnat]

Come dicono in molti qui, se segui una tabella meglio seguirla in toto. Potresti però cercare altre tabelle, di 12 settimane, che ti piacciono di più!