Scendere a 3:45 al km sulla mezza

[DA85]

Con "limite" intendo il valore attuale, cioè il massimo che si potrebbe fare in questo momento o, come dice gio91, il potenziale personale attuale.
Penso che raggiungere il limite fisiologico vero per un amatore sia quasi impossibile...

Cioè, io non credo che tu in 40 giorni sia migliorato di 11'. Penso che nella prima mezza, tu abbia sottostimato il tuo potenziale personale di quel momento.
Quindi finché non troverai il tuo potenziale abbasserai i PB di parecchi minuti, poi, come dice @shaitan sarà più dura e dovrai lavorarci duramente per abbassare di pochi secondi

[bipiemme]

@DA85, nella prima mezza ti assicuro di aver spinto un pelo di più, con meno salite senz’acqua e vento come nell’ultima, tant’è che alla fine mi accasciai un attimo a terra per riprendermi. I battiti infatti in media sono stati più alti guardando la fascia (+2)

[bipiemme]

Rettifico, erano +3

[dopaminoagonista]

Ciao bipiemme, voglio darti tre consigli, poi ovviamente fanne quello che ti pare:
1. Io sono 186cm e prima della Bologna Marathon ero sceso fino a 67Kg e ti assicuro che ero tirato come una corda di violino. A mio avviso ti manca della massa magra per cui se non vuoi rischiare dei guai dacci dentro col potenziamento muscolare.
2. Trovati un coach, uno di cui ti fidi.
3. Smetti di fumare.

[bipiemme]

@dopaminoagonista hai perfettamente ragione, mi sono reso conto di essere troppo tirato per questo sto cercando di mettere massa in palestra.
2. Non è facile trovare un coach dalle mie parti, ma mi sto informando.
3. Lo farò sicuramente.
Tornando al punto 1, credo di aver commesso un errore nel sottovalutare il bilanciamento fra l’alimentazione e potenziamento muscolare.

[gio91]

Minor peso per un amatore non vuol dire sempre maggior performance, soprattutto in caso di REDS o bassa BF ma scarsa muscolatura.

[bipiemme]

@gio91 reds e bf stanno per?

[gio91]

Bassa disponibilita energetica da deficit calorico e massa grassa.

[shaitan]

Bipiemme anch'io dopo 5 anni senza infortuni mi sono infiammato un tendine quando ho raggiunto la massa grassa minima possibile. Chiaro ci ho messo del mio facendo qualche corsa extra non prevista dal coach, ma è indubbio che massa grassa al limite e grassi bassissimi nella dieta possono acuire simili problemi. Quindi, senza volertela gufare, occhio

[gio91]

Idem quando mi son fratturato il bacino da stress, condizione limite con poco supporto muscolare a corredo, fossi pesato 2 kg in piu me lo sarei evitato.