Corsa in zona 2

[run_mike]

Buongiorno runner, ma quanto è difficile correre in zona 2. Personalmente non ci avevo mai provato, correvo a sensazione e per le ripetute e medi usavo il passo al km. Mi hanno spiegato e ho letto i benefici, mi hanno detto di mettere da parte l'ego e correre lento. Ma in questo breve periodo di due settimane sto correndo sotto i 130 bpm ( 60% 70% della FCMax), ma corro veramente lento anche a 7' al km. Prima la mia corsa lenta era compresa tra 4'50" e 5"20". Secondo voi conviene procedere ancora in questa direzione o tornare a seguire il passo al km per la corsa lenta. Grazie e buona giornata a tutti.

[filattiera]

@run_mike
Dipende quali sono i tuoi obiettivi.

[shaitan]

Evidentemente prima (a meno di un crollo di fitness) non era corsa lenta. Cioè pensavi lo fosse ma era uno svelto, un medio ogni volta. Che non è detto sia necessariamente sbagliato soprattutto se si corre poche volte a settimana

[KGiga1979]

Stando ai pb in firma non sei per nulla di primo pelo e la CL sembrava adeguata al tuo passo gara.
Riguardo ai battiti ( fascia o polso ? ) è molto ma.molto soggettivo. Ovviamente riuscire a correre con battiti più bassi è sempre positivo ma farlo a 7 al km è nel tuo caso assolutamente controproducente...già a 6:00 stai facendo jogging.
Prova a rallentare poco alla volta e vedi che succede ai battiti ma non andrei mai sopra i 6:00 al km

[shaitan]

magari anche la fcmax è stimata e non reale

[run_mike]

Stando ai pb in firma non sei per nulla di primo pelo e la CL sembrava adeguata al tuo passo gara.
Riguardo ai battiti ( fascia o polso ? ) è molto ma.molto soggettivo. Ovviamente riuscire a correre con battiti più bassi è sempre positivo ma farlo a 7 al km è nel tuo caso assolutamente controproducente...già a 6:00 stai facendo jogging.
Prova a rallentare poco alla volta e vedi che succede ai battiti ma non andrei mai sopra i 6:00 al km

Fascia cardio

[run_mike]

Evidentemente prima (a meno di un crollo di fitness) non era corsa lenta. Cioè pensavi lo fosse ma era uno svelto, un medio ogni volta. Che non è detto sia necessariamente sbagliato soprattutto se si corre poche volte a settimana

Corro 7gg su 7, con una media di 100km a settimana e quando preparo le maratone 130km a settimana

[KGiga1979]

Per l'appunto...sei già molto ottimizzato per un amatore.
Gli adattamenti cardiaci ci sono già stati e la CL a livello di ritmo e immagino sensazioni sembrava in un range normale ( e decisamente più lenta di quella che fanno in tanti ).
Quindi il tentativo di rallentare si può fare e di sicuro non ci perdi nulla ma a piccoli passi e restando a ritmi che non compromettono la tua meccanica di corsa

[shaitan]

Secondo me hai semplicemente una fcmax diversa da quella che pensi

[Carlo09]

Proverei a uscire a sensazione senza guardare l'orologio, correre tranquillo e rilassato, magari in compagnia ad un ritmo che vi permetta di "chiacchierare"...poi a posteriori vedere il resoconto.
Controllare l' fcmax "presunta"mi sembra pure una buona idea.