IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
@alemercuzio ci ho salvato la maratona di Milano di inizio 2022 così... Moglie, il microbo treenne e forse pure il ragazzo col covid... Io niente
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Banale quanto geniale
Ultima modifica di alemercuzio il 24 ott 2023, 21:37, modificato 1 volta in totale.
10k: 39'
mezza: 1h28' La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' Turin Marathon '23
100k: 10h50' Passatore '24
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Non dirlo a me oggi volevo fare a Monza 20 Rma e 10 più veloci
I primi 20 4:54 gli altri a 4:58
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fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
- 48 alla Maratona.
Settimana di semi scarico nonostante i 108 km con un fartelek alla c.d.c. mercoledì causa vento fortissimo e ieri lungo di 34 km con 60 minuti a Rma ( in teoria a Rma poi fatti quasi a ritmo mezza ) a 4:26. Ci ho provato a rallentare perché da tabella doveva essere intorno a 4:35 ma le gambe andavano da sole. Finito fresco e l'ultimo tratto veloce venuto a 3:53 al km senza spingere eccessivamente.
Spero solo di aver sottovalutato e di molto il mio passo gara altrimenti ho fatto gara in allenamento che non è mai un bene. Mi consola, che visita la struttura del lungo, i 90 minuti lenti sono venuti 29 secondi più lenti di quelle veloci quindi margine per forzare molto di più ci sarebbe stato sicuramente .
Ora pensiamo alle gare
11/12 Mezza Maratona
26/11 10 km ( gara Spero o test in pista )
10/12 Maratona
Settimana di semi scarico nonostante i 108 km con un fartelek alla c.d.c. mercoledì causa vento fortissimo e ieri lungo di 34 km con 60 minuti a Rma ( in teoria a Rma poi fatti quasi a ritmo mezza ) a 4:26. Ci ho provato a rallentare perché da tabella doveva essere intorno a 4:35 ma le gambe andavano da sole. Finito fresco e l'ultimo tratto veloce venuto a 3:53 al km senza spingere eccessivamente.
Spero solo di aver sottovalutato e di molto il mio passo gara altrimenti ho fatto gara in allenamento che non è mai un bene. Mi consola, che visita la struttura del lungo, i 90 minuti lenti sono venuti 29 secondi più lenti di quelle veloci quindi margine per forzare molto di più ci sarebbe stato sicuramente .
Ora pensiamo alle gare
11/12 Mezza Maratona
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5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
stamattina tampone negativo! Per precauzione però riposo ancora, vediamo domani
Speriamo sia passato tutto senza strascichi
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La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
BuonaseraMartino030782 ha scritto: ↑20 ott 2023, 11:21 Buongiorno
Vi posto sotto la mia tabella di preparazione per la Maratona di Atene, mi piacerebbe aver delle vostre impressioni su come vi pare.
La tabella e suddivisa a colori per i lavori previsti, in bianco i tempi impiegati.
E' da inizio anno che corro con costanza ed è la mia prima maratona, l'obbiettivo è di correrla a 4'30". Credete sia realistico? La mia "paura" sta nel dislivello che presenta la gara.
Vi ringrazio per le eventuali risposte.
Buona giornata
Ieri ho fatto l'ultimo lungo di 32 Km con 400m di dislivello in preparazione di Atene.
Buon allenamento con la distanza percorsa in 2:21:48, 4'27" al km di media. Ultimi 8 Km in piano a 4'08".
Sensazioni discrete pensando alle ultime settimane di carico, ho sbagliato a tirar gli ultimi Km perchè son arrivato "preso per il collo".
21K - 01:22:30 (RNR Half Marathon Madrid 2024)
30K - 02:08:03 (Trenta Trentina 023)
42K - 03:15:52 (Athens Marathon - 2023)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Ciao a tutti, anche io proseguo la preparazione per Pisa (siamo a - 8 settimane)
Sono riuscito finalmente a scendere di peso - da 81 a 76 circa, se riuscissi a perdere un altro kg sarei a posto - e sto seguendo la tabella di jack daniels, con la quale mi sto trovando molto bene, anche se i km non sono tanti (diciamo sui 70 a settimana). Mi perplime molto il RMA stimato in base al tempo ottenuto in mezza secondo il suo VDOT, un 4:51/km che secondo me in maratona non vedo manco col binocolo...chissà.
per ora ho portato a casa un 30km a 5:12 senza eccessive difficoltà, vedremo come procederemo...il 19 ho una mezza test che proviamo a spingere, così da farsi qualche idea in più!
Sono riuscito finalmente a scendere di peso - da 81 a 76 circa, se riuscissi a perdere un altro kg sarei a posto - e sto seguendo la tabella di jack daniels, con la quale mi sto trovando molto bene, anche se i km non sono tanti (diciamo sui 70 a settimana). Mi perplime molto il RMA stimato in base al tempo ottenuto in mezza secondo il suo VDOT, un 4:51/km che secondo me in maratona non vedo manco col binocolo...chissà.
per ora ho portato a casa un 30km a 5:12 senza eccessive difficoltà, vedremo come procederemo...il 19 ho una mezza test che proviamo a spingere, così da farsi qualche idea in più!
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Grande @alb.onda e bel trentello! Io sono nella tua stessa barca, stessa maratona ( ), tempi mi sembra molto simili ai tuoi e nessuna idea su quale possa essere Rma ragionevole .. per ora sto provando a lavorare per un 5’ ma .. boh .. non so.. spesso mi pare troppo per me
Nadia
10,5k: 47’50” (Mugello Gp Run 2020)
21k: 1h34’36” (Scandicci 2024)
42k: 3h38’57” (Firenze 2021)
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Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Sì, infatti non ne ho proprio la minima idea...vedrò come va la mezza il 19 novembre e poi magari mi chiarisco un po' le idee
Di certo il 4:51 è completamente fuori portata, ma anche il 5 lo vedo molto a rischio (almeno per il momento, boh)
Di certo il 4:51 è completamente fuori portata, ma anche il 5 lo vedo molto a rischio (almeno per il momento, boh)
I miei allenamenti su Strava: http://strava.com/athletes/21111886/badge
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
10km : 43:50 (Corsa di Miguel 2020) Mezza maratona: 1:37:07 (Roma-Ostia 2024) Maratona: 3:51:31 (Pisa 2022)
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- Iscritto il: 25 mag 2022, 9:36
Re: IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 13)
Anche io ho molti dubbi sul passo da tenere.
Ho iniziato la preparazione con l'idea delle 3:05 h,quindi 4:23 al km. Dopo il primo mese sconfortante mi sembrava utopistico e pensando di non poter lottare per il pb meditavo di rimandare.
A Ottobre si è sbloccato qualcosa e ora gli allenamenti dicono che potrei aspirare anche a qualcosa di meglio delle 3:05 .Gli allenamenti appunto...vediamo la mezza e rivaluta con qualcosa di concreto in mano
Ho iniziato la preparazione con l'idea delle 3:05 h,quindi 4:23 al km. Dopo il primo mese sconfortante mi sembrava utopistico e pensando di non poter lottare per il pb meditavo di rimandare.
A Ottobre si è sbloccato qualcosa e ora gli allenamenti dicono che potrei aspirare anche a qualcosa di meglio delle 3:05 .Gli allenamenti appunto...vediamo la mezza e rivaluta con qualcosa di concreto in mano
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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