dalla mezza alla 6h?

[alemercuzio]

Corro in modo costante 3 a settimana da inizio 2019 e saltuariamene da un anno prima

Ho preparato la maratona di milano 2020 fino a -5 (ultimo lungo fatto bene 35k, ma ho saltato quello da 37k) ed ero allineato con le mie aspettative
Le mie uscite più lunghe sono state di 3h (lungo da 35k) e una decina di uscite tra le 2.5h e le 3h, di cui 3 da aprile 2021

In autunno penso di riprepare una maratona ma nel frattempo mi è venuta voglia di provare, senza ambizione, una corsa da 6h. Secondo voi quale potrebbe essere una progressione di lunghi per arrivare preparati?

Per la prima maratona avevo previsto un lungo ogni 2 settimane in progressione 25-28-30-32-35-37

Per analogia pensavo ad una progressione ogni due settimane del tipo 2.5h - 3h - 3.5h - 4h - 4.5h però fare 6 ore in gara in mezzo ad altri corridori e con le dovute pause penso sia duro ma fattibile, fare 3.5h in allenamento mi sembra mentalmente complicato. Sbaglio qualcosa?

[shaitan]

Infatti di solito ci si infila un 42 in gara in ottica 6h...

Cmq il grosso lo fa il volume complessivo. Calcaterra l'ultima 6h l'aveva preparata con 30km al giorno e stop senza lunghi oltre quella distanza

[MarcelloS.]

Non risponde alla tua domanda, ma un mio amico ex collega (56enne) ha recentemente esordito in una 6h, con un buon risultato (54 km) e aveva un massimo di 26 km come lungo, l'ha gestita davvero bene sia come strategia che come tenuta fisica e mentale

[andreac76]

Magari non farò testo ma io negli ultimi mesi ho prima preparato 2 maratone in due mesi facendo ogni domenica un lungo di 2K più lungo della precedente fino appunto ai 42…
Dopo la seconda 42 ho allungato a 46 dopo due settimane ed a 50 dopo altre due…
Dalla settimana successiva sono sceso a 21 fino a correre di nuovo una maratona dopo 4 settimane seguita, con cadenza bisettimanale, da 48, 52 e 60 km… I 60 li ho corsi con buon margine rispetto alle 6h ma penso che la progressione km che ho più volte testato funziona, almeno per il mio fisico…

[alemercuzio]

Pareri interessanti. Effettivamente stavo studiando un po e sembra che, come scrive shaitan il volume dei km settimanali sia molto importante, forse più del lungo più lungo.
Sabato sera farò una mezza, poi, caldo permettendo, proverò ad incrementare i km settimanali per vedere cosa succede:-)

[leolinux]

@andreac76
Come ti sei regolato riguardo al passo da tenere nel passaggio da 42 a 60 km?
Ovvero di quanto hai rallentato (se hai rallentato) ogni volta che aggiungevi 4 km?

[alemercuzio]

la mia era un'idea, per ora non ho mai corsa una maratona e neanche una ultra
Penso che il passo mi sarà indicato dagli allenamenti che farò nei prossimi mesi

[Kitt]

Ciao, non ho capito quanti giorni puoi correre a settimana, 3?
Più importante ancora dei volumi secondo me è la frequenza dei giorni di allenamento

[alemercuzio]

Ora corro 3 giorni perché ho pochi stimoli ma per preparare la maratona uscivo 4 volte e spesso aggiungevo un nuoto da 90'.
Cosa intendi dire che la frequenza è più importante dei volumi?

[andreac76]

@andreac76
Come ti sei regolato riguardo al passo da tenere nel passaggio da 42 a 60 km?
Ovvero di quanto hai rallentato (se hai rallentato) ogni volta che aggiungevi 4 km?

Ciao. In realtà ho sempre corso a sensazione e sono sempre partito, già dalla maratona, con un passo molto conservativo… ho sempre chiuso con un negative split molto marcato e con gli ultimi km che si sono rivelati i più veloci dei 40, 44,… 50, 55, 61.5 (mai distanza massima ad oggi)…
La prima volta sono passato dalla maratona corsa a 5’03”/km alla 50K @5’08”/km.
La seconda volta, dopo un mese, maratona @5’04”/km e 61.5K @5’15”/km…
Dopo 3 mesi ed una piccola infrazione al polpaccio maratona @5’03”/km e 50k @5’08”/km…
10 giorni fa, ma con oltre 10 gradi in più e soffrendo il caldo, Mara @5’11”/km…