Ripetute per maratona
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Ripetute per maratona
Buon pomeriggio a tutti, volevo sapere secondo voi che ripetute fare nella preparazione specifica per una maratona .
La settimana del lunghissimo che ripetute fare ?
La settimana del lunghissimo che ripetute fare ?
8,200 km NOTTURLA LANCIANESE 30,25” (2016)
21,097k Martinsicuro 1,26,52” (2014)
42,195 km Reggio Emilia 3,18,51” ( 2021)
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Re: Ripetute per maratona
Se il lunghissimo è qualificato direi qualcosa di leggero.
Il classico 8x 1000 con ampio recupero per dare un idea o anche meno se non si è abituati a fare tante serie.
A me piace l'idea di andare dal corto al lungo ...quindi partire da quelle brevi e man mano allungarle
Idem il recupero...prima da fermo e poi cl e infine a rma
Magari mettendo qualche richiamo veloce ogni tanto
Il classico 8x 1000 con ampio recupero per dare un idea o anche meno se non si è abituati a fare tante serie.
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5 km 18:47 ( 3:45 al km ) 25/03/24 ..Allenamento
10 km 38:09 ( 3:49 al km ) 29/12/22...Allenamento
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Maratona 3:08:32 ( 4:28al km ) 02/04/23 Russi
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Re: Ripetute per maratona
Secondo te i 400 con recupero 200 da fermo non servono?KGiga1979 ha scritto: ↑19 lug 2023, 10:58 Se il lunghissimo è qualificato direi qualcosa di leggero.
Il classico 8x 1000 con ampio recupero per dare un idea o anche meno se non si è abituati a fare tante serie.
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Re: Ripetute per maratona
come fai a fare 200m di recupero da fermo?
a parte gli scherzi tutto può servire (come mantenimento, in questo caso ipotizzo della VAM, etc etc), ma va visto il piano complessivo perché sulla carta 8x1000, 15/20x400, 5/6x1500 etc etc
può andar bene tutto
a parte gli scherzi tutto può servire (come mantenimento, in questo caso ipotizzo della VAM, etc etc), ma va visto il piano complessivo perché sulla carta 8x1000, 15/20x400, 5/6x1500 etc etc
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42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Ripetute per maratona
Si , esatto . Di solito ci metto sempre delle ripetute da 400 tirate con recupero da fermo , per non perdere troppa velocità
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Re: Ripetute per maratona
Le mie sono di solito 1500, 1000 e 800 m, con i 400 nelle ultime settimane. Nella mia tabella sono previste prove in pista pure su 3000 e 5000.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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o l'uno o l'altra.
E tra le due io le preferirei con recupero di 200m per lasciarle più aerobiche (che comunque vuol dire farle forti, tipo ritmo 3k... farle ancora più veloci boh non saprei)
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Re: Ripetute per maratona
si ma se sono da fermo non sono con recupero 200m
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Re: Ripetute per maratona
Ho scritto male ( maledetto t9) recupero 2’ da fermo o 200mt in souplesse
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Re: Ripetute per maratona
io come mantenimento VAM durante la maratona facevo 15x400 con recupero 1' jog... con 2' da fermo vengono a velocità 1km o giù di lì che è un po' troppo imho durante la specifica maratona
eventualmente dopo il 15x400 mettevo 3' fermi e poi 4x400 con rec 1.30 da fermo per andare un filo più sull'anaerobico
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Re: Ripetute per maratona
In fase specifica per la maratona hanno senso le ripetute specifiche per la maratona, le classiche ripetute a ritmo mezza con recupero a ritmo mara.
Poi uno può essere interessato a mantenere altre qualità, perchè dopo la maratona vuol fare cose diverse, e allora va bene tutto quello che ha questo scopo, ma bisognerebbe sapere quali sono le cose diverse che si vuol fare.
Se farai del 5-10km, vanno bene le ripetute corte, ma se poi torni alle ultra, o ai trail, non ti servono ad un tubo ripetute da 400.
Poi uno può essere interessato a mantenere altre qualità, perchè dopo la maratona vuol fare cose diverse, e allora va bene tutto quello che ha questo scopo, ma bisognerebbe sapere quali sono le cose diverse che si vuol fare.
Se farai del 5-10km, vanno bene le ripetute corte, ma se poi torni alle ultra, o ai trail, non ti servono ad un tubo ripetute da 400.