Iniziare a correre...domande [2]

[filattiera]

Proseguiamo qui .... da
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[filattiera]

@geppoman
Veramente difficile dire qualcosa, anche se mi sembra strano sia sovraccarico. Fossi in te (e non sono un medico ne' aspirante tale), lascerei stare i FANS e andrei di crema (quella che dici e' perfetta). Fra qualche giorno prova una corsetta leggera di un'ora e valuta.

[geppoman]

@geppoman
Veramente difficile dire qualcosa, anche se mi sembra strano sia sovraccarico. Fossi in te (e non sono un medico ne' aspirante tale), lascerei stare i FANS e andrei di crema (quella che dici e' perfetta). Fra qualche giorno prova una corsetta leggera di un'ora e valuta.

Grazie del consiglio, sto provando anche a tenere del ghiaccio per vedere se può aiutare. Il bello è che non ho niente, solo se corro dopo un po’ esce sta cosa…
Se vi vengono in mente altre dritte vi ringrazio

[Ciuchino 79]

Il post-pranzo porta inevitabilmente dubbi e riflessioni, vi sottopongo i miei
Lo avrete sicuramente già scritto e consigliato altrove, perdonatemi se vi sottopongo l'ennesima richesta di aiuto da parte di un novellino.
Di mestiere faccio la guida ambientale escursionistica, quindi cammino molto, il fisico (al minimo sindacale) immagino ci sia,
domandona:
Quando potrei inziare a inserire altre 2 uscite a settimana?
Corro da 2 mesi circa
Ho 44 anni sono alto 175 cm, peso circa 70 kg e per adesso faccio 3 uscite settimanali: 1 impronatata sulla qualità, altre 2 molto lente (6:20 - 7:00 al km), mi aggiro sui 5/6 km a uscita per adesso.
Grazie in anticipo

[filattiera]

@Ciuchino 79 Puoi inserire quando vuoi, non ci sono problemi se non legati al tempo a disposizione. Posso consigliarti prima di iniziare allungando un poco le uscite lente che stai facendo adesso (500 metri ogni settimana in piu').

[Ciuchino 79]

Ogni consiglio è bene accetto!
Quindi, se ho ben capito, faccio qualche settimana rimanendo sulle tre e allungando gradualmente la distanza (500 mt in più ogni sette giorni) e solo dopo inserisco una quarta e magari una quinta uscita? Corretto?

Aggiungo, nei giorni in cui non corro non ci sono controindicazioni se faccio camminate in montagna?

[Valby]

Opinione personale: quando arrivi a un volume sui 25-28 km sulle tre uscite considererei di inserire la quarta uscita da 5K lenta e poi continuare l’incremento di volume complessivo facendo in modo da non andare oltre il 10-15% di incremento settimanale

[Ciuchino 79]

@filattiera
@Valby

Grazie dei vostri consigli!

[d1ego]

Concordo, fino a 25-28 rimarrei sulle 3 magari cominciando ad allungarne soprattutto una. Per esempio 8 con qualità, 8 facili e 12 "lento ma lungo".

[Ciuchino 79]

@d1ego
grazie per la dritta!
Vi tengo aggiornati su eventuali progressi