Livello di forza minimo per il runner amatoriale

[moranicola]

per noi amatori (ma questa è una mia opinione) forza e prevenzione infortuni vanno a braccetto...che poi hanno un effetto positivo sulla performance va in secondo piano...ma se ho un infortunio non mi alleno e quindi perdo la forma quindi per me c'è una correlazione positiva (sempre mia opinione).
Nel 2023 per n-motivi ho abbandonato l'allenamento con i pesi e ho avuto tantissimi problemi muscolari (tutti ai femorali)...dall'autunno ho ripreso e vedo che i tempi (su salite/discese trail) ne hanno giovamento, oltre a essere muscolarmente più "fresco"

[MassiF]

Totalmente d’accordo! Io faccio qualche peso, i soliti 3/4 movimenti, solo perché ho notato che mi aiutano a stare sano. Se non sono infortunato posso correre di più e meglio e di conseguenza miglioro. Quando poi arriverò al plateau proverò a aumentare la forza, ma penso che ho ancora da lavorare. Il fatto è che a differenza di @shaitan a me non piace la palestra , ma se mi permette di correre di più la faccio lo stesso…un po’ come i broccoli, non è che mi facciano impazzire ma mi fanno bene!

[shaitan]

@MassiF tu sei ancora sano

Per fortuna quasi tutti i runner lo sono per cui la palestra è la pillola amara da buttar giù come medicina.

Dico per fortuna perché così magari uno la limita a sessioni di 30-45m o evita di fare tante sedute per l'upper che vuoi o non vuoi impattano sul recupero di noi non più giovani

[y2eddie]

Io direi che almeno una tripla di squat e stacco (magari anche 5x) con il proprio peso corporeo andrebbe fatta (fatti bene, non mezzi squat o quartini).

Fin lì c'è margine per potenziare. Dopo potrebbe bastare mantenere o dedicarsi a specifici problemi.

non vorrei apparire arrogante, ma chi è che (parliamo di uomini non obesi in forma fisica pseudo decente) non riesce a fare una tripla di stacchi col proprio peso corporeo?? (pure lo squat ma vabbè, li possono esserci anche difficoltà tecniche che nello stacco mancano)

[filattiera]

non vorrei apparire arrogante, ma chi è che (parliamo di uomini non obesi in forma fisica pseudo decente) non riesce a fare una tripla di stacchi col proprio peso corporeo?? (pure lo squat ma vabbè, li possono esserci anche difficoltà tecniche che nello stacco mancano)

Io

[shaitan]

non vorrei apparire arrogante, ma chi è che (parliamo di uomini non obesi in forma fisica pseudo decente) non riesce a fare una tripla di stacchi col proprio peso corporeo?? (pure lo squat ma vabbè, li possono esserci anche difficoltà tecniche che nello stacco mancano)

secondo me non in pochi fra i runner... Soprattutto se iniziano a pesare intorno agli 80 e non ai 60

poi si stacchi forse un x5 è più indicato

[MassiF]

Io non mi ci avvicino nemmeno

[Max1975]

In linea di massima concordo con @y2eddie
"Staccare" il prorpio peso per un numero minimo di reps non dovrebbe oggettivamente rappresentare uno sforzo eccessivo per una persona sportiva.
Non sono d'accordo sullo snobbarlo dal punto di vista tecnico.
Può sembrare un esercizio semplice del tipo "tiro su il bilancere spingendo di gambe", ma non è così scontato.
E' un gesto che per esprimere efficacia deve essere eseguito bene... forse (dico forse) certi limiti che alcuni hanno sul peso deriva proprio da questo.

[shaitan]

Citando quello che si diceva nella palestra per il podista io userei la trap bar dove disponibile

[MassiF]

Io quella uso, ma mi fermo a 40kg, non ho nemmeno altri dischi per provare