@DIARIO I Mille perché della Corsa

[shaitan]

purtroppo per il fisico lo stress è stress... Che sia benefico (si spera) dall'allenamento o "malefico" dalla vita. E né può sopportare solo un tot

Infatti una delle cose peggiori da fare è preparare una maratona se si sta facendo un trasloco, o cambiando lavoro o affrontando un divorzio (l'ultima cosa spesso capita... uno si butta nella corsa per non pensare al resto e tipicamente dopo un periodo che sembra lato corsa tutto ottimo visto il volume in aumento etc arriva il patatrac)

[KGiga1979]

Purtroppo non mancano neanche quelli e somatizzo abbastanza ma se l'alternativa rinunciare alle mie follie nel running ( già ad altro di sportivo ho rinunciato a malincuore) preferisco rischiare il malanno.
Certo le esperienze pregresse inducono prudenza e proverò ad averla e non ripeterò le cose fatte in preparazione 6 ore di Roma o ultima Maratona che hanno contribuito a farmi ammalare

[gabrieleda]

bella Notizia @KGiga1979 era un segno del destino non soprassedibile!

Ora sotto con gli allenamenti, ma occhio come già detto a non esagerare finche non stai meglio. tanto che soprattutto per la maratona non serve "tirare" li allenamenti ma fare km senza fermarsi

[shaitan]

beh oddio sull'ultimo punto dipende da quanto vicina al tuo ritmo mezza e 10k la vuoi fare

Per me la preparazione maratona rimane quella che amo (ho amato) di più, ma anche la più devastante a livello di sforzo. Proprio perché univa volume e intensità

[KGiga1979]

Il volume non c'è e non dipende da me.
Ora va bene che volere e potere e soluzioni fantasiose ne ho pensate e scartate tante ma già i 3 o 4 allenamenti a settimana che potrò fare sono strappati con i denti e dovrò essere più che mai determinato a non saltare mai ... anche perché spesso non sono neanche programmabili in anticipo. Possono essere a saltare o 2 giorni di seguito e poi 2/3 di stop per dire ,quindi anche fare tabelle lascia il tempo che trova. Segno i lunghi e preparo qualche allenamento di qualità da inserire quando posso magari modificandolo sul momento se necessario ( oggi da medio variato l'ho fatto diventare rip lente con recupero alla pari )
La preparazione per la Maratona fatta bene è tosta tosta e anche da non seguito ( o forse soprattutto per quello ) me ne sono accorto...e si anche a me piaceva molto perché cmq chiede tanto ma da tanto è mentre che diventi più resistente diventi anche più veloce.
Ora invece si tratta di portarla a casa cercando di arrivare col sorriso e non farsi male prima. Poi l'impegno il giorno della gara ci sarà sempre sperando che l'esperienza mi porti stavolta a non strafare.
Di certo non vedrete più gli allenamenti che ho fatto a Ottobre ma non solo come ritmi ma come intensità perché non ho ne la base di km ne la motivazione per spingermi vicino al limite

[KGiga1979]

Aggiorno col calendario delle gare da qui al primo Maggio ( 12 settimane esatte ) spero definitivo. Eventuali aggiunte saranno visti come allenamenti da fare con gli amici.

03/03 10 km Licata. Dicono molto veloce

10/03 Maratona di Messina. Questa,avendola già corsa so essere molto impegnativa,

07/04 Mezza Maratona di Scoglitti. Prima edizione non so nulla ma dovrebbe essere abbastanza veloce visto che è sul mare

01/05 6 ore di Chieti. Classico circuito di 1 km e qualcosa non so se presenta rilievi tecnici particolari e sinceramente non mi interessa.

Se riesco ci metto anche un test sui 5.000 da fare in pista che strizza l'occhio ai Campionati Italiani Master a Roma di Giugno.

Di tutto e di più su distanze diversissime tra loro ( da 39 minuti a 6 ore ) e molto concentrato.
Non farò grandi prestazioni ma mi divertirò tantissimo ( no fatemi la domanda il 2 Maggio però eh eh eh ).
Ormai ho preso confidenza con questa nuova rouitne di allenamento e mi sto trovando bene. So quello che riesco a fare e cosa mi piace fare . Anche non correre 3 o 4 giorni a settimana devo dire non mi pesa più anzi ho riscoperto vecchi passatempi serali...parlo di serie TV e partite a scacchi online ( il resto più o meno si è sempre fatto fortunatamente eh eh eh )

[gabrieleda]

Bel piano gare e bel approccio adeguato alle tue attuali possibilità. Spero ti possa godere la preparazione e le gare serenamente e arrivare col sorriso. Poi se scappa fuori qualche soddisfazione inattesa tanto di guadagnato

[KGiga1979]

Chiudo la settimana con soli 2 allenamenti e 32 km.
Certo contento perché la condizione sembra essere buona ma passare da 52 a 76 poi a 32 non è il massimo soprattutto ora che con la Maratona pienamente assorbita di km potrei è vorrei farne.
Questa settimana spero di recuperare e pazienza per gli sbalzi di volume mi prendo tutto quello che posso.

- 27 giorni alla Maratona e devo dire la sto setendo poco poco rispetto alle altre 2.
Quasi tengo più al 10.000 della settimana prima.
Vediamo come va il lungo ( a questo punto unico ) di Domenica per capire se andare a fare allenamento per la 6 ore o gara

[KGiga1979]

Report del Lunedì.

4 allenamenti e 83 km con un bel lungo da 36 ieri
. Procedo a sbalzi di volume ( 52-76-32-83 ) nel post Maratona ma non me ne faccio un problema perché fondamentalmente prendo tutti i km che mo sono concessi.
La.condizione sembra buona sia lato velocità ( velocità intesa come ritmo 5/10 km ) che lato resistenza. Recupero bene e Sabato ho fatto segnare un piccolo minimo relativo da Agosto del peso con 68,6.
Stanno per aprirsi le danze con almeno 4 gare in 8 settimane a partire dal 3 Marzo...potrebbero essere addirittura 6 + sempre il lunghissimo ultra che voglio fare prima della 6 ore.
Non c'è una gara target ( per assurdo forse tengo di più alle 10 km agonisticamente parlando che a tutto il resto) ne la volontà di preparare nulla in modo specifico. Solo tanta voglia di divertirsi e la curiosità di capire che risultati vengono fuori con questo allenamento poco voluminoso e anarchico

[KGiga1979]

Lunedì...quindi vi tocca il resoconto settimanale anche se forse lo scrivo più per me visto il seguito quasi nullo eh eh eh.

4 allenamenti e 74 km. Ho messo insieme un altra bella settimana lato corsa considerando tutti i vincoli,cosa abbastanza insperata fino al Venerdì.
Sabato l'unico giorno in cui di solito dormo un po di più mi invento un medio di 26 km ( quasi 30 con riscaldamento e defaticamento) alle 4 del mattino venuto a 4:14 al.km molto regolare e con ottime sensazioni ,con un facilità di corsa che non sentivo di avere da Ottobre ( ma li a 110 km a settimana non 60 ). Domenica saltano i programmi familiari per allerta meteo ma dopo pranzo smette di piovere e metto subito le scarpe per smaltire le fettuccine all'uovo...14 km di collinare vicino casa molto divertenti e rilassanti. Unico piccolo neo della settimana da runner..la prova scarpe del Giovedì che non mi ha dato le sicurezze che avrei voluto ( ma ne ho talmente tante fra cui scegliere che è l'ultimo dei problemi).
Bene anche lato peso soprattutto per il mancato rimbalzo canonico del lunedì...in settimana visita di controllo e vediamo che modifiche apporta alla dieta,anche se così mi sto.toevando molto bene nonostante risultati complessivamente non in linea con quanto previsto ( dalla nutrizionista...per me non essere ingrassato mangiando di più e allenandomi meno è già un miracolo).
Ora si rimette il pettorale le chiacchiere stanno a zero.
Non dovrei pensare ai pb però stando ad allenanamenti e sensazioni non dovremmo esserci lontano ne sui 10.000 ne in Maratona