Quale attività alternativa alla corsa preserva di più il vo2max?

[Gert]

Buonasera,

Attraverso un periodo in cui dovrò prima sostituire e poi affiancare alla corsa un'altra attività causa tendinopatia al tendine d'Achille.

Vorrei recuperare con calma dall'infortunio e allo stesso tempo non perdere la forma acquisita.

Potrò dedicare il tempo che dedico alla corsa (2/3 uscite da un'ora e una da due ore alla settimana). Quali attività fisiche, tra quelle che sollecitano meno il tendine, potrebbe consentire, nello stesso tempo dedicato alla corsa, di preservare quanto più lo stato di forma e il vo2max?

Grazie mille

Francesco

[mcarbo82]

Per mantenere Vo2 Max penso alla bici ma ho dubbi sull’impatto sul tendine di Achille..

[shaitan]

L'ellittica per i runner è abbastanza indicata, non so quanto solleciti il Tda. Non essendoci stacco del piede credo meno ma da verificare

[mcarbo82]

Anch’io avevo pensato all’ellittica ma stare in piedi non so quanto non stimoli e poi ho il dubbio se tiene il
VO2 “alto”? Io boh la faccio “forte” ma vado a 100bpm… sia chiaro non che in bici sia meglio boh sono io bpm sottoterra..

[shaitan]

Il vo2max è scarsamente allenabile, purtroppo è quasi tutto genetica... Ciò che si allena (e vediamo anche nei valori sull'orologio) è la propria fitness in generale e la capacità di esprimere una determinata velocità a quel vo2max (la vam o se preferisci vvo2max).

Non so quanto senso abbia fare lavori specifici in una situazione di infortunio (io sarei più per stare in mantenimento aerobico) ma in ogni caso se proprio li si deve fare meglio con un movimento simile a quello della corsa.

[Gert]

Grazie dei feedback. In effetti spero che la pausa sia abbastanza breve e anche solo il mantenimento aerobico può essere una buona soluzione.

Tra poco partirò per le vacanze al mare: il nuoto può aiutare?

[mcarbo82]

Nuoto direi proprio di sì

[same]

in una situazione di infortunio un po’ di mantenimento aerobico è già grasso che cola

[Max1975]

Secondo me sarebbe lo Ski Erg, ma ovviamente per il tendine è da evitare.
A livello di macchinari, forse il vogatore, ma la sensazione è che nella spinta di gambe si vada a sollecitare anche lì (?).
Il mio si interfaccia con l'orologio e fornisce il vo2max a fine sessione, come per il monitoraggio del running... ovviamente con tutti i limiti del caso.
Immagino che sia considerata una attività adatta al miglioramento del parametro o quantomeno al mantenimento del livello di forma fisica

[mcarbo82]

@Max1975 che vogatore hai se posso chiederti?

Direi comunque che 70/75% dello sforzo sul vogatore è nelle gambe quindi sicuramente lo sforzo colpisce anche il TDA

Penso che nuoto sia il top, seguito forse da bici ma anche lì da provare sollecitazioni, ellittica quando spingi si sente e tda secondo me si sollecita altro non so, ti direi corpo libero e upper e yoga (no aerobico xo) come feci quando mi sono confrontato con il condilo del ginocchio guarito con 3 infiltrazioni intrarticolari di ialuronico