I primi lunghissimi sensazioni e paure

[Fizban]

Buongiorno a tutti,

Sono in preparazione della mia prima maratona, non ho una grande esperienza di corsa avendo iniziato a correre solo a marzo dello scorso anno.
L'obiettivo è la maratona di Roma.

Al momento i miei "lunghi" sono stati
24Dic 24km
31Dic 26km
(7-10gg di stop causa mal di schiena)
21Gen 30km
4Feb 32km

Ora veniamo al dunque... comincio ad essere un po spaventato da quei km mancanti tra il lungo e i 42.2.

Il 21Gen ho faticato parecchio a finire i 30km, complice anche un dolore al tendine d'achille negli ultimi km, praticametne ho zoppicato per 2km. Tuttavia a fine allenamento ero in "buone" condizioni
Il 4Feb i primi 32km, nessun dolore particolare ma dopo i 25km il fisico ha cominciato a cedere, finisco i 32km i condizioni migliori dei 30km ma.... appena smetto di correre ho avuto dei fortissimi dolori ai bicipiti femorali tanto da camminare con estrema difficoltà, dolori che sono spariti nel giro di un oretta (acido lattico???)

L'ultimo lungo sarebbe da 34km (ma non so se osare i 35 o 36) non ho particolari dubbi di riuscire a finirlo ma ho la sincera paura di non finire i successivi 8-6km il giorno della gara.

Giusto per informazione, il mio passo gara vorrebbe essre 5:40 qui di seguito il ritmo dei miei lunghi:
I 30km: 10km(5:40) 10km(5:45) 10km(5:55) (non era un allenamento da programma ma è uscito così)
I 32km: 26km (5:50) 6km(5:40)
Secondo voi mi sto preoccupando troppo? Posso stare tranquillo? Come faccio a capire dai lunghi se il mio passo gare è di 5:40km?

[Malnat]

Ti riporto la mia esperienza, anch'io ho corso la prima maratona non molto tempo dopo aver cominciato a correre.

Per la prima, secondo me (e non solo), non è così fondamentale andare così lunghi. Io avevo fatto 31 al massimo, per la mia esperienza se non sei abiutato a certe distanze i lunghi fanno più danno che altro. In gara poi, col giusto scarico e con l'adrenalina i restanti arriveranno.

Io avevo più o meno il tuo obiettivo.

Dalle prossime poi potrai fare una preparazione più adatta.

Ciao!

[shaitan]

io non avrei fatto i lunghi (con distanze per te" nuove") uno dietro l'altro. Ma avrei fatto step ogni due settimane (e per i più grossi anche 3)

il ritmo, come ha detto malnat, per la prima lascia un po' il tempo che trova

[Fizban]

io non avrei fatto i lunghi (con distanze per te" nuove") uno dietro l'altro. Ma avrei fatto step ogni due settimane (e per i più grossi anche 3)

il ritmo, come ha detto malnat, per la prima lascia un po' il tempo che trova

Allora.. non ho fatto lunghi uno dietro l'altro, in realtà ho fatto

24dic 24km
31dic 26km
7gen (erano 21 ma li ho saltati per infortunio)
14gen 20km
21gen 30km
28gen 20km
4Feb 32km
Ora avrei
11feb 20
18feb 21
25feb 34km

In ogni caso è vero che il ritmo gara è relativo, ma è pure vero che il giorno della maratona devo iniziare con un qualche passo e l'idea sarebbe seguire i pacer delle 4ore ma non vorrei strafare, l'unico riferimento che ho è la mezza fatta a 5:08

[shaitan]

sono cmq salti importanti essendo distanze a te ignote (26, stop per infortuni, 20, 30 è duretto)

io le prossime settimane le lascerei così, vedi il 25 feb come va. Le 4h sono fattibili

[Fizban]

Grazei per le risposte,
vedrò di continuare con la mia tabella e vediamo l'ultimo lunghissimo come andrà.....
Confido nelle tre settimane di scarico prima della maratona per migliorare la forma....

[Doriano]

magari, vista la tua preoccupazione su "cosa succede dopo", valuta di portare l'ultimo lungo a 36.

[Fizban]

magari, vista la tua preoccupazione su "cosa succede dopo", valuta di portare l'ultimo lungo a 36.

ma ne mancano ancora 6.2

[Doriano]

eh sì! e saranno molto lunghi!

[shaitan]

eh ho capito ma non puoi fare nemmeno come shasha che per la sua prima maratona si fece un lungo da 45km