Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[fra_runner]

Oggi per me 19 km venuti a 5.43 nel centro di Roma
Terminata la settimana post maratona di Roma con 56 km di corsa e 9 km di camminata veloce

[ingpeo]

Wow @tomaszrunning, allora sei tornato proprio del tutto!
Complimenti @HappyFra, giornata spettacolare per fare trail. Anche correre su strada, ma trail di più
@fra_runner tanta roba 56 km nella settimana dopo la maratona!

Per quanto mi riguarda ho fatto quanto avevo in mente, anzi di più.
Ero in giornata WOW, quelle in cui vai alla grande e tieni la fatica più del solito. In una parola: goduria.
Andati alla marcia sulle colline tra Bassano e Marostica.
C'erano solo 3 percorsi collinari da 5, 10 e 15 km, tra l'altro pure più corti del dichiarato.
L'idea era di fare 10+15.
Fatto subito il giro dei 10 dove incrocio vari amici per strada ed a fare volontariato agli incroci. Ci ho messo un po' a prendere il ritmo, dovevo tirare il freno per non esagerare.
Al secondo giro ormai mi sono assestato ad una andatura più che buona nonostante una lunga salita impegnativa e molto pendente. Ripagata da una bellissima discesa su sentiero facile che mi sono proprio goduto.
Verso la fine del secondo giro sentivo di avere ancora un bel po' di energie e che il chilometraggio sarebbe stato solo sui 22 km. Decido quindi di aggiungere anche il giro da 5, per non fare torto a nessuno
Concluso bene con 27 km e 920 D+, un bel po' di sterrato facile e corribile. Insomma, una goduria.
Clima fresco, cielo terso, il mio preferito.
3h02'

Poi ho dovuto aspettare Arla che stranamente ci stava mettendo decisamente troppo.
Arrivata per fortuna un attimo prima che mi preoccupassi sul serio. Con una deviazione mancata e conseguente incasinamento.

[MarcelloS.]

Complimenti a tutti per le belle corse Mi spiace quasi intromettermi con le mie schifezze!

Giovedì:
H.18, variabile, 15°
Tra concini e ciclabile, sempre più lento, sento anche la zona gluteo dx poco brillante, mi vengono poco sopra 6' quasi tutti i km. 11 km in 1h07

Sabato:
H.13, variabile, 18°
Citystrides chiama e io rispondo! Hanno aggiunto una via nelle campagne verso i monti alla periferia di Arezzo, non so come sia perchè Streetview non la mette. Esco dopo varie commissioni mattutine, senza aver pranzato, e faccio un ventello. Arrivo dopo 7 km in via Cognaia (senza la mia solita mappa disegnata, e sarà un piccolo errore), e vedo subito che si sale. E si sale parecchio, ci sono un paio di bivi e proseguo dritto, arrivo ad un belvedere aretino che è sopra i 400 metri di altezza (Arezzo è 280), per cui sono salito di oltre 100 metri in poco più di un km in una specie di "bosco asfaltato" con qualche (rara e deserta?) villa ai bivi. Penso che se mi sentissi male mi troverebbero dopo una settimana, non c'è veramente anima viva. Mi viene il dubbio ai bivi e faccio pure quelli, ma dopo 200/300 metri di salite sono strade chiuse verso residenze lussuose. Alla fine mi accorgo che potevo fermarmi al secondo bivio, risparmiando circa mezzo km di ascesa, per Citystrides bastava così! Alla fine sono 230 metri di dislivello (praticamente nei 3 km centrali). Ritmo tra 5:50 e 6:10, tranne il km di salita tosta, più lento. 21 km in 2h07 e 741/745 vie su Citystrides

Oggi:
H.10.30, variabile/scrosci di pioggia, 13°, tempo matto di marzo
Solito giro domenicale in zona industriale, mef e palazzo giallo, primi 3 km sopra 6' e poi tutto sotto, arrivo al punto di essere contento per una media generale sotto 6' , vabbeh. Tra uno scroscio e l'altro, rientro a casa e chiudo 13,5 km in 1h20'

Cyclette:
Giovedì H.20, terzo allenamento di fila identico agli altri. 16' res.1 e 4' res.2, chiudo coi soliti 5,7 km e 98 kcal (uguale a lunedì)

Sabato H.19, salgo a 25', con 10' res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, un medio soft con 128 kcal e 7,3 km per cambiare un po' le cifre

[M_Pasinelli]

Aggiorno qua che è il mio ‘posto’ del forum.
Spero lo sia ancora a breve, vista come sono uscita da questa gara, il Chianti Ultra Trail, per me la versione corta da 20k:

Io ho fatto la 20, bellissimo ambiente!

Sono partito a cannone, forse troppo, le gambe giravano bene in piano e in discesa, ho fatto anche il mio record sul miglio .
In salita ho faticato parecchio, pendenze corribili a cui non sono abituato, questo mi ha fatto spingere ancor di più in discesa.

Ero messo molto meglio di quanto pensassi, poi la mia amica bandelletta (penso) si è ripresentata.

Gli ultimi 6km non riuscivo praticamente più correre, se non nell’ultima salita dove ho dato quello che non riuscivo a dare in discesa.
Peccato perché stavo facendo un bel tempo, alla fine chiudo in 2h01’49”.

Dispiace per il tempo ma temo di più i prossimi impegni e il mio ginocchio.

Gara molto tosta, anche, o forse soprattutto, per chi fa trail in montagna…. Km ridotto vuol dire battiti alti.

[ingpeo]

Azz, mi dispiace @M_Pasinelli, speriamo rientri in fretta nei ranghi la tua amica bandelletta.
Sempre pensato che correre troppo veloce fa male (scherzo!)

5km rigeneranti in pausa pranzo per me.
Cielo terso e giornata fresca, fosse sempre così!
Da domani tornano le piogge, almeno qua.

[MassiF]

Qui le piogge non ci hanno mai abbandonato! No dai, ieri abbiamo visto il sole!
@M_Pasinelli bene che hai portato a casa la gara, anche se hai dovuto correre un po’ sul dolore, vedrai che si risolverà

Per me stamattina i soliti 6 x 1000 tempo di queste ultime due settimane, parti veloci a 4:19 e recuperi jog a 5:30. Quasi 16km a 4:55 di media e 127 battiti. Ieri sera avevo sentito un fastidio al flessore della anca destra ma stamattina sembra rientrato, non ho sentito nulla prima e dopo la corsa

[Ale004]

Oggi per me 8 km defaticanti a 5':50'' dopo la mezza di questa domenica fatta in 1:32', molto meglio di quanto pensavo, chiusa anche all'88% fc max, probabilmente dovuto al clima intorno ai 10°, con un leggero vento che raffreddava ancora di più. L'obbiettivo del sub 90' a questo punto dovrà aspettare il prossimo autunno.
Ora una settimana di corsette con farteleck e poi a seguire:
aprile short trail 14 km; maggio una 30 km su strada bianca; giugno un trail 25 km e una 10 km notturna; luglio un trail 23 km ed agosto ferie. La gara obbiettivo è il trail 25 km.
@M_Pasinelli ottimo tempo, conoscendo il percorso vai sicuramente sotto le 2 ore.

[jerkops]

Grande @Ale004! Super risultato!

Oggi pomeriggio mi sono fatto la seconda sessione di trail dell'anno, avevo le gambe ancora tutt'altro che fresche, mi porto a casa 10.3km con 730m D+.

Ho deciso di scendere per la strada bianca facendo tutti i tornanti per non impattare troppo sui quadricipiti.

A metà discesa mi parte una fitta/crampo all'addominale superiore sx, che mi passa solo rallentando fino a camminare. Quando riprendevo a correre ripartiva...una specie di indurimento, faccio fatica a spiegare, mai capitata una roba del genere...A voi? Mai successo?

[jerkops]

Aggiorno anche con la sessione di stamattina, 9km FL sciogligambe. Per ora i quadricipiti mi sembrano ok, vediamo domani...

[Ale004]

@jerkops la mezza è andata meglio del previsto grazie anche al tempo favorevole, forse anche al vento, contro i primi 10 km e favorevole i secondi 10 km.
Secondo la mia esperienza personale nei trail il tuo dolore all'addome è dovuto al psoas. Hai fatto tanto dislivello in poco tempo e le discese per lo psoas sono devastanti. Oltre a diminuire il dislivello settimanale e fare esercizi di potenziamento e stretching per lo psoas. Io farei da sdraiato anche un leggero automassaggio in tutto l'addome basso e vedere poi come stai. Meglio un giorno di riposo in più, con esercizi di potenziamento e un trail in meno che uno psoas o altro infiammato.
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