Quale allenamento oggi - APRILE 2024
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Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Stavolta la primavera non deve fare scherzi! Questo è il suo mese!
Buone corse a tutti
Buone corse a tutti
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Good morning a tutti
Girando tra dove vivevo e dove lavoravo a Londra in 90s ho fatto un jogging tra Marble Arch, Edgware e Portobello
16.4km@5'42"
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- Maratoneta
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Nonostante la pioggia oggi 26,1km con 980D+, chiusi in dignitosi 5'07"/km di media. Alè. Buona Pasquetta!
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Scusate l'irruzione
Sono andato, ciclabile del Valentino, 30 mins 5 kms
Meglio che stare sul divano, come gli ultimi due anni
Ho anche beccato il sindaco, affaticato quanto me.
Sono andato, ciclabile del Valentino, 30 mins 5 kms
Meglio che stare sul divano, come gli ultimi due anni
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Buona Pasquetta.
Io continuo il mio recupero correndo sul treadmill, praticamente la stessa corsa di Sabato, una mezza in progressione, 21km abbondanti a 4:58, con 3 scarpe diverse per variare un po’ l’appoggio. Sul treadmill trovo essenziale cambiare drop e morbidezza della schiuma per variare la meccanica di corsa, soprattutto in una corsa lunga.
Il resto della settimana sarà più o meno una alternanza di corse lunghe e lente come questa e tempo run sopra a e sotto il ritmo mezza
Io continuo il mio recupero correndo sul treadmill, praticamente la stessa corsa di Sabato, una mezza in progressione, 21km abbondanti a 4:58, con 3 scarpe diverse per variare un po’ l’appoggio. Sul treadmill trovo essenziale cambiare drop e morbidezza della schiuma per variare la meccanica di corsa, soprattutto in una corsa lunga.
Il resto della settimana sarà più o meno una alternanza di corse lunghe e lente come questa e tempo run sopra a e sotto il ritmo mezza
“You can have excuses or results, not both”
https://www.strava.com/athletes/16547371
https://www.instagram.com/massimiliano__federici/?hl=en
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Stamani 13,6 km a 6:19 min/km al lago del Segrino
42km: 3h20'19''Pisa '14
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
12h: 121,620 km Franciacorta '18
24h: 213,846 km Mondiale Albi '19
50 km: 4h27'15''Seregno '16
100 Km: 9h24'51" Seregno '18
6h: 66,541 km Sud-Tirol '17
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Onorata anche la pasquetta con un giro Trail (di nuovo) sul colle qui vicino (di nuovo) sotto una pioggia battente (di nuovo!),
Stavolta però in compagnia di mototeto. Siamo andati per sentieri, mai visto così tanta acqua e fango qui. Passato per un piccolo canalone con l'acqua quasi alle caviglie perché il ruscello riempiva anche il sentierino.
Fatto un giro di 14,3km e 430 D+, poi ne abbiamo avuto abbastanza.
Fatto posto per il pranzo di pasquetta a casa nostra.
Pizza fatta in casa!
E con questo sono 4 giorni di seguito, domani pausa.
Stavolta però in compagnia di mototeto. Siamo andati per sentieri, mai visto così tanta acqua e fango qui. Passato per un piccolo canalone con l'acqua quasi alle caviglie perché il ruscello riempiva anche il sentierino.
Fatto un giro di 14,3km e 430 D+, poi ne abbiamo avuto abbastanza.
Fatto posto per il pranzo di pasquetta a casa nostra.
Pizza fatta in casa!
E con questo sono 4 giorni di seguito, domani pausa.
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Io vengo da tre giorni di corsa e pioggia, quindi oggi l’ho dedicato alla forza:
Forza
Esercizi con 60” di recupero
Plank - 5x70”
Ponte monopodalico - 5x15 (sx+dx) + 6kg
Calf raises - 5x15
Hip abductors - 4x20”
Bulgarian split squat - 4x10 (solo dx) con salto
Circuito (3 serie, pausa 4’ tra le serie)
Sedia a