Corsa in zona 2

[run_mike]

Proverei a uscire a sensazione senza guardare l'orologio, correre tranquillo e rilassato, magari in compagnia ad un ritmo che vi permetta di "chiacchierare"...poi a posteriori vedere il resoconto.
Controllare l' fcmax "presunta"mi sembra pure una buona idea.

Sì, sarà la cosa migliore, è snervante controllare spesso il gps

[Fusio]

@run_mike fatti un buon riscaldamento e poi corri un 3000 a tutta (su pista se possibile). Prendi la frequenza media dei 3000 e aggiungi 3 a 5 battiti e dovresti avere la frequenza massima.

[gandrea]

ti confermo che è difficile o almeno per me lo è . direi quasi impossibile ( x me ) perchè a un certo punto non è correre e cmq arrivi a un punto che hai appena camminato per far riscendere la fc in zona 1 , alzi il piede fai 10sec di corsa a livello vecchio col deambulatore e sei a limite zona 2 se non già 3 . per come la vedo su me stesso ha piu senso andare a sensazione e tenendo come un limite 7/km.. non ho trovato nessun beneficio ad andare così piano ( oltre 7/km o anche sopra ) .

[Malnat]

dai ragazzi ma anche 7' al km per uno con quei tempi è assurdo.

Non si può neanche parlare di corsa andando così lenti, è sicuramente un problema di FC Max errata.

[run_mike]

@run_mike fatti un buon riscaldamento e poi corri un 3000 a tutta (su pista se possibile). Prendi la frequenza media dei 3000 e aggiungi 3 a 5 battiti e dovresti avere la frequenza massima.

Sì ho preso come riferimento una 10000 mt in pista e la mia Fc Max è stata 187. In teoria la zona 2 60% 70% dovrebbe essere tra 113 e 131.

[run_mike]

dai ragazzi ma anche 7' al km per uno con quei tempi è assurdo.

Non si può neanche parlare di corsa andando così lenti, è sicuramente un problema di FC Max errata.

Hai ragione è demotivante

[salamandra]

@run_mike fatti un buon riscaldamento e poi corri un 3000 a tutta (su pista se possibile). Prendi la frequenza media dei 3000 e aggiungi 3 a 5 battiti e dovresti avere la frequenza massima.

Sì ho preso come riferimento una 10000 mt in pista e la mia Fc Max è stata 187. In teoria la zona 2 60% 70% dovrebbe essere tra 113 e 131.

Quella e’ la fcmax di quel 10 mila non la tua fcmax .. che potrebbe essere sui 195 .. cosi a spanne

[Beppogo]

Non si può neanche parlare di corsa andando così lenti, è sicuramente un problema di FC Max errata.

Certo per lui è evidentemente troppo lenta, ma eviterei di postare affermazioni di senso generale del tipo

"Non si può neanche parlare di corsa andando così lenti"
io (e anche molti altri qui dentro) a volte corrono anche piu piano e mi considero un runner a tutti gli effetti...

[shaitan]

@Beppogo hai ragione, però non prenderei necessariamente male le parole di malnat...

Sotto una certa velocità (chiaramente soggettiva ma più per la struttura fisica che per i pb nelle gare) il gesto si deteriora parecchio. In tal caso è sicuramente vantaggioso (in termini di fatica, allenamento etc) alternare corsa e cammino. Media HR uguale se non migliore. Medio passo uguale se non migliore. Ma maggiore qualità del gesto e quindi dell'allenamento. Certo bisogna lasciare da parte l'ego del "oh mio dio ho camminato invece che correre continuativamente". Si è un runner a tutti gli effetti anche se si alterna corsa / cammino

[luca74]

Ciao,
semplicemente a mio avviso devi far riferimento alla FC soglia e non alla FC max per determinare lo zone di allenamento.
Prendiamo il sottoscritto come esempio: FC max 192, FC soglia 186.
Seguendo la FC soglia queste sono le mie zone:
Zona 1: fino a147 (80% Fc soglia)
Zona 2: fino a 162 (fino 87%)
Zona 3: fino a 173 (93%)
Zona 4: fino a 186 (100%)
Zona 5: oltre 186

Il calcolo sulla FC max invece non tiene conto in nessun modo della FC di soglia che per alcuni podisti può essere al 98% della Fc max per altri anche a meno del 90% quindi con differenze enormi. Nel mio caso dovrei correre in zona 2 fino a 154 battiti (a parte che la zona 2 alcuni la mettono all'80% della fc max e altri al 75% non ho mai visto da nessuna parte metterla al 70% come fai tu).
Se non puoi fare un test per determinare la fc soglia (che sia test lattato o anche il test fatto con il Garmin, ecc) io lascerei da parte le % e mi concentrerei a correre a VR10000 + 1' o max VR10000 + 1'20 nei lenti