Tempo Run
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Re: Tempo Run
Rileggevo i messaggi, e sul ritmo "tempo" non c'e' una vera e propria definizione, anche nel mondo anglo-sassone.
Per alcuni tempo e' al ritmo della soglia anaerobica (LT2) per altri e' piu' lento, piu' o meno fra il ritmo mezza e il ritmo maratona, e chiamano "threshold" il ritmo in soglia (il "pace distribution chart" di Strava segue il secondo metodo.
Dal punto di vista fisiologico, la tempo run in questo senso e' fra la LT1 e la LT2, mentre la threshold e' proprio intorno alla LT2 (e quindi piu' vicino al ritmo 10K, fra 10K e mezza in pratica).
Personalmente soffro molto le "threshold run", piu' di 20 minuti ininterrotti non riesco a farli (anche se ho gareggiato in una 10 miglia allo stesso passo, quindi e' una cosa mentale piu' che fisica), mentre le tempo run le faccio molto piu' spesso.
I cruise intervals, per finire, sono intervalli al ritmo "threshold" (o tempo a seconda della nomenclatura) da 4-6 minuti...anzi dato il riposo fra intervalli andrebbero corsi leggermente piu' veloci. Questi mi piacciono di piu' e secondo me sono molto efficaci
Per alcuni tempo e' al ritmo della soglia anaerobica (LT2) per altri e' piu' lento, piu' o meno fra il ritmo mezza e il ritmo maratona, e chiamano "threshold" il ritmo in soglia (il "pace distribution chart" di Strava segue il secondo metodo.
Dal punto di vista fisiologico, la tempo run in questo senso e' fra la LT1 e la LT2, mentre la threshold e' proprio intorno alla LT2 (e quindi piu' vicino al ritmo 10K, fra 10K e mezza in pratica).
Personalmente soffro molto le "threshold run", piu' di 20 minuti ininterrotti non riesco a farli (anche se ho gareggiato in una 10 miglia allo stesso passo, quindi e' una cosa mentale piu' che fisica), mentre le tempo run le faccio molto piu' spesso.
I cruise intervals, per finire, sono intervalli al ritmo "threshold" (o tempo a seconda della nomenclatura) da 4-6 minuti...anzi dato il riposo fra intervalli andrebbero corsi leggermente piu' veloci. Questi mi piacciono di piu' e secondo me sono molto efficaci
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: Tempo Run
Interessanti. Un esempio di allenamento con i cruise? Quanti minuti di lavoro totale?
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Tempo Run
6/8 ripetute, tipo questo https://www.mcmillanrunning.com/cruising-ks/
JD, li fa fare un po più lunghi, ma sono tassanti secondo me
JD, li fa fare un po più lunghi, ma sono tassanti secondo me
Io li faccio da 6 minuti, con 90 secondi di recupero float, un po’ piu’ veloce del lentoCruise intervals are short-rest intervals performed at threshold pace. Here, because the duration of the individual runs within a cruise-interval session is relatively short, it's important to do each run at threshold pace. The typical duration of individual runs within a cruise-interval session varies from about 3 to 15 minutes, with 1 minute of recovery time following each 5 minutes of run time.
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Re: Tempo Run
Buono, da provare grazie
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Re: Tempo Run
I cruise intervals non mi sembrano altro che le buon vecchie classiche ripetute da 1000/1500 m. (1600 m se sei in pista)
57 anni, 1.77x69 kg. Scarpe: Saucony Endorphin Pro 4, Saucony Triumph 21, Nike Vaporfly 3 e Next 1, Puma Deviate 2, NB Rebel v2.
P.B. Master 55: 5K= 18''39" | 10K= 38'26" | Mezza M.= 1h24'14" | Maratona= 2h59'36"
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Re: Tempo Run
Personalmente trovo più corretta la seconda interpretazione:
- Tempo run = fra ritmo mezza e ritmo maratona (il nostro medio veloce, in sostanza)
- Threshold run = corsa in soglia
- Tempo run = fra ritmo mezza e ritmo maratona (il nostro medio veloce, in sostanza)
- Threshold run = corsa in soglia
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Re: Tempo Run
D'accordissimo con te brotherAlberto Daniel ha scritto: ↑29 feb 2024, 21:46 Personalmente trovo più corretta la seconda interpretazione:
- Tempo run = fra ritmo mezza e ritmo maratona (il nostro medio veloce, in sostanza)
- Threshold run = corsa in soglia
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Re: Tempo Run
Io sto con Jack Daniels. T è il passo della soglia del lattato o meglio il passo sostenibile in una gara di un'ora. JD divide le corse al T-pace in:
1. tempo run is a steady run lasting about 20 minutes in duration
2. cruise intervals are a series of runs at T pace, with a short rest break between the individual runs.
Siccome lo scopo delle corse a T-pace è "to improve its ability to clear blood lactate and keep it below a fairly manageable level", secondo me è necessario che questo lattato venga accumulato e poi smaltito per cui, sempre secondo me che non sono nessuno, 1000 o 1500 sono troppo corti per molti di noi, secondo me ci vogliono almeno 10', a tendere fino a 20' soprattutto se si prepara una gara tra i 10k e la mezza. Inoltre, sempre tenendo presente lo scopo di allenare il corpo a smaltire il lattato, il recupero deve essere corso un po' più allegro del facile o float, idealmente al ritmo M se si sta preparando una maratona o addirittura a ritmo mezza se questa si corre vicino alle due ore e deve durare quello che serve per smaltire il lattato accumulato nell'intervallo precedente o poco meno.
1. tempo run is a steady run lasting about 20 minutes in duration
2. cruise intervals are a series of runs at T pace, with a short rest break between the individual runs.
Siccome lo scopo delle corse a T-pace è "to improve its ability to clear blood lactate and keep it below a fairly manageable level", secondo me è necessario che questo lattato venga accumulato e poi smaltito per cui, sempre secondo me che non sono nessuno, 1000 o 1500 sono troppo corti per molti di noi, secondo me ci vogliono almeno 10', a tendere fino a 20' soprattutto se si prepara una gara tra i 10k e la mezza. Inoltre, sempre tenendo presente lo scopo di allenare il corpo a smaltire il lattato, il recupero deve essere corso un po' più allegro del facile o float, idealmente al ritmo M se si sta preparando una maratona o addirittura a ritmo mezza se questa si corre vicino alle due ore e deve durare quello che serve per smaltire il lattato accumulato nell'intervallo precedente o poco meno.
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