@DIARIO I Mille perché della Corsa

[berre]

Altroché, prendi questi 26km a 4'14" e li metti dopo 16.2km a 4'50", hai fatto il PB in maratona.

[KGiga1979]

Stando agli allenamenti avrei fatto la Maratona sotto le 3 ore un anno fa. Ho fatto allenamenti molto migliori ( come tempi ) per poi schiantarmi in gara ( anche per altri motivi in genere ) quindi non gli do troppo peso. Però le sensazioni delle ultime settimane sono come quelle di Ottobre dove avevo un carico di km molto maggiore e una struttura degli allenamenti più classica ( 4 cl e 2 qualità)...senza però tirare mai troppo in allenamento. Per dire in un allenamento del genere a Ottobre avrei messo gli ultimi 6 a 4 al km se non sotto anche se non previsto ora mi sono limitato a una piccola progressione gli ultimi 2 km.
Diciamo che avrei da battere 2 Maratone con le stesso tempo, preparate con più km e sicuramente più facili una perché totalmente piatta e l'altra perché con dislivello negativo. Sarebbe chiedere troppo in tutta sincerità ma se la gamba c'è non mi tiro indietro tanto è difficile che parta oltre i 4:30 anche a contenermi e se succede vuol dire che è non è giornata.

Sulla 10 km invece vado senza un pb ufficiale,quello in allenamento mi sembra irraggiungibile quindi sono sereno che sia un win win certo un 38xxx sarebbe meglio di un 39xxx. Sopra i 40 vuol dire solo che ho cannato la gara

[shaitan]

Diciamo che la forma non è malvagia dai. Poi magari è per la bassa fatica più che per la fitness alta come dicevamo ma vediamo

Il volume cmq non è basso di riffa o di raffa. Certo la frequenza non è ottimale. Ma non è che al primo secondo anno di corsa si debba per forza fare 6/7 e 100km per ottenere qualcosa. C'è chi ci arriva dopo 10 anni di corsa chi mai.

Poi chiaro, anche se nella corsa non ci si inventa nulla non è comunque matematica e le gare fanno storia a sé e ci vuole anche fortuna

[KGiga1979]

Si il volume è meno peggio del previsto. Ho saltato un solo allenamento fra quelli possibili per problemi fisici ( niente di che solo una Maratona al wc al posto di un lungo ) ma ne ho recuperato qualcuno e quasi tutti sono stati voluminosi.
Sicuramente sono riposato dai meno km e dalle poche qualità veramente tirate ( venivo cmq da 2 Matatone in 6 settimane) quindi non avrò il bonus scarico...bonus che sinceramente non ho mai percepito anzi...

[KGiga1979]

Mi sono dimenticato di aggiornare sulla visita di controllo dalla nutrizionista.
- 2,5 kg che sono nulla in 3 mesi considerando anche che il dato di partenza era falsato ( ero gonfio in quei giorni ) e viaggiavo già circa 1,5 kg in meno. Realisticamente ho perso 1 kg. Sembrava potessi scendere almeno un altro po ma nelle ultime 3 settimane stallo totale con oscillazioni fra i vari giorni della settimana parecchio inferiore al solito.

- 1,6 kg di grasso sembrerebbe che mi porta a un 18,4%. In effetti misure e specchio confermano. Ancora tanto liquido in eccesso.

La.nutrizionista non era contenta del risultato e mi ha preannunciato che cambierà qualcosa ( taglio ???:) . Piccolo cazziotone per le troppe sostituzioni fatte al piano alimentare ( ma veramente faccio già i salti mortali così) e per averle fatte tagliando sempre kal e grassi ed esagerando con le proteine aggiungendo di non integrarle con quelle in polvere essendo già oltre la quota.

Da parte tutto si traduce in un parola....Stanchezza.

Sono ormai 3 anni che oscillo più o meno sugli stessi valori facendo sacrifici esagerati a tavola. Anche ora col piano alimentare si ho mangiato meglio e un po di più ma sempre di sacrificio e senza mai una sgarro ( feste comprese )...in 3 mesi il pranzo post Maratona,in 6 quello è quello del compleanno. Avendo diminuito il volume di corsa ho cercato di aumentare tutto il resto...più esercizi,moltissimi più passi extra corsa ( a Febbraio ho fatto più passi che a Maggio e Giugno 2023 con 200 km di corsa in meno per dire ) almeno 50 piani di scale al giorno. Faccio attenzione ai dettagli,il tutto per risultati minimi o nulli.

Continuo fino all'estate perché è un percorso va valutato nel lungo periodo e dopo i fallimenti autunnali e il ridimensionamento invernale mi sto prendendo qualche mese all'insegna del puro divertimento podistico cercando di capire dove posso arrivare con questa routine e cosa mi piace fare ( provando più cose diverse è possibile).
Dopo di che potrei veramente mollare la presa mettendo solo un peso limite per la salute e che mi consenta di correre bene ( ma alto...75 kg forse anche 78 ) e quello che viene viene. Sarebbe più bello farlo col doppio dei km settimanali ma mi accontento così

[shaitan]

il controllo lo fate ogni 3 mesi o ci sono state le puntate intermedie che non ci avevi raccontato?

[KGiga1979]

Questo è stato il primo ma i prossimi ogni mese.
Vuole vedermi più spesso perché anche lei ( direi soprattutto lei ) pensava a risultati diversi

[shaitan]

in effetti ogni 3 sono periodi molto lunghi (troppo?) tra un check e l'altro...

E' la mia intera fase di dimagrimento per la maratona e si io persi molto di più pur partendo da una condizione più tirato (un 6 kg direi).

Però può essere anche solo effetto whooshing e di colpo perdi un botto...ossia gli adipociti si stanno svuotando ma riempiendo d'acqua e questo maschera la perdita di peso

[gabrieleda]

@KGiga1979 in bocca al lupo per domani facci sapere

[gabrieleda]

@KGiga1979 Ho visto un 39 e spicci sul Garmin, alla fine come è andata e quale è il responso ufficiale?