Tabella per moglie su 3 uscite

[shaitan]

Anche se la tabella era stile run less run faster dove ci sono settimane da 2 lavori su 3 mi pare che nella tua idea ci sia un po' troppa qualità soprattutto perché ormai sei alla fine per cui il rischio di non recuperarla è alto

secondo me

- medio
- fartlek (mercoledì)
- ripetute (se sei abituato anche 6x1500 o 4x2000)
- fartlek di scarico

bastano e avanzano... Il corto veloce mi sembrerebbe un filo troppo. Anche perché è un allenamento molto tosto di suo

[gabrieleda]

Grazie, ti avevo disturbato in privato ma mi hai preceduto nella risposta mentre ti scrivevo provo a riformulare il programma

27 Gio 7/8 km lenti
29 o 30 sab/dom Medio 11.5km
1/5 lun 8/10 km lenti
3/5 merc fartlek quanti km?
5/5 venerdì 7/8 lenti
sabato 6/5 pom o dom 7/5 mattina 6x1500 o 4X2000 ritmo gara (sui 5') con quanto recupero 3 e 4 minuti rispettivi?
8/5 lun 7 lenti
10/5 mercoledì fartlek scarico
12/5 venerdì 6-7 km lenti con allunghi

[shaitan]

allora recupero io farei 3.30 jogging (più lento di corsa lenta) se fai i 2000 o 2.45 per i 1500

Fartlek fanne uno che ti diverta. A me non dispiace il
5-3-1 con 2' di recupero ogni volta (5 forti due lenti 3 forti 2 lenti 1 forte 2 lenti e ripeti tutto il blocco 2 o 3 volte)

velocità ovviamente a sensazione ma idealmente i 3 con le sensazioni del ritmo 10k, 5' più lenti 1' più veloce

Oppure ci sono quelli più brillanti come Hudson
1′-2′-3′-2′-1′-2′-3′-2′-1′

con recupero stessa durata

[gabrieleda]

Grazie shaitan, intanto alle 18.30 vado a fare la visita agonistica, sono tanti anni che non faccio una visita per sport spero vada tutto bene, poi da domani mi metto sotto.

le ultime ripetute sono state 7X800 a 4.54 di media con l'ultima a 4,43 ma con 3 minuti di recupero CL perché non ero in formissima lunedì, ho realizzato che il recupero meglio più lento per poterlo abbreviare.

se il 6/5 riesco a chiudere le ripetute sui 5' spero mi possa tarare su quel ritmo o qualche secondo meno per la gara.

[shaitan]

L'idea è proprio quella. Che siano ripetute "test"

[gabrieleda]

Intanto ieri sera come si diceva ai miei tempi "abile e arruolato" alla visita medica.
A questo punto stasera esco presto dall'ufficio e mi faccio un lento, così sabato mattina vado a fare il medio sul percorso di gara del 14 al parco di Monza. e il weekend del 6-7 punto alle ripetute da 2000 così da vedere a ritmo gara come si stabilizza il motore per un tratto più lungo.

Grazie shaitan per i suggerimenti