Ripetute per maratona

[al68]

Buon pomeriggio a tutti, volevo sapere secondo voi che ripetute fare nella preparazione specifica per una maratona .
La settimana del lunghissimo che ripetute fare ?

[KGiga1979]

Se il lunghissimo è qualificato direi qualcosa di leggero.
Il classico 8x 1000 con ampio recupero per dare un idea o anche meno se non si è abituati a fare tante serie.
A me piace l'idea di andare dal corto al lungo ...quindi partire da quelle brevi e man mano allungarle
Idem il recupero...prima da fermo e poi cl e infine a rma
Magari mettendo qualche richiamo veloce ogni tanto

[al68]

Se il lunghissimo è qualificato direi qualcosa di leggero.
Il classico 8x 1000 con ampio recupero per dare un idea o anche meno se non si è abituati a fare tante serie.
A me piace l'idea di andare dal corto al lungo ...quindi partire da quelle brevi e man mano allungarle
Idem il recupero...prima da fermo e poi cl e infine a rma
Magari mettendo qualche richiamo veloce ogni tanto

Secondo te i 400 con recupero 200 da fermo non servono?

[shaitan]

come fai a fare 200m di recupero da fermo?

a parte gli scherzi tutto può servire (come mantenimento, in questo caso ipotizzo della VAM, etc etc), ma va visto il piano complessivo perché sulla carta 8x1000, 15/20x400, 5/6x1500 etc etc

può andar bene tutto

[al68]

come fai a fare 200m di recupero da fermo?

a parte gli scherzi tutto può servire (come mantenimento, in questo caso ipotizzo della VAM, etc etc), ma va visto il piano complessivo perché sulla carta 8x1000, 15/20x400, 5/6x1500 etc etc

può andar bene tutto

Si , esatto . Di solito ci metto sempre delle ripetute da 400 tirate con recupero da fermo , per non perdere troppa velocità

[Petronio]

Le mie sono di solito 1500, 1000 e 800 m, con i 400 nelle ultime settimane. Nella mia tabella sono previste prove in pista pure su 3000 e 5000.

[shaitan]

Si , esatto . Di solito ci metto sempre delle ripetute da 400 tirate con recupero da fermo , per non perdere troppa velocità

si ma se sono da fermo non sono con recupero 200m

o l'uno o l'altra.

E tra le due io le preferirei con recupero di 200m per lasciarle più aerobiche (che comunque vuol dire farle forti, tipo ritmo 3k... farle ancora più veloci boh non saprei)

[al68]

Si , esatto . Di solito ci metto sempre delle ripetute da 400 tirate con recupero da fermo , per non perdere troppa velocità

si ma se sono da fermo non sono con recupero 200m

o l'uno o l'altra.

E tra le due io le preferirei con recupero di 200m per lasciarle più aerobiche (che comunque vuol dire farle forti, tipo ritmo 3k... farle ancora più veloci boh non saprei)

Ho scritto male ( maledetto t9) recupero 2’ da fermo o 200mt in souplesse

[shaitan]

io come mantenimento VAM durante la maratona facevo 15x400 con recupero 1' jog... con 2' da fermo vengono a velocità 1km o giù di lì che è un po' troppo imho durante la specifica maratona

eventualmente dopo il 15x400 mettevo 3' fermi e poi 4x400 con rec 1.30 da fermo per andare un filo più sull'anaerobico

[berre]

In fase specifica per la maratona hanno senso le ripetute specifiche per la maratona, le classiche ripetute a ritmo mezza con recupero a ritmo mara.
Poi uno può essere interessato a mantenere altre qualità, perchè dopo la maratona vuol fare cose diverse, e allora va bene tutto quello che ha questo scopo, ma bisognerebbe sapere quali sono le cose diverse che si vuol fare.
Se farai del 5-10km, vanno bene le ripetute corte, ma se poi torni alle ultra, o ai trail, non ti servono ad un tubo ripetute da 400.