Allenamento specifico bici per la corsa

[mcarbo82]

@KGiga1979 per me 14 ore sono un impegno immane... sarà che ho sempre avuto molte altre passioni oltre allo sport

Sabato almeno 2 ore di corsa
Domenica 4 ore di bici

Restano 5 giorni e 9 ore… delle quali sono 4 ore di corsa e forse (e dico forse) 5 di bici / pesi o altro sport a mio gusto..

Sudate dipende io ho la palestra in casa che è ben climatizzata e non soffro particolarmente il caldo (patisco meno i indoor che alle 6:00 del mattino in questi giorni sinceramente)

E concordo con zwift ti fai giri / gare / allenamenti di gruppo comunque divertente se poi è QUI IL FOCUS DEL THREAD IN QUESTIONE capire se ci sono e quali sono eventuali allenamenti che siano di supporto (non che si sostituiscono) alla corsa.

Esattamente tanto quanto “quelli” come fai a correre questi km.. che voglia andare a correre… meglio andare al bar… come concordo non capisco tanto delle passioni altrui (come stare 100 minuti a urlare sul divano guardando 22 miliardari rincorrersi in pantaloncini” imho chiaramente

Aggiungo un ringraziamento a @orange che ha colpito nel segno sul relax dato dalla pratica sportiva… ho circa 200 teste da gestire (30% medici e 90% donne)…

[same]

@mcarbo82 non.voglio giudicare nessuno, sia ben chiaro, solo che proprio non riesco a capire come sia possibile allenarsi così tanto senza un obbiettivo: un pb, un podio in gara, una gitona in montagna etc..
Tornando in topic, se la bici deve essere funzionale al miglioramento nella corsa io farei soltanto del gran lavoro aerobico e di recupero attivo mentre la qualità soltanto a piedi

[shaitan]

Si, puoi eventualmente fare lavori al vo2max che in bici si prestano. Ma se ne fai già 2 di corsa (che sono abbastanza importanti visti gli obiettivi) per il resto farei solo parte aerobica possibilmente addirittura in z1

[Ale004]

Buongiorno, io faccio 5 allenamenti di corsa alla settimana e poi uno di bici a seconda del tempo preferisco la mtb alla bdc. Tuttavia uso la bici per scaricare dalla corsa sia fisicamente, ma soprattutto mentalmente. Comunque trovo giovamento a livello di forza, almeno è l'impressione, a fare lunghe salite tipo 2000 m+ non tirate per una durata di 4-5 ore.

[mcarbo82]

Questi i lavori di stamattina

Corsa ripetute 6x 3’




Allenamento di gruppo in bici con variazioni potenza e cadenza



Dettaglio workout



Sensazioni positive, in bici indoor in ambiente deumidificato mi ha rigenerato… ultimamente trovo molto umido al mattino in esterna

@same obiettivi di fitness a 360 gradi, podio ho fatto 1* di categoria in 10k a marzo… maggio HM puntavo PB ho avuto dopo poco meno di 10km @4.10 problemi intestinali che mi hanno fatto fare walk-run-walk per la seconda metà della gara (perché non avevo modo di tagliare per ritirarmi…)

[KGiga1979]

@mcarbo82 tornando pienamente in topic
Con la.bici puoi fare tanto lavoro aerobico senza stressare articolazioni e facendo lavorare i muscoli in modo diverso che fa di sicuro un gran bene. Lontano dalle gare anche in sostituzione di un lunghissimo blando volendo. Su strada percorso vallonato senza salite impegnative ne discese lunghe.
Puoi fare potenziamento e qui se vuoi entriamo nel dettaglio su come conviene farlo in assoluto e in funzione del Running.
Qualità vera secondo me no...perché il vantaggio di abituare cuore è testa a vari regimi è troppo poco rispetto allo svantaggio enorme di bruciarti un allenamento di qualità di corsa.
Si può forzare un po la regola dell'80/20 perché in bici so recupera molto più facilmente ma al momento fai veramente troppa qualità...soprattutto in bici.
Potresti cmq guardare quelli che fanno i duathlon che sulle distanze non troppo lunghe volano in entrambe le discipline.
La mia esperienza resta quella che la.corsa necessita di molto.piu allenamento specifico e si è meno reccetivi al cross training rispetto ad altri sport ( pensa a chi fa sci di fondo per esempio)
Poi ti arriva Domulin che fa podio nella crono olimpica in bici e dopo nemmeno un mese 32 nei 10.000 praticamente senza allenamento a piedi:-)

[mcarbo82]

@KGiga1979 si dovrei vedere qualche specifica del Duathlon.

Prossima gara a ottobre quindi tutto il tempo di “giocare” con zwift.

Sinceramente, esempio di oggi, stamattina 6x3’ @4:00 e rientrato fatto quell’allenamento mi ha “defaticato” seppur sia stato comunque qualitativamente “premiante”

Venerdì ho in programma (X puro divertimento e sfida personale se qualcuno se lo dovesse chiedere ) una sorta di mezzo Ironman: 20km di medio + 90km di lento in bici vediamo come lo concludo

[mcarbo82]

Stamattina 2h indoor su spinbike

Ho seguito allenamento creato con le indicazioni del link girato da @shaitan inerente l’allenamento metabolico 60/60 che ho “creato” in questi termini

10 X 60/60”
FTP 110% alto / 50% basso secondo voi dovevo alzare la parte “alta”?



E questi i dati



Link attività su Garmin connect:
https://connect.garmin.com/modern/activity/11600678975

Sinceramente tengo in considerazione solo i w espressi e il tempo non valuto come “interessante” pendenza e distanza

Considerazioni “costruttive nel merito”?

[mcarbo82]

Oggi 18,7km corsa lenta e poi 90’ bici indoor allenamento blando con ripetute in Z3 da 5’ intervallate da 10’ in Z1 abbastanza “noioso” preferisco lavori più movimentati






Domani 12km CL + 90’ allenamento indoor di gruppo (se rientro in tempo dalla corsa se no vedo).

[mcarbo82]

Oggi “gara test” indoor su zwift da 100km
Al netto del piazzamento (primo su tutti i gruppi di potenza) ho migliorato tantissimo la mia FTP stimata con PM a 341w a circa 4,75w/kg ma la HR rimane sempre mediamente bassa (anche nelle corse lente di sta abbassando di molto)

Opinioni?