Maratona sub 3h, e ora? (MA)

[alemercuzio]

Domenica scorsa alla mia seconda maratona a Torino sono riuscito a scendere sotto le 3h, obiettivo che ritenevo impossibile appena iniziato a correre ma che ho visto sempre più vicino con il passare del tempo.
La prima maratona era stata a Torino nel 2021 e avevo chiuso in spinta e con il sorriso in 3h06' (contro una mia previsione di 3h10/3h15).
L'idea era quella di "abbandonara" l'obiettivo maratona per provare ad allungare le distanze. Con l'arrivo del bimbo fatico a dedicare giorni ad allenamenti specifici e pensavo che allungando le distanze mi sarei focalizzato sui volumi potendo gestire gli allenamenti in modo più libero. Poi mi piace la sfida della distanza e sarei curioso di mettermi alla prova su distanze ultra.

Ma c'è un MA

Questa volta ho corso molto facile fino ai 30k (media 4.04"/km) per poi sbattere con il famoso muro. Dai 30 ho accusato la fatica, al 36esimo avevo quadricipiti di marmo e dal 39esimo ho cominciato ad alternare corsetta e cammino (al 40esimo mi sono proprio fermato a bere al rifornimento). Ovviamente sono soddisfattissimo del risultato, MA quel MA mi lascia la voglia di riprovarci per vedere l'effetto che fa. Non che il tempo sarebbe cambiato molto, penso max 5' (che sono tanti!) ma l'averla finita disfatto rispetto alla prima volta mi lascia l'amaro in bocca.
Il problema e che vorrei provare anche ad allungare e so che le due cose sono incompatibili.
Cosa mi consigliate voi che magari ci siete già passati?

[ludovico_van]

Non ci sono passato, ma ti voglio fare i miei complimenti, perchè sei una bestia. Grandissimo Aleprepuzio.

[shaitan]

Cosa mi consigliate voi che magari ci siete già passati?

niente... o fai l'una o l'altra

nulla vieta però di allungare nella prima parte del 2024, vedere quanto piace, e poi rivalutare e eventualmente preparare una nuova maratona tirata nella seconda metà. Che poi è più o meno quello che io sto facendo nel 2023

[pippotek]

Premesso che il consiglio di @shaitan va benissimo, un'altra possibilità (quella che farei io) è quella di correre una terza maratona in cui tieni il ritmo più o meno costante.
Domenica hai fatto un tempo stupendo, ma dal tuo post emerge che ti è rimasto un retrogusto un po' così, dato dall'ultima parte di gara.

Osservazione da profano: tra una maratona in 3 ore e una ultramaratona di 6 ore il rapporto è 1:2, che poi è lo stesso rapporto che c'è tra una mezza e una mara.
Non mi pare che mezze e maratone siano per noi incompatibili, nonostante i meccanismi energetici alla base siano piuttosto diversi.
Tra maratona e 6 ore immagino ci siano differenze, ma non mi aspetterei più grandi di quelle tra 21 e 42

[shaitan]

@pippotek non è così soprattutto per la tipologia di allenamento... almeno al nostro livello dove la 6h la corri sostanzialmente a CL quando va bene. Basta pensare al differenziale che una persona molto ottimizzata ha fra mezza e maratona e quello che normalmente si ha fra maratona e 6h, non hanno nulla di paragonabile

[pippotek]

Ah ecco, ho capito. Questo rende la scelta piuttosto difficile, a meno di non avere una smaccata preferenza per una o l'altra gara.

[shaitan]

io ho preparato una 6h in modo "anomalo" ossia mantenendo allenamenti di qualità in modo da non ripartire da 0 poi per preparare la maratona... ma un 4 mesi dalla 6h prima di piazzare la maratona tirata (intendo dove vuoi provare a fare un pb dove i margini sono risicati) li devi prevedere (nel mio caso 5 ma perché c'era l'estate di mezzo).

Se poi la ultra non è una "corta" 6h, ma una 100km (passatore?) la storia peggiora

[MarcelloS.]

Complimenti innanzitutto!

Io ho iniziato le maratone a fine 2009 (esordio 3h38) e poi nella primavera 2012 alla mia ottava sono riuscito a fare 2:59:49.
Da quel momento "ho staccato" in maratona, ne ho fatte altre ma non avevo più la stessa fame. L'anno dopo ne avevo fatte 3 o 4 tutte in 3h07, per dire.

Due mesi dopo il 2h59' ho esordito nelle ultra e ho trovato la mia dimensione (ne ho fatte più di 90), poi in quel giorno a Pistoia ho pure incontrato Lilligas... ma questa è un'altra storia

Con questo, se hai fatto solo due maratone, penso tu abbia ancora parecchio margine, ti direi di provare a limare un po' ancora sui 42km e poi di provare nuove avventure su altre distanze

[ludovico_van]

Pensa che io ero già qua che tu di ultra ne avevi fatta 1. Mamma che vecchianza.

[Doriano]

Cavoli @MarcelloS. solo 90 ultra hai fatto??
Pelandrone!