Mezzamaratona: quale allenamento di qualità?

[KGiga1979]

Ciao lorevo, ti allego una tabella con il tempo previsto,


spero che @shaitan ti dia il benestare ai tempi:)

Come sarebbe da effettuare il fartlek dell'ultima settimana? Le parti veloci a 3:50 o la media veloce/lento a 3:50?

Nella settimana precedente le gare faccio sempre fartlek invece di ripetute o medi

[lorevo]

@KGiga1979 infatti è un fartlek, 2x3'-2'-1' rec 3'-2'-1'.

[Gert]

Ciao cari,

Dopo qualche mese di preparazione per la mezza, mi domando, dal punto di vista del giorno alla settimana da dedicare alla qualità:

-se continuare unicamente col medio variato
-se variare

In questo secondo caso (che forse è utile per lavorare sul vo2max in maniera più diretta) soatituireste il medio variato oppure lo alternereste con altro? Con quale altro allenamento di qualità? Grazie

[mnoga]

dò il mio parere assolutamente in-qualificato: visto che hai tempo -3 mesi sono tanti- io proverei coi lunghi ad arrivare a 21km. Cioè non mi "fiderei" di correre una mezza senza aver mai visto cosa succede a correre 21km di fila, anche se lenti.

mah, io le prime due mezze le ho fatte senza mai correre più di 18 km, sia venezia che la M6C. Secondo me una volta che in allenamento arrivi sui 18 non c'è da preoccuparsi per i 21, in gara è tutta un'altra cosa. Poi vabbè se si riesce tanto meglio, ma non lo vedo fondamentale

[KGiga1979]

Ciao cari,

Dopo qualche mese di preparazione per la mezza, mi domando, dal punto di vista del giorno alla settimana da dedicare alla qualità:

-se continuare unicamente col medio variato
-se variare

In questo secondo caso (che forse è utile per lavorare sul vo2max in maniera più diretta) soatituireste il medio variato oppure lo alternereste con altro? Con quale altro allenamento di qualità? Grazie

Il medio variato è un ottimo allenamento per la mezza...in assoluto quello che preferisco però variare stimolo allenante è sempre una buona idea.
Se fai un solo allenamento di qualità a settimana magari farlo a settimane alterne mettendo delle ripetute classiche su varia lunghezza

[Gert]

Grazie della risposta. Si, faccio solo un giorno di qualità alla settimana.
Bene, alternerò una settimana medio variato e una ripetute. Ne approfitto per chiederti quali ripetute inseriresti: non ne ho mai fatte

Francesco

[mnoga]

io inoltre farei due allenamenti di qualità più il lento.

[KGiga1979]

Sinceramente anche io....soprattutto per un mezza le ripetute le metterei ogni settimana e l'altro allenamento un medio nelle varie declinazioni o un corto veloce ogni tanto.
Però è molto soggettiva la cosa...se si trova bene con un solo allenamento di qualità gli do consigli su quello.

Ripetute anche la meglio alternare corte ( 200-400) medie e lunghe ( max 3 km pera mezza direi a meno di test vari)
Variando anche tipo di recupero possibilmente

[shaitan]

mah senza sapere quanti allenamenti fa (non mi pare che qui ci sia scritto), quanti km fa, mi pare un po' aggressivo partire lancia in resta dicendo di fare 2 qualità, tra cui una di medio variato che è abbastanza pesante e lunga... Peraltro il 23 gennaio scriveva di essere fermo per una contrattura...

Io ci andrei cauto, ma non vorrei passare per il solito prudente

[mnoga]

mi pareva avesse detto 3 allenamenti, ma forse mi sbaglio. Mica bisogna farle alla morte le sedute di qualità