Prima Maratona in 6 Mesi

[Francesco1973]

mi butto in mezzo anch'io nella preparazione alla CDC in maratona.
Premetto che faccio trail, alcuni piuttosto lunghi, perciò sono allenato alla resistenza ma le ultime maratone preparate avevano un chilometraggio settimanale che variava dai 35 ai 50 km.
Logico è che con una bella tabella fatta bene uno riesce ad avvicinarsi ai suoi limiti, ma se l'obbiettivo è finirla senza soffrire troppo allora va bene il metodo CDC con una buona base fisica e poca propensione agli infortuni.
Consiglio spassionato, e se ci riesci ti diverti, fatti un allenamento con ripetute intervallate dal classico km di recupero o variazioni di ritmo.
Puoi farlo senza seguire tabelle ma inventandoti un 3kmx4 con recupero attivo di 1km, oppure 2kmx5/6 volte con recupero che decidi se farlo correndo o da fermo.
migliori anche se non vuoi.
Magari un giorno decidi di fare 1km tante volte con recupero da decidere.
Oppure niente ripetute ma collinare con salite a tutta e recupero in discesa.
io di solito preparo la maratona con due corse a settimana, diventano 3 se non ho impegni in famiglia.

[ntun]

perdonate l'intrusione, ma la curiosità è forte e non credo sia il caso di aprire un nuovo 3d...

Ipotizzando io riesca a preparare e completare una mezza, quante settimane (minimo, massimo, sbizzarritevi) devo darmi per preparare una maratona?

[shaitan]

minimo 1, ti iscrivi la settimana dopo la mezza e la fai
Per metà e forse oltre camminando...

Preparata decentemente, se non hai esperienza da ultrarunner o ultratrail come Francesco, ed è la tua prima io ti consiglio 16 settimane

[ntun]

minimo 1, ti iscrivi la settimana dopo la mezza e la fai
Per metà e forse oltre camminando...

Preparata decentemente, se non hai esperienza da ultrarunner o ultratrail come Francesco, ed è la tua prima io ti consiglio 16 settimane

grazie

[KGiga1979]

Mi presento
Alessandro 42 anni,passato da Ciclista agonista ( 10 anni tra i i 16 e i 26 anche a buon livello).
Dopo 14 anni in cui mi sono parecchio lasciato andare...pochissimo sport e fino a 30 kg in più sono riuscito a recuperare la forma perduta andando in bici ……

Ci riproviamo
Da Settembre sono riuscito a trovare la giusta continuità allenandomi 4-5 volte a settimana e arrivando progressivamente a 70-80 km settimanali. Seguo un programma di allenamento ( anche se fatto da me) e i miglioramenti nelle distanze tra i 5.000 e la mezza maratona sono andati molto oltre le mie previsioni .
Avevo idea di provare la prima Maratona della mia vita a Roma o Milano ( anche Bologna era in ballo) ma per problemi lavorativi e familiari temo non sarà fattibile.
Vorrei cmq fare una Maratona nella stagione e l'unica possibile per le mie esigenze è l'08/01.
9 settimane sono oggettivamente poche per una preparazione specifica per la Maratona. Però ho già corso le 2 ore ( 27 km e qualche metro) quindi verosimilmente con altri 3 lunghi di 2:15h 2:30 h e 2:45 ( da fare a 3 settimane dalla Maratona) potrei starci dentro. Senza obbiettivo cronometrico ma per finirla correndo bene e senza portarmi strascichi nelle settimane e mesi successivi.
Consigli su che allenamenti inserire? Pensavo di allungare ripetute e medi e mantenere il resto com'è
Come gare ho una 10km e un mezza a - 4 settimane.
I 3 lunghi messi a -7 -5 -3.
Dite che è troppo una follia?

[shaitan]

La mezza viene un filo compressa ma si può fare. Io -4 l'ho fatta con pb

Non ho capito invece quando hai la 10k

Io tendenzialmente in specifica maratona faccio solo un lavoro infrasettimanale (ma perché i lunghi non sono lenti ma abbastanza tirati) ed è di mantenimento delle varie qualità (quindi alternando ripetute brevi, lunghe, medi etc)

Ripetute lunghe o medi variati lunghi in ottica mezza li puoi fare come lungo nella settimana in cui non hai un lunghissimo.

