Ho saltato un lungo: come gestire le ultime settimane

[Gallagher]

Ciao a tutti.

Ho 33 anni e corro piuttosto regolarmente da circa 3 anni.

All'inizio facevo solo uscite brevi di 6 km per 3-4 giorni a settimana, poi da circa fine 2021 ho cominciato ad allungare un po' i km.

A marzo 2022 ho fatto la prima mezza a 5:30 al km (anche se ho avuto problemi alla bandelletta), e da ottobre/novembre ho cominciato a preparare la mia prima maratona, che dovrebbe essere quella di Roma del 19 marzo.

Il mio obiettivo sarebbe quello di correrla in meno di 4 ore, ma essendo la prima non sono così rigido sui tempi. Preferisco finirla serenamente che fare un buon tempo e stare malissimo.

In questi mesi ho quasi sempre corso 4 volte a settimana, inserendo anche una gara di 10 km il 22 gennaio (corsa a 4:30 al km con ottime sensazioni).

La progressione dei lunghi, fino ad oggi, è stata questa: 18-21-24-27-30.

Da tabella avrei dovuto fare 33 km il 12 febbraio e dovrei fare l'ultimo lungo di 36 km il 26 febbraio (cioè a 3 settimane dalla maratona). In più il 5 marzo (a 2 settimane dalla maratona) ho in programma di fare la mezza maratona Roma-Ostia.

Arrivo al problema: sono stato fermo le prime 2 settimane di febbraio per una brutta febbre con tonsillite che non passava mai, e ho ripreso a correre solo lunedì scorso.

In pratica, dunque, ho saltato il lungo da 33 km che era previsto per il 12 febbraio.

Vi chiedo: a questo punto cosa è meglio fare? Fare sia il lungo da 33 che quello da 36 a distanza di una settimana o farne solo uno da 36 la prossima settimana, proseguendo con la tabella come se niente fosse?

Nonostante abbia corso il lungo da 30 a ritmo maratona (5:40 al km), con questo stop sono consapevole di aver perso un po' di preparazione e quindi non mi interessa chiuderla necessariamente a quel ritmo, ma chiuderla col sorriso (o lacrime di gioia).

Come mi consigliate di gestire queste ultime settimane?

Grazie!

[filattiera]

@Gallagher. Mi piace il tuo modo di approcciare la Maratona. Rispetto e sorriso! Farei un lungo da 30 (invece che 33) è quello da 36. Se 30 ti sembrano troppi, 28.

[shasha74]

Si puoi fare come dice @filattiera…..magari mi fermerei a 28 max….perché altrimenti rischi di far fatica a recuperare, calcolando lo stop di due settimane.

[shasha74]

Aggiungo…passa nella sezione saluti e presentati.

[shaitan]

Tutte idee valide, io che sono prudente forse troppo farei 28 e 34... Meglio sotto allenati che troppo stanchi o peggio

[Gallagher]

Grazie per i vostri pareri!

Sono ottimi consigli.

Un'altra opzione potrebbe essere quella di fare l'ultimo lungo da 36 al posto della mezza maratona, cioè 2 settimane prima della maratona, ma ho visto che molti lo sconsigliano.

Credo che alla fine opterò per un lungo non troppo lungo (sui 28 km) questa settimana e poi proverò a fare quello da 36 la prossima, come da tabella.

Sperando che il salto da 30 a 36 senza il passaggio intermedio dei 33 non sia troppo traumatico...

[Malnat]

Un lunghissimo a -2 si può anche fare, ma eviterei alla prima.

Qando invece sarai abituato a quelle distanze potrai anche portare l'ultimo lungo più avanti, se come in questo caso dovessi avere intoppi nella tabella.

[Pacio]

Tutte idee valide, io che sono prudente forse troppo farei 28 e 34... Meglio sotto allenati che troppo stanchi o peggio

Se sei alla prima stai sui 34 km....segui Shaitan....parole sagge!
Un passaggio secco a 36 km può esser fastidioso la prima volta!
A Roma dovrai stringere i denti ma ce la cavi

[Gallagher]

Alla fine ieri ho fatto 29 km, una via di mezzo

L'ho fatti a ritmo maratona (5:30) e prendendo solo un gel al km 18. È stata tosta ma credo anche abbastanza allenante.

Vedo come va il recupero in questi giorni e poi valuto se fare l'ultimo lungo a distanza di una settimana.

Ma dici che a Roma dovrò stringere i denti perché è una maratona tosta (per i dislivelli) o per questi intoppi nella programmazione degli ultimi lunghi?

Comunque sì, stringere i denti è già in programma a prescindere

[Pacio]

@Gallagher
Stringere i denti? Perché il corpo ricorda quel che hai fatto ultima volta....se hai fatto fino a 34km allora comincerai a essere un po' stanchino dai 35 -36 km in sù....