Tuscany Crossing TC53K

[mdb]

Proseguo qui dalla sezione Correre la prima ultra, se OK per i moderatori.
Mi sono fatto una progressione per i lunghi lenti del weekend e arrivare ai 53 di fine settembre preparato. Dai 25k in su ho ripreso la progressione domenicale di PIzzolato per il Passatore [EDIT cambiato con LL una setimana sì e una no]. Idealmente i lunghi lenti vorrei farli tutti in collinare, essendo di milano la maggior parte saranno al monte stella. Penso di comprare il camel bag per cominciare da subito ad abituarmi. AI lunghi del we aggiungerò 2-3 corse easy settimanali e un paio di sessioni in bici, tendenzialmente easy anche queste. Che ne pensate?
VINCOLO: la mia compagna ha iniziato a correre a dicembre con me, cercherò di continuare a correre con lei -che però è contenta di fare 10k e non vuole saperne di maratone e lunghi (per ora...)- spezzando il mio lungo e facendo insieme a lei la prima o ultima parte.

Qui la tabella (solo LL), aggiornerò di volta in volta con il lavoro effettivamente svolto.

Data LL KM Previsto | Fatto
17/04/2021 10 1h20 | 11,2K fatti in montagna, 1h40 D+400
24/04/2021 12 1h35 | 3.3k a digiuno + 10.5k, D+106, 1h20,| 70.6Kg, BMI 23.3
01/05/2021 10 1h20 | 13,3K D+215 1h50 125 BPM
08/05/2021 13 1h50 | 8,4K D+135 123 BPM settimana di scarico
15/05/2021 15 2h10 | 15,5k D+240, 2h15, 125 BPM | 69.8 Kg, BMI 23.05
22/05/2021 18 2h35 | 19.4 D+ 403, 2h57, 124 BPM
29/05/2021 15 2h10 | 12,4k D+ 161, 1h41, 122BPM
05/06/2021 20 3h | 24,1k D+ 603, 3h50, 127BPM
12/06/2021 13 1h50 | 9,2k D+ 126, 1h30, 113 BPM
19/06/2021 28 4h30
26/06/2021 14 2h | 27,7k D+266, 4h04, 124 BPM
03/07/2021 30 4h50
10/07/2021 15 2h10
17/07/2021 35 5h35
24/07/2021 18 2h30
31/07/2021 40 6h25
07/08/2021 20 3h
14/08/2021 45 7h15
21/08/2021 22 3h30
28/08/2021 40 6h25
04/09/2021 20 3h
11/09/2021 20 3h
18/09/2021 20 3h
25/09/2021 54 9h

[fujiko]

Continua da qui viewtopic.php?f=87&t=58503&p=2449959#p2449959

[victor76]

@mdb, il programma potrebbe andare bene, anzi per me è anche troppo fare tutti quei lunghi domenicali.

Tipo nel mese in cui vuoi fare
31/07/2021 35 4h40
07/08/2021 30 4h
14/08/2021 20 2h40
21/08/2021 40 5h10
per me fai veramente troppi km. Senza contare il periodo di caldazza in cui li fai.

Per prima cosa cerca di inserire ogni tanto una settimana di scarico. Poi potresti anche pensare di inserire dei back to back in due giorni consecutivi, facendo ad esempio 25+25 o qualcosa di simile.

Anche io sto preparando una 50 km per giugno ma non faccio ogni domenica lunghissimi, cerco però di tenere un chilometraggio settimanale elevato (tra 60 e 100 km). Ad esempio, nel 2021 i miei lunghi over 20 sono stati solo questi:
01/01: 31 km in montagna
17/01: 20 km in montagna
07/02: 30 km in montagna
14/02: 21 km su strada
21/02: 24 km in montagna
28/02: 37 km in montagna
07/03: 21 km su strada
14/03: 21,5 km su strada
28/03: 20 km in montagna
03/04: 38 km in montagna
18/04: 21 km su strada

E prima di giugno voglio fare un'altro lunghissimo intorno ai 40 km (o un back to back di 25+25) e qualche altro lungo intorno ai 25. Visti i miei obiettivi (ossia terminare la gara in maniera tranquilla non avendo crisi sul percorso) credo tutto ciò sia già sufficiente.
Poi resta anche l'altro mio dubbio sull'aumento chilometrico che non so come sarà supportato dal tuo fisico. Ma questo lo potremo scoprire solo col tempo!

[mdb]

@victor76 in effetti anch'io ho un enorme punto di domanda sull'aumento km, ma come dici tu lo scopriremo solo vivendo Mi segno anche il tuo altro consiglio sui troppi LL a Luglio/Agosto, vedo come arrivo ai primi di giugno e poi rifaccio la tara, magari ispirandomi alla tua progressione

Come scarpe sto usando le Hoka Bondi 6 e tendenzialmente penso di usare queste anche in gara, se ho ben capito il terreno non è per nulla tecnico non credo mi servano scarpe da trail. O no?

[victor76]

Se il terreno non è tecnico vanno bene anche le scarpe da strada, ma occhio che se qualche giorno prima della gara dovesse piovere molto e si dovesse formare fango sul percorso, allora le scarpe da trail sarebbero comunque molto utili a farti correre in sicurezza. Quindi io un pensierino a comprarle lo farei, così le utilizzi anche nelle tue uscite in montagna e le testi prima.

[mdb]

Mah, ho delle SALOMON da trail che uso per le passeggiate e occasionali corse in montagna. Sono più rigide, ho un po' paura che su percorsi lunghi mi facciano male i piedi, magari comincio a provarle anche durante i lunghi

[mdb]

Oggi 15,5k 240D+, 15 non li facevo nemmeno in piano da non so quanti anni. Avrei potuto correre ancora, anche se adesso mi fa male un po' tutto

[mdb]

Oggi 24k, D+600 con la caldazza, cotto ma soddisfatto, mi sono portato avanti un paio di settimane sulla tabella. Ho anche rivisto la progressione dei lunghi mettendoli una settimana sì e una no, e portando l'ultimo lunghissimo a 45k. 45k sarà troppo? Io però la distanza nelle gambe non ce l'ho e mancano solo tre mesi e mezzo e comunque da 45 a 54 ne ballano ancora un po' specie quando sei bello cotto...