Tipo un massiccio 3x5000 con rec 1k con recupero e defaticamento capace che ti viene 24km

[KGiga1979]

Grazie per i consigli ne ho bisogno. Nonostante i progressi resta una primo tentativo( e un po inventato,senza le 12/16 settane di specifica) assoluto nella Maratona con una storia podistica recentissima e 2 ritiri su 4 gare che fanno riflettere.
I 10 km li faccio fra 6 giorni....più per fare compagnia a degli amici. Non ho in programma uno scarico particolare se non gli ultimi 2 giorni. Poi la.gara si tira sempre e spero nel.primo sub 40 ma sicuramente allunghero dopo anche se a ritmo blando.
Alla mezza potrei anche rinunciare perché compressa fra 2 lunghissimi ( ho provato altri.schemi ma essendo vincolatoal fine settimana per il lunghissimo o ne saltato uno o ne mettevo 2 di seguito e non mi piacevano entrambe le.soluzioni )però ho bisogno di conferme anche dal punto di vista della tenuta mentale. La farò cmq in vista della Maratona quindi con partenza molto prudente ( se mi riesce almeno)
Ho grandi difficoltà a determinare un ritmo Maratona ( immagino un differenziale importante rispetto alla mezza per un novizio) quindi i lunghissimi preferirei farli con margine al massimo con progressione nell'ultima mezz'ora. Quello di ieri di 2 ore,mi sentivo facile facile fino ai 90 minuti ma poi per finire allo stesso passo ho faticato parecchio soprattutto a livello muscolare.
Per i lavori,praticamente ho 2 settimane libere dai lunghissimi o gare...fare delle ripetute lunghe nel lungo è un ottima idea. Potrei mettere un 3×5 km e un 4×3 km facendo magari un 24 km nel primo e un 18 nel secondo.
Durante la settimana faccio sempre 2 qualità...ripetute sempre e un l'altro alterno vari lavori. Però i lunghissimi vanno recuperati così come.la mezza quindi forse è più saggio passare a 1. Voglio arrivare con la ragionevole sicurezza di finirla ma non cotto...anche se ho 43 anni immagino che avrò modo di migliorare anche tanto nei prossimi 2-3 anni se continuo.

[berre]

@KGiga1979 ci puoi sicuramente provare, la progressione dei lunghissimi, ed il modo in cui li recupererai, ti chiarirà le idee.
Io ho fatto molta fatica a normalizzare i 30km nelle gambe, molta più del previto, un percorso così compresso non sarebbe stato nelle mie possibilità, ma è anche vero che di gente che invece ha allungato con discreta facilità qui ne è passata.
I km li fai, l'impostazione è corretta, e le aspettative anche, quindi provaci.

[shaitan]

Io la mezza la farei ma sono di parte perché appunto fatta tra il lunghissimo a 5 e a 3 e venne bene

[KGiga1979]

Iniziano le 8 settimane di specifica per la Maratona.
Settimana scorsa ho corso tanto e bene ma è poi finita con una tragica gara sui 10km.
Quindi meglio resettare tutto e concentrarsi sull'obiettivo.
Ho sistemato un po il programma definendo bene i lavori infrasettimanali ( qualche ripetuta in meno che tendo sempre a tirare molto) e allegerendo la.settimana a -2 .
Mi rimane il dubbio sui lunghi...e cioè se allungarli ulteriormente diminuendo il passo...invece di 30-33-36....30-34-38 o 32-35-38...non mi piace il salto dai 27 di 2 settimane fa ma è la soluzione che mi narebbe stare più tranquillo.
La mezza tengo ma sarà fatta ai ritmi dei lunghissimi per almeno la prima metà abbondante .

Si è aperta una possibilità per Milano il 2 Aprile ma ormai voglio provare questa e poi rivaluta
Tanto in 12 settimane se esco bene avrei modo di riprovare