Scendere a 3:45 al km sulla mezza

[bipiemme]

@shaitan dipende molto (non tutto) dal motore e su questo ci siamo, ma fra una ferrari ed una panda a 6 al km non c'è molta differenza. Con questo voglio arrivare a dire che se non dopo duri allenamenti e tempo trascorso a correre, parlare di ferrari o di panda non ha molto senso, la ferrari deve sempre dimostrare di essere una vera ferrari, altrimenti la panda rischia di sverniciarla xD

[same]

@shaitan
è proprio così. Un mio amico ha iniziato a correre a quarant'anni dopo una vita di stravizi e zero sport, dopo pochi mesi correva a 3.30/km, allenandosi alla membro di segugio.
Adesso a 50 anni è sempre nei primi 10 nelle gare locali (più spesso nei 5), gli unici lavori che fa sono le gare...

[Flanik]

Secondo me ce la fai punto

[shaitan]

la ferrari deve sempre dimostrare di essere una vera ferrari, altrimenti la panda rischia di sverniciarla xD

Sicuramente, il talento batte il duro lavoro... Se chi ha il talento non fa una mazza.

Vedi io la Roma Ostia l'ho fatta insieme a un ex compagno di squadra che si allena con 40km a settimana a caso. Contro i miei 100 fatto bene.

Peccato che lui ha come pb 1h14 quando ne faceva 60 a settimana.

Chissà se si fosse mai allenato seriamente. E parliamo cmq di un amatore non di uno che poteva essere pro o semi.

Ecco cos'è il talento. Non è solo il potenziale, ma lo vedi già nel fare certi tempi con sforzi minimi (bontà sua ).

Poi chiaro lui ha non una Ferrari, ma diciamo una Mercedes ottima, e va come me che sono un pandino, causa scarso impegno.

[gio91]

Che il vo2 max sia in parte genetico ormai è consolidato, sui 5/10k la genetica impatta molto, salendo l allenamento colma un po il gap (ricordi @shaitan la discussione sui km per preparare la mezza).

Con 90km settimanali una mezza fatta benissimo la puoi preparare assolutamente, solo, secondo me, non in un mese considerando anche quello che dici sugli allenamenti. Qui nel forum di persone che si allenano per fare quei tempi ci sono, ma in gara performano se va bene 1 minuto e spicci in meno dell ideal, se uscisse un tempo diverso i casi son due:
1) allenamento sottostimato
2) poca percezione del potenziale personale


Ho un amico che a Padova farà la maratona, uno che alla prima gara della sua vita ha fatto 9 assoluto allenandosi con me, ed io 39*. Lui dice che cerca il sub 3, ma sicuramente avrebbe il 2:50. In certi casi anche crederci (quando si ha la mercedes buona o la ferrari) è fondamentale. Ma dai tempo al tempo, farlo tra un mese o tra 6 facendo le cose con criterio non ti cambierà il risultato.

[DA85]

@bipiemme mi piace la tua grinta e l'entusiasmo dato dai risultati che hai ottenuto in poco tempo, anche io ho spesso questo approccio, ma sono abbastanza d'accordo con gli altri...
Ci vuole calma e soprattutto costanza nel tempo (anni).

Migliorare di 10' partendo da 1h40' se il tuo valore è, ipotizzo, 1h25' è abbastanza facile.
Arrivare a correre al massimo del tuo valore attuale è già più difficile, può richiedere parecchi km ma già sei molto vicino al chilometraggio ideale.
Abbassare il tuo valore e quindi migliorare l'efficienza del tuo corpo nella corsa richiede tanto lavoro, tanti allenamenti specifici con ritmi calibrati ad hoc.

Detto questo, solo il tempo ti dirà quale è il valore della tua cilindrata attuale.
Magari vali già 1h15' e, se il fisico regge e continui con questi km/sett. arriverai presto a raggiungere quei tempi.
Magari invece il tuo valore è un più diffuso (per età e peso) 1h26'/1h24' e quando dovrai lottare per abbassare il limite tutto si farà più difficile.

La mia prima mezza l'ho fatta in 1h32', poi sono passato velocemente a sub 1h24', da li a scendere sotto 1h20' ci è voluto tanto impegno. Certo non ho il tuo chilometraggio, facendo triathlon devo gestire altri sport e corro 40-50 km a settimana. Facci sapere i tuoi progressi, sono curioso

[bipiemme]

@DA85 vi terrò aggiornati sicuramente, anche se dovessi incontrare il mio limite me ne farò una ragione e continuerò a correre, nel frattempo vedremo dove gli allenamenti e la volontà mi porteranno.

[bipiemme]

@gio91 che intendi per poca percezione del potenziale personale?
In gara diciamo che sono molto più concentrato, in allenamento cmq spingo, i battiti ad esempio quando faccio le temporun e spingo al max per quei 16km (simulazione gara?), sono 1 o al massimo 2 sotto i battiti nelle vere gare.

[shaitan]

daje daje daje

il tuo limite di sicuro non è 1h24

e poi prima di trovarlo ce ne vuole, solo che man mano che lo cerchi diventano più esigui i miglioramenti e lì tocca continuare a macinare km, allenarsi bene, senza avere l'entusiasmo di togliere minuti a ogni occasione

PS secondo me non riesci a fare gli allenamenti tirati (es un 7x1000 che hai detto si potrebbe fare a ritmo 5k) non solo perché sei un "animale da gara" (che può darti 5" magari 10"/km nei casi più eclatanti), ma anche per l'intera programmazione degli allenamenti. Detto in altre parole arrivi "stanco" ai lavori. Imho ovviamente

[bipiemme]

@shaitan speriamo xD, no diciamo che ho sì l'entusiasmo di abbassare sempre i miei pb, ma è la corsa in generale che mi rende felice.
In effetti sì, spesso arrivo stanco ai lavori.