Lento e Lento-svelto

[Runner1987]

Salve mi sapreste dire a che FC si corre il lento-svelto? Io so che il fondo lento è tra il 60-70% della FC MAX

[shaitan]

75-80 ma lì è uno dei casi in cui non so se sia meglio ragionare con la FC o con il passo

[Runner1987]

Io se corro al 65-68% della FC vado intorno al 5.30' al km

[shaitan]

intendevo che il lento svelto lo vedrei più come un'indicazione di passo... del tipo, fai il medio a 5' lento svelto 5.20 una cosa così

[Runner1987]

Stamane ho corso intorno al 72% della FC MAX a 5.16' al km...Come lo definiresti?

[HappyFra]

Scusate, spesso leggo quello che credo sia un grande fraintendimento,
la definizione di CLS sta per Corsa LUNGA Svelta, questo come definito secondo Orlando Pizzolato che (credo) abbia coniato l'acronimo,
non so se altri allenatori/autori la definiscano lenta-svelta ma a mio parere già scritta così è una contraddizione,
o è lenta o è svelta....sbaglio io? chiedo eh, se avete i riferimenti, volentieri
classificazioni generali anche qui dal grande AlbertoZan: viewtopic.php?f=1&t=4012

[shaitan]

Stamane ho corso intorno al 72% della FC MAX a 5.16' al km...Come lo definiresti?

Corsa lenta

[Dr.Kriger]

Gli acronimi in questo caso sono ambigui
CLS sta anche per corsa lenta svelta, che poi sarebbe in pratica la corsa lenta all'italiana a +40"/km circa.

[shaitan]

Scusate, spesso leggo quello che credo sia un grande fraintendimento,
la definizione di CLS sta per Corsa LUNGA Svelta, questo come definito secondo Orlando Pizzolato che (credo) abbia coniato l'acronimo

ci può stare basta aver chiaro che come mezzo allenante si può correre in quel range di passo o di FC anche per corse più brevi.

E' molto discutibile il suo utilizzo visto che si ricade in quella che Fitzgerald chiama zona Y e che spesso coincide con il lento non lento (ossia fatto troppo forte ma senza uno scopo). Però io quando non ero ottimizzato per la maratona avevo spesso corse infrasettimanali con 3+12km a RMa che all'epoca coincideva con lo "svelto"

[HappyFra]

ci può stare basta aver chiaro che come mezzo allenante si può correre in quel range di passo o di FC anche per corse più brevi.

E' molto discutibile il suo utilizzo visto che si ricade in quella che Fitzgerald chiama zona Y e che spesso coincide con il lento non lento (ossia fatto troppo forte ma senza uno scopo). Però io quando non ero ottimizzato per la maratona avevo spesso corse infrasettimanali con 3+12km a RMa che all'epoca coincideva con lo "svelto"

Pienanamente d'accordo, so che sei un sostenitore dei lenti "veri" e la penso come te
Se inserite in un programma completo in modo equilibrato sono certa servano come tutti gli altri mezzi di allenamento, sul forum le pagine su questo argomento credo siano le più infinite come le opinioni in merito, io mi sono fatta l'idea che la diversa varietà di ritmo su di un range ampio sia il meglio per trarne vantaggio in termini di miglioramento anche senza strutturare troppo ma spesso, proprio sulle doverose corse lente, si tende a mentire a noi stessi credendo di poter sostenere ritmi che proprio lenti non sono affaticando ulteriormente senza motivo ma soprattutto pensando che ne risenta poi la velocità quando in realtà è vero il contrario