Influenza, fine anno e maratona

[luca_86]

Buongiorno amici,
da ottobre ho programmato la (mia prima) maratona di Bologna (03/03/24) in 3 ore e 50. Il 23/12 ho fatto LL da 30 km, il 25/12 ho fatto 10 km in relax, talmente in relax che mi sono beccato l'influenza. Mi sto riprendendo adesso, ma con la famiglia stiamo valutando di prenderci qualche giorno di vacanza, tornando a correre il 06/01 (totale stop di 12 giorni). Aggiungo che, anche in assenza di gite, il mio attuale stato psicofisico non mi permetterebbe di correre, verosimilmente, fino al 02-03/01. Secondo voi è realistico riarrangiare come segue (magari alzando il ritmo di qualche secondo):
- dal 06/01 ripresa graduale, con otto lenti a volume crescente, fino a tornare a correre un nuovo LL 30 km il 21/01 (circa un mese dopo il primo 30 km e a due settimane dal rientro)
- LL 33 km 04/02
- LL 36 km 18/02 (2 settimane prima della maratona)

Come prima alternativa, per dare più tempo al corpo per il recupero dello stato di forma e anche più tempo tra l'ultimo LL e la maratona, potrei allungare il rientro a volume crescente a 3 settimane, poi inserire LL 30 km, saltare il LL da 33 km e farne uno solo da 35 km tre settimane prima della maratona. Come seconda alternativa, dirottarmi sulla 30 km, sempre a Bologna, stessa data.

Come vedete in tutti i casi manterrei un nuovo 30 km da fare al rientro, in modo da confrontare lo stato di forma pre/post e tarare la mente.

Grazie a tutti per i consigli, Luca

[pippotek]

A me sembra un buon programma. L'ultimo LL a due settimane dalla gara invece che tre sono in diversi a preferirlo.
Se pensi sia troppo vicino, puoi correrlo un pelo più lento rispetto alla tua previsione (per fare un esempio, se pensavi 5'35km, fai 5'40).

[piccio]

Penso sia più una questione mentale che altro, fai quello che ti fa sentire meglio, ma sei in linea per fare la maratona!
Io ormai faccio sempre due lunghi da 30-32 e basta, dico sempre che preferisco arrivare alla maratona con pochi km piuttosto che non arrivarci per infortunio.
Sono iscritto a Bologna anche io e ho fatto qualche collinare... i lunghi lì farò da metà gennaio in poi

[luca_86]

OK grazie mille per le risposte. Quindi voi non vi preoccupereste troppo dei 12 giorni di stop forzato?

Luca

[Doriano]

non è l'ideale, ma insomma, c'è di peggio! (Se ti infortunavi...).

sull'ultimo lungo a -14, io personalmente ho sempre preferito farlo a -21, con mezza a -14: ma ci sta anche farlo a -14!

[shaitan]

Occhio solo che l'influenza non sia stata "sfiga" ma conseguenza di quel lungo con difese immunitarie azzerate. Capita se i lunghi sono percepiti troppo tassanti dal fisico. Quindi occhio ai prossimi. Soprattutto ai giorni dopo

[Doriano]

era il primo lungo?

[shaitan]

da come scrive immaginavo fosse il primo con il 3 davanti ma magari sbaglio

[Doriano]

eh ma infatti.
anche se un'influenza così lunga non mi pare collegabile ad una reazione al lungo, ma ci può stare!

[shaitan]

No non intendevo che fosse solo una reazione del corpo. Intendevo che certi allenamenti/gare ci mettono a rischio di malanni perché le difese del corpo sono basse.

C'è uno studio, mi pare, sulla percentuale di maratoneti che si becca l'influenza subito prima o dopo la maratona ed è impressionante rispetto alla media "normale". Anche perché parliamo di gente attiva, quindi che tendenzialmente dovrebbe essere più in salute e sana rispetto alla media.

Però non è che ci si possa fare molto oltre che a tarare l'intensità del lungo e stare più attenti i giorni dopo. Questo intendevo con quel "occhio"