Allenamento specifico bici per la corsa

[KGiga1979]

@shaitan presentamelo questo amico...

Devo dire davvero interessante. Di solito quello che si trova in rete sull'argomento è di una banalità disarmante,infarcito di lunghi comuni alcuni anche molto rivedibili.
Qui invece è esposto in maniera scientifica e prendendo in considerazione la bici non sono come allenamento di scarico/fondo lento.
Se @mcarbo82 o altri vogliono provare il protocollo sarei interessato a seguirli da vicino.
Nella mia situazione purtroppo la bici non può essere altro che un diversivo quando si allineano i pianeti e quel punto la prendo come svago solo o in compagnia che sia.

[mcarbo82]

Stamattina ad esempio ho fatto su MyWhoosh 2 allenamenti strutturati uno in fila all’altro creati dal UAE team




Datemi tempo xche voglio completare tutti i workout UAE team presenti in luglio ma ad agosto (forse anche prima) mi creo dei workout specifici.

In esterna non ho powermeter ma sulla spin si è con MyWhoosh si possono creare i propri workout da seguire in erg mode

[shaitan]

@shaitan presentamelo questo amico...

raramente interviene anche sul forum, è il buon @pizzirilloo

[mcarbo82]

@shaitan tu che sei esperto , stamattina 6 X ripetute 90” @3:45 con 90” recupero CL a parte averle eseguite molto più agevolmente rispetto ad altre volte, mi sono accorto, forse un caso eh, complici pantaloncini particolarmente corti, correndo ho notato uno sviluppo “importante” della muscolatura interno coscia forse il “gracile” potrebbe essere legato al fatto che ormai da gennaio sto facendo 2 allenamenti strutturati in bici + 1 lungo in bici? Ho notato “due belle bocce” magari non c’entra nulla..

[mcarbo82]

un amico ex ciclista con cui ieri abbiamo condiviso dei km di corsa insieme (e sta cercando di trovare la quadra usando la bici per la corsa visto che più di tot km non regge) ha condiviso questo https://www.mistermanager.it/utilizziam ... lla-corsa/

Oggi ho rinnovato abbonamento a zwift (usavo MyWhoosh ma non mi salva i workout personalizzati) e generato qualche workout seguendo le indicazioni sopra, in settimana iniziò a pestarci e vedere le sensazioni.

Ho deciso di modificare il mio allenamento settimanale:

4/7 running e
idealmente 6/7 bici (al rientro dalla corsa tempo/lavoro permettendo lun-ven in indoor su smartbike e zwift + lungo in esterno della domenica).

Quando non corro in settimana faccio bici indoor lungo + pesi

Vediamo se migliori prestazioni nella corsa o se mi sposso e basta…

Nel mentre quando indica “sprint o veloci” io ho indicato 150% ftp (415w circa) considerazioni?

[moranicola]

a me pare eccessivo, neanche chi fa triathlon a livello medio/alto (ne conosco parecchi) fa 5 volte running e 6 volte bici in settimana...a meno che la bici sia una cosa realmente facile (Z1) per me è troppo

[mcarbo82]

Ciao,
no la bici faccio allenamenti strutturati in indoor su zwift quindi cambi di ritmo/cadenza/potenza etc

Il numero di allenamenti “certi” sono almeno 3/4 (2 da almeno 75’ e uno da almeno 45’) gli altri 2 se riesco sono di contorno + il lungo lento in esterno della domenica mediamente 3/3,5 ore

[berre]

@mcarbo82 tutto l'impegno che ci metti e il tempo che ci dedichi meriterebbero risultati migliori di quelli che stai ottenendo, considerando età, condizione fisica e, come detto, i volumi considerevoli.
Cercati un allenatore, visto quello che investi in termini di impegno ne vale assolutamente la pena.
Potrai indirizzare gli allenamenti alla prestazione, mentre ora molto di quello che fai risulta essere volume fine a se stesso.

[mcarbo82]

@mcarbo82 tutto l'impegno che ci metti e il tempo che ci dedichi meriterebbero risultati migliori di quelli che stai ottenendo, considerando età, condizione fisica e, come detto, i volumi considerevoli.
Cercati un allenatore, visto quello che investi in termini di impegno ne vale assolutamente la pena.
Potrai indirizzare gli allenamenti alla prestazione, mentre ora molto di quello che fai risulta essere volume fine a se stesso.

Su questo concordo totalmente, o meglio, attualmente la vedo un po’ più complessa (bimbo 17 mesi) ma valuto prossimamente senza precludermi nulla

[moranicola]

A maggior ragione sei hai poco tempo (anche se dagli allenamenti non sembra cosi) un allenatore ti permette di massimizzare i risultati nel tempo che hai