km settimanali Maratona
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km settimanali Maratona
Buongiorno a tutti.
Sono in preparazione da 8 settimane per una Maratona, la mia prima, che correrò il 1 Luglio.
Sono un operaio in una fabbrica e lavoro una settimana la mattina dalle 5:30 alle 14 e un'altra il pomeriggio dalle 14 alle 22:30. In più ho anche una bambina piccola di 9 mesi , con la quale cerco di passare più tempo possibile quando non lavoro. L'ultima premessa è che la maratona che correro ha più di 800 mt di dislivello positivo.
Come dicevo sono all 8 settimana di 16 ma mi sto rendendo conto che più di 55 km a settimana non riesco a correrli.
I lunghi il fine settimana li sto portando tutti in cascina. l'ultimo l'ho corso lo scorso sabato, 24 km in 2 ore e 30 minuti, corso tutti in zona Fc2.
Ma durante la settimana tra sveglia alle 4 di mattina, 8 ore di lavoro, famiglia e altro non riesco a fare uscite piu lunghe di 30 / 40 minuti.
Al lavoro comunque mi muovo parecchio, faccio non meno di 12000 passi a turno.
detto tutto questo secondo voi con questo kilometraggio posso ambire a correre una maratona oppure non bastano i km per cercare quanto meno di portarla a termine?
Sono in preparazione da 8 settimane per una Maratona, la mia prima, che correrò il 1 Luglio.
Sono un operaio in una fabbrica e lavoro una settimana la mattina dalle 5:30 alle 14 e un'altra il pomeriggio dalle 14 alle 22:30. In più ho anche una bambina piccola di 9 mesi , con la quale cerco di passare più tempo possibile quando non lavoro. L'ultima premessa è che la maratona che correro ha più di 800 mt di dislivello positivo.
Come dicevo sono all 8 settimana di 16 ma mi sto rendendo conto che più di 55 km a settimana non riesco a correrli.
I lunghi il fine settimana li sto portando tutti in cascina. l'ultimo l'ho corso lo scorso sabato, 24 km in 2 ore e 30 minuti, corso tutti in zona Fc2.
Ma durante la settimana tra sveglia alle 4 di mattina, 8 ore di lavoro, famiglia e altro non riesco a fare uscite piu lunghe di 30 / 40 minuti.
Al lavoro comunque mi muovo parecchio, faccio non meno di 12000 passi a turno.
detto tutto questo secondo voi con questo kilometraggio posso ambire a correre una maratona oppure non bastano i km per cercare quanto meno di portarla a termine?
5 Km: 23:09
10 Km: 47:44
Mezza Maratona: 1:55:09 ( Berlino 2022 )
30 Km Trail con 1000 mt dislivello : 3:56:32
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Re: km settimanali Maratona
55km con 24 di lungo non è male... vorrebbe dire che quando farai i lunghi da 30+ vai verso i 60km
Certo non è il meglio, ma non sono pochissimi dai! Per niente. Se l'alternativa è aggiungere stress che non si recupera, molto meglio così.
Detto da uno con la chilometrite (fare più km possibili) come
Certo non è il meglio, ma non sono pochissimi dai! Per niente. Se l'alternativa è aggiungere stress che non si recupera, molto meglio così.
Detto da uno con la chilometrite (fare più km possibili) come
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: km settimanali Maratona
Ciao Giuseppe,
Sicuramente il movimento che fai a lavoro ti aiuterà parecchio con l'obiettivo che hai in mente.
I km settimanali che hai descritto sono un pò pochini ma se non hai velleità cronometriche dovrebbero essere sufficienti, certo correndo così poco devi stare attento agli infortuni, quindi ascoltati per bene e non andare oltre il limite.
Fossi in te cercherei di allungare un pochino le uscite settimanali ma quello che conta davvero è portare a casa i lunghi, sono quelle le fondamenta della maratona.
Magari nelle uscite settimanali puoi pensare di allenare il dislivello perchè 800m sono considerevoli, so che 1.000 m equivalgono ad aggiungere 10k in piano, quindi è come se dovessi preparare una gara di 50km in piano.
In bocca al lupo
Stefano
Sicuramente il movimento che fai a lavoro ti aiuterà parecchio con l'obiettivo che hai in mente.
I km settimanali che hai descritto sono un pò pochini ma se non hai velleità cronometriche dovrebbero essere sufficienti, certo correndo così poco devi stare attento agli infortuni, quindi ascoltati per bene e non andare oltre il limite.
Fossi in te cercherei di allungare un pochino le uscite settimanali ma quello che conta davvero è portare a casa i lunghi, sono quelle le fondamenta della maratona.
Magari nelle uscite settimanali puoi pensare di allenare il dislivello perchè 800m sono considerevoli, so che 1.000 m equivalgono ad aggiungere 10k in piano, quindi è come se dovessi preparare una gara di 50km in piano.
In bocca al lupo
Stefano
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- Iscritto il: 29 mag 2022, 8:40
Re: km settimanali Maratona
Per il dislivello non è un problema. Vivo in collina. Tipo ieri ho corso 10 km con 232 mt di dislivello, il lungo di 24 km di sabato ne aveva 350 mt. 3 settimane prima della gara, il 10 giugno, correrò un trail da 30 km con 1000 metri di dislivello, gia corso lo scorso anno. Diciamo che ogni uscita, anche quelle da 7/8 km non hanno meno di 90 mt di dislivello
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- Novellino
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Re: km settimanali Maratona
Ottimo allora!
Direi che dovresti arrivare fisicamente preparato a sopportare lo sforzo
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- Guru
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Re: km settimanali Maratona
Ma la Maratona sarà in montagna o in notturna o entrambe le.cose?
Perché per fare una Maratona a Luglio serve anche molta resistenza al caldo e te lo scrive uno che per soffrendo farà 1 o 2 6 ore in piena estate
Perché per fare una Maratona a Luglio serve anche molta resistenza al caldo e te lo scrive uno che per soffrendo farà 1 o 2 6 ore in piena estate
5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
21,1 km 1:24:30 ( 4:00 al km ) 29/10/23...Allenamento
Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: km settimanali Maratona
No la partenza è alle 8 e mezzo di mattina. Ma vivo in Germania quindi le temperature non sono come in Italia
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Re: km settimanali Maratona
55-60k bastano. Poi ci aggiungi 3 lunghi e sei a posto.
Se vai in questa discussione vedi la tabella che ho postato per la mia 5a maratona con PB….
viewtopic.php?t=61120&start=20
Io non faccio troppi km e arrivo sempre al traguardo.
Se vai in questa discussione vedi la tabella che ho postato per la mia 5a maratona con PB….
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Io non faccio troppi km e arrivo sempre al traguardo.
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: km settimanali Maratona
A volte a 45' dal tuo potenziale ma ci arrivi
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Re: km settimanali Maratona
Com'è andata poi? Per curiosità, dov'era?
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915