Mezza maratona: lunghezza max del lento

[Gert]

Care e cari,

Sto preparando la mia prima mezza. Ho fatto per la seconda volta il lungo da 20 km: assorbito meglio di quanto pensassi. Mi domandavo fino a quanti km è utile spingere il lento. Sicuramente ne vorrei fare uno di 22 km; sono indeciso se spingermi fino ai 24. Assorbo - come molti - molto meglio l'aumento dei km dei lenti piuttosto che gli allenamenti qualitativamente più impegnativi. Quindi sarei portato a darci dentro con le distanze. Mi domando però se c'è un limite dopo il quale può essere controproducente allungare troppo i lenti in relazione alla distanza che si sta preparando.

Grazie

Francesco

[franchino]

Quando preparavo bene le mezze mi piaceva arrivare fino a un massimo di 24 km, farli più lunghi non so, poi bisogna vedere anche la tabella di allenamento e il carico settimanale dei km, ma vedrei meglio fare magari un lavoro più specifico in ottica mezza anziché fare un LL che ci metterei più tempo a digerirlo per avere uno stimolo organico comunque inferiore rispetto appunto ad un lavoro più specifico

[shaitan]

24/25 va benissimo...

ottimi anche come dice @franchino lavori lunghi che sommati a riscaldamento etc vengono comunque molti km (fino ad arrivare al famigerato 3x5000 per dirne uno con riscaldamento e defaticamento vengono 21 o 22)

[y2eddie]

nella mia totale 'nioranza,

direi che visto che sei ben lontano dal muro puoi farli lunghi quanto ti pare, non penso ci siano controindicazioni (anzi).

l'unica cosa è stare attento che un lungo extralungo, fatto per il gusto di farlo, non itnerferisca poi con lavori più specifici che ti servono di più (es. medi).

insomma, finchè sai che lo recupererai e sarai pronto per gli altri allenamenti puoi fare quello che vuoi.

[shaitan]

dipende anche dai km complessivi a cui uno sta... un lungo di 24 su 70km è una cosa su 100 un'altra e su 50km settimanali (quasi il 50% del chilometraggio complessivo) un'altra ancora.

Generalmente nel primo caso è ok, si recupera abbastanza bene. Nel secondo è poco più di un lento. Nel terzo rischia di essere una mezza mazzata anche se lì per lì non sembra

[Gert]

Io sono quasi nell'ultimo caso: attualmente faccio ad es:
-10 km di recupero il lunedì
-12/13 intensi il mercoledì (che vorrei portare a 14/15)
-altri 10 o poco più il venerdì (a intensità variabile a seconda di come ho assorbito la qualità del venerdì
-20 km di lungo la domenica

Poi la settimana successiva ricomincio dal martedì e così via a giorni alterni

[shaitan]

allora va bene allungare con la consapevolezza che il mercoledì di qualità le prime volte che allunghi potrebbe non essere molto brillante

[Gert]

Ottimo, grazie:)

[MassiF]

@shaitan: il 3x5000 con quale recupero? e immagino i 5K al ritmo gara, giusto?

[shaitan]

Io facevo 1km CL lenta. Vedo che altri propongo 1.5 ma CL meno lenta...

Si ritmo mezza