Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[gabrieleda]

...paradossalmente sento che senza allenamenti specifici per i 10.000 sia ben più alto nel mio caso.
Sento che nei 5.000 potrei scendere sotto i 3:40 al km con poco ma che sarebbe molto più difficile tornare a correre i 10.000 sotto i 3:50 al km

@KGiga1979 prendilo con le molle vista la mia inesperienza, ma direi che i 5k per durata soprattutto alle tue velocità (rispetto alle mie ben più lente) possono essere corsi abbondantemente sopra soglia anaerobica per l'intera durata senza "problemi". I 10k cominciano a richiedere uno sforzo per un tempo tale per cui stare troppo tempo nettamente sopra soglia può esaurire le risorse e quindi il bilanciamento è nettamente più complicato del gas a tavoletta che ci può rischiare coi 5k.

[KGiga1979]

È una chiave di lettura interessante . A livello fisiologico e forse anche psicologico.
Un 5.000 lo posso fare senza pensieri di saltare e quando magari inizi a faticare vedi che manca veramente poco e ti viene più facile chiudere.
Poi da vedere perché i 10.000 li ho fatti sia in gara che in allenamento diverse volte a impegno massimale o sub massimale i 5.000 praticamente mai. C'è però un precedente che mi fa pensare...a fine estate quando ero completamente fuori forma e non riuscivo a fare un un lungo sotto CL o u medio anche a + 20 dai miei valori cmq un 5.000 a 3:50 come sorta di test di ingresso l'ho portato a casa .
Sarei curioso a questo punto di testarmi su distanze ancora più brevi ( dai 1.000 ai 3.000 ) perché leggo di utenti che su 10.000 e mezza mi danno distacchi enormi magari fare tempi assolutamente accessibili per me

[Rogerwat]

c'e' anche da dire che se corso bene al massimo un 5km ha un livello di sofferenza secondo me più alto del 10km, dove uno deve ben dosare le forze per resistere per piu' tempo. Nel mio caso , che faccio pochi km, la differenza coi 10km è di 11-12 secondi.
Nei 5km migliori corsi, comunque soffri veramente tanto gia' dai 2kk - 2,5km quindi praticamente metà della gara. Per me soffrire tanto vuol dire desiderare davvero di fermarsi all'istante e lasciarsi andare stramazzato a terra.
Nei 10km , che poi chissà magari potevo limare ancora qualcosa, questa sensazione non l'ho mai provata neanche nei km finali.
Se poi si provano 3000 o 1500 li' la sofferenza è ancora più amplificata. quando finii il 1500 a 3'40 mi dovetti sedere subito e sentivo in bocca il sapore del sangue.
In generale ,penso che noi amatori, se non seguiti appositamente da coach che ti prepara per la distanza specifica, potremmo dare molto di più sui 5000.

[MassiF]

Sono d'accordissimo, il 5000 e' una sofferenza unica. Le uniche gare in cui ho finito con la nausea a un passo dal vomitare sono state le due 5K che ho fatto l'anno scorso. Ma ha un gran fascino, io non vedo l'ora di riprovare quella sofferenza!!

[shaitan]

un coach definiva il 5k come una gara corsa praticamente come un 3k ma che dura quasi il doppio ahahahahahaha

[jerkops]

Madonna mia, il sangue in bocca... Che ansia!

[luca74]

Vabbè ma è soggettivo, dipende per cosa siete ottimizzati e per cosa vi allenate.
Io trovo terrificanti i 10k, nettamente la distanza che mi fa soffrire di più, poi a scendere 5k e 1500 ma perchè non sono ottimizzato per i 10k che sono un lunghissimo per me

[KGiga1979]

Quelle sensazioni che descrivete fortunatamente nella corsa non le ho mai provate. Forse da ragazzo quando a scuola senza alcun allenamento ci facevano fare i giochi della gioventù. Uno dei motivi per cui mi sono tenuto lontano dalle distanze brevi partendo subito dalla mezza e arrivando alla Maratona prestissimo
Quindi probabilmente i 5.000 mi vengono più facili semplicemente perché spingo meno ma ciò non toglie che potrei essere più portato per distanze sotto i 10.000 piuttosto che sopra ( anche molto sopra ). Poi quello che piace fare è altro ovviamente

[berre]

Io comincio a soffrire dopo 1.5km e soffro fino a 1.5km dall'arrivo, poi l'idea del traguardo mi rende le cose più sopportabili.
Quindi in una 5km la parte brutta dura solo 2km, in una 10 dura 7km, un'eternità.
Non per niente una 10km la tiro solo in ottica pibbì, e solo finchè ritengo il pibbì a portata, poi mollo.
Una 5km posso anche farla con scopi meno nobili come test per vedere lo stato di forma.

[same]

a me piace il sapore del sangue in bocca