Scheda palestra per runner su 6 giorni
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Liberissimo di allenarti quanto vuoi, tutti ti hanno suggerito (molto, molto) meno, ma se ti diverti così continua pure.
Però allora il titolo del topic diventa fuorviante, perchè in ottica " palestra per runner" una scheda del genere non ha nessun senso.
Una quantità esagerata di serie per l'upper che per un runner sono assolutamente inutili, (anzi dannose perchè tolgono energie da dedicare a quello che serve). Poco core e niente esercizi ad alto carico, basse ripetizioni e lunghi recuperi per le gambe , che sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni legati alla corsa
Però allora il titolo del topic diventa fuorviante, perchè in ottica " palestra per runner" una scheda del genere non ha nessun senso.
Una quantità esagerata di serie per l'upper che per un runner sono assolutamente inutili, (anzi dannose perchè tolgono energie da dedicare a quello che serve). Poco core e niente esercizi ad alto carico, basse ripetizioni e lunghi recuperi per le gambe , che sono fondamentali per la prevenzione degli infortuni legati alla corsa
1Mi: 6'02" Miglio Blu 2018
https://www.strava.com/athletes/46486411
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Leggendo che ti piace molto allenarti con i pesi oltre alla corsa mi stavo chiedendo, e ti giro la domanda, "hai pensato di diventare un atleta ibrido?".
Alla Nick Bare per farti un esempio
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10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Alla settimana andrebbe anche bene, il problema che sono al giorno, per 6/7
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
@cylone non puoi girare in pdf contenuti coperti da copyright, credo di averti già ripreso in passato per la stessa cosa...
per quanto riguarda la cheda, per me c'è troppa roba e molta inutile (un esempio è proprio quello evidenziato da salvassa). Io ad esempio a casa ho poco carico disponibile, gli squat riesco a caricarli massimo con 20kg di manubri/kettlebell, per cui: o faccio questi integrali (non da seduti) oppure un heel touch come nel video (magari anche con una kb in mano) o affondi dietro o bulgari
per quanto riguarda la cheda, per me c'è troppa roba e molta inutile (un esempio è proprio quello evidenziato da salvassa). Io ad esempio a casa ho poco carico disponibile, gli squat riesco a caricarli massimo con 20kg di manubri/kettlebell, per cui: o faccio questi integrali (non da seduti) oppure un heel touch come nel video (magari anche con una kb in mano) o affondi dietro o bulgari
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Appunto non ho girato nulla
Ho semplicemente detto che ho la versione pdf di un libro.
Ho semplicemente detto che ho la versione pdf di un libro.
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Mod ON
Beh @cylone, la faccina che accompagnava il tuo dato di fatto tra parentesi può interpretarsi come un invito a “scambiarsi” il pdf. Per fugare ogni dubbio, ti inviterei a modificare il tuo messaggio. Grazie.
Mod OFF
Beh @cylone, la faccina che accompagnava il tuo dato di fatto tra parentesi può interpretarsi come un invito a “scambiarsi” il pdf. Per fugare ogni dubbio, ti inviterei a modificare il tuo messaggio. Grazie.
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Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
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Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
Ma cmq di quel libro il PDF non esiste (nel senso che quei libri del project per scelta non sono in ebook). Già averlo è un problema faccina faccina faccina etc
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Scheda palestra per runner su 6 giorni
@berre interessante e quando lo inseriresti / al posto di quale esercizio il good morning?
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