Attrezzi Ginnici
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 65
- Iscritto il: 14 mag 2016, 21:58
Re: Attrezzi Ginnici
Grazie a tutti d le risposte
Perché non la corda…. Perché x natale mi hanno regalato stepper e pedaliera ahahah
La pedaliera tra l’altro sui pedali ha delle “fossette” proprio per le dita delle mani da qui ho immaginato che fosse “buona” x fare “cyclette x le braccia”
Il discorso sulla spremersi ok l’ho capito (confermo che sulla la spin bike si possono fare allenamenti un po’ più seri volendo)
Tutto qui
Perché non la corda…. Perché x natale mi hanno regalato stepper e pedaliera ahahah
La pedaliera tra l’altro sui pedali ha delle “fossette” proprio per le dita delle mani da qui ho immaginato che fosse “buona” x fare “cyclette x le braccia”
Il discorso sulla spremersi ok l’ho capito (confermo che sulla la spin bike si possono fare allenamenti un po’ più seri volendo)
Tutto qui
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1089
- Iscritto il: 22 nov 2020, 0:30
- Località: Milano
Re: Attrezzi Ginnici
Io con la spin bike e gli allenamenti strutturati faccio davvero fatica a superare i ritmi HR delle corse lente.. a 120bpm e 100 cadenza circa sviluppo 380w e mi sfascio poco dopo (come una threshold spinta) x capirci arrivo anche a 450w nelle “volate in gara” ma forse 45/60” e li tocco i 140 bpm (faccio i lenti a 120/128bpm)
Sto usando saltuariamente il sacco da boxe (cardio boxe) e sale bene in bpm e se fai delle belle raffiche HIIT secondo me cardio alle braccia lo fai (oltre a core e gambe perché saltelli) anche qui 10’ boxe ok ma solitamente faccio tipo 10’ corda 10’ boxe 10’ corda e poi altro…
Le braccia le usi anche con l’ellittica che è un ottimo cross per la corsa (sempre Zone basse)
Vogatore più gambe core e spalle che braccia
Sto usando saltuariamente il sacco da boxe (cardio boxe) e sale bene in bpm e se fai delle belle raffiche HIIT secondo me cardio alle braccia lo fai (oltre a core e gambe perché saltelli) anche qui 10’ boxe ok ma solitamente faccio tipo 10’ corda 10’ boxe 10’ corda e poi altro…
Le braccia le usi anche con l’ellittica che è un ottimo cross per la corsa (sempre Zone basse)
Vogatore più gambe core e spalle che braccia
-
- Guru
- Messaggi: 2931
- Iscritto il: 12 giu 2016, 12:39
- Località: Leeds (UK)
Re: Attrezzi Ginnici
A proposito di attrezzi, ho scopero un bel modo di utilizzare il Concept2 per allenare gli hamstring: avete presente il seggiolino del vogatore, che v avanti e indietro? Ecco io lo sto usando per fare i bridge e spostare le gambe più vicino o più lontano dal sedere. Mi distendo per terra, a pancia in su, dietro il vogatore, e metto il piedi sul seggiolino, tirando su il bacino.
Con il seggiolino che scivola sono costretto a premere bene con le cosce per mantenere l’equilibrio. Purtroppo e’ praticamente impossibile isolare una gamba, non riesco proprio a controllare il movimento con una gamba sola, ma con entrambe e’ difficile senza essere impossibile
Con il seggiolino che scivola sono costretto a premere bene con le cosce per mantenere l’equilibrio. Purtroppo e’ praticamente impossibile isolare una gamba, non riesco proprio a controllare il movimento con una gamba sola, ma con entrambe e’ difficile senza essere impossibile
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
-
- Top Runner
- Messaggi: 17140
- Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36
Re: Attrezzi Ginnici
E' un'idea ingegnosa anche se io opterei per degli slider da 5e o una palla da palestra invece che un concept da 900e ahahahahahahahah
Però è un utilizzo in più
Però è un utilizzo in più
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
-
- Guru
- Messaggi: 2931
- Iscritto il: 12 giu 2016, 12:39
- Località: Leeds (UK)
Re: Attrezzi Ginnici
Fair enough! Per fortuna lo usa la moglie (e per fortuna non ha mai saputo quanto costa)
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
-
- Maratoneta
- Messaggi: 365
- Iscritto il: 13 mag 2022, 15:19
Re: Attrezzi Ginnici
@MassiF
Puoi usare il seggiolino coi piedi in movimento per vari esercizi
Prova a cercare il rower hamstring o il pike row
Puoi usare il seggiolino coi piedi in movimento per vari esercizi
Prova a cercare il rower hamstring o il pike row
-
- Guru
- Messaggi: 2931
- Iscritto il: 12 giu 2016, 12:39
- Località: Leeds (UK)
Re: Attrezzi Ginnici
e’ quello che faccio io, il row pike up non fa per me, gia’ mi vedo battere la musata per terra…però stasera ci provo eh, se mi rompo ti ritengo responsabile
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
-
- Maratoneta
- Messaggi: 365
- Iscritto il: 13 mag 2022, 15:19
Re: Attrezzi Ginnici
Avevo capito che stavi fermo... comunque sì, è un buon esercizio.
Il pike è abbastanza semplice in realtà
Sennò prova i burpees over the row... occhio che è altino da saltare partendo di lato
Il pike è abbastanza semplice in realtà
Sennò prova i burpees over the row... occhio che è altino da saltare partendo di lato
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 65
- Iscritto il: 14 mag 2016, 21:58
Re: Attrezzi Ginnici
Buonasera
Aggiorno
Oggi allenì to cardio misto stepper e pedaliera (usata con le braccia tipo hand bike)
Sensazioni: oneste, ovvio non si può pensare di fare allenamenti ad alta intensità (e forse nemmeno intensità media/medio alta)
Però ok per il classico “cardio” sui 65-70% Max di Fc (quello che sui siti fitness definiscono Liss) e per restare in tema “fitness” forse si potrebbe fare un Miss
Può andare per alleggerire il carico dei km con la corsa
Aggiorno
Oggi allenì to cardio misto stepper e pedaliera (usata con le braccia tipo hand bike)
Sensazioni: oneste, ovvio non si può pensare di fare allenamenti ad alta intensità (e forse nemmeno intensità media/medio alta)
Però ok per il classico “cardio” sui 65-70% Max di Fc (quello che sui siti fitness definiscono Liss) e per restare in tema “fitness” forse si potrebbe fare un Miss
Può andare per alleggerire il carico dei km con la corsa