Come incrementare cadenza

[shaitan]

posso essere d'accordo con i rischi dell'eccessivo overstriding (che non è tanto quello di farti "frenare"), ma basta con sta cosa dell'appoggio sotto il CoM però dai...

[KGiga1979]

Curiosità di oggi...fatta cl post Maratona e tenuto una frequenza irreale per me. Me ne sono già accorto nettamente mentre correvo ma il gamrin mi ha dato un 195 di media.
In Maratona ho tenuto le 179...che già è altissimo per me...complice percorso ovviamente ( in quella piatta da pb è stata 172 ). In un 10.000 a cannone 185.
È possibile che il dolore ai quadricipiti mi ha fatto inconsapevolmente accorciare la falcata? Il risultato però è stato una fc bassa e un ritmo più svelto di un cl classica,figuriamoci di un rigenerante come doveva essere.
Ha senso insistere anche passati completamente i postumi della Maratona...provando a replicare queste frequenze?

[filattiera]

@KGiga1979 il cambio di frequenza puo' ovviamente essere causato da una meccanica diversa per "sentire" meno dolore. Ciodetto, non cambierei nulla, tantomeno alla nostra eta' in cui il gesto tecnico e' ampiamente cristallizato.

[shaitan]

sicuramente è come dice filattiera.

Io post 6h non ho cambiato cadenza nella CL ma andavo 30" più lento. Se avessi voluto tenere lo stesso passo l'unica, dati i muscoli triturati che non avrebbero spinto, era aumentare la cadenza. Ovviamente però non sarebbe stata a pari fatica e non mi è sembrata la strada da seguire nel recovery del giorno dopo

[same]

da dove nasce la leggenda che l'appoggio deve essere in linea con il baricentro?

[shaitan]

boh uno dei tenti miti della corsa... penso sia sempre legato all'idea (sbagliata) che se è più avanti del baricentro freni e devi invece cadere in avanti

almeno questo non è solo a marchio tecnici fidal

[KGiga1979]

@KGiga1979 il cambio di frequenza puo' ovviamente essere causato da una meccanica diversa per "sentire" meno dolore. Ciodetto, non cambierei nulla, tantomeno alla nostra eta' in cui il gesto tecnico e' ampiamente cristallizato.

In effetti già oggi siamo a 184 che resta alto per i miei standard ma la meccanica di corsa è tornata da sola quasi normale.

[y2eddie]

Faccio una piccola provocazione però

Se è vero che una cadenza più alta non è per forza migliore, come mai tutti (o per lo meno tutte le persone di cui io so e di cui ho letto) col tempo, con l'esperienza, col miglioramento delle prestazioni, vedono la propria cadenza aumentare o, alla peggio, rimanere uguale?

Soprattutto considerando che la tecnica di corsa migliora comunque -tanto o poco, aldilà della velocità e delle prestazioni del soggetto- col passare del tempo, anche senza far lavori specifici di tecnica?


Cioè: se è vero che una cadenza più alta non è necessarimente meglio, come mai non ho mai letto di nessuno a cui, col tempo, e quindi col miglioramento della tecnica, la cadenza si è abbassata?

[shaitan]

che col miglioramento delle prestazioni la cadenza sia aumentata non mi stupisce...

Come non mi stupirebbe che, a parità di cadenza, in un miglioramento di prestazioni sia aumentata l'ampiezza

Anche se può anche capitare che aumenti l'ampiezza e addirittura si riduca la cadenza (è più difficile perché pensaci un po' il corpo, che cerca sempre la via più facile, aumenta a tal punto la potenza espressa e riduce la cadenza... e perché? non sarebbe meglio, per il corpo, tenere fissa la cadenza e con lo stesso aumento di potenza andare più forte ancora?)

Cmq il mio amico con cui corro ha corso la maratona di milano in 2.58.05 con 174 passi e quella di valencia in 2.55.09 con 169

per dirne uno

[dragonady]

Sì ma è inutile continuare a tirare fuori il discorso "uno che conosco ha fatto ... " è ovvio che ce ne sono anche di quelli.
Io allora conosco uno che ha fatto diversi sub 3h avendo la pancia! Vuol dire che se fosse stato magro faceva peggio?!
Kipchoge ha di media 185 e 1.9m di ampiezza.
Io qualche anno fa (non giovane, oltre i 30) ho proprio modificato cadenza e postura, il beneficio guadagnato è evidentissimo, ora non sarei nemmeno in grado di correre come facevo un tempo. La mia cadenza si aggira, guarda caso, sempre circa sui 180, e non ho certo imparato con un metronomo, è venuto abbastanza naturale. Con ritmo veloce aumento la falcata e di molto poco la cadenza.
Comunque il fatto che KGiga post maratona abbia aumentato la cadenza senza volerlo e si sia ritrovato a far meno fatica e con minor frequenza cardiaca, la dice lunga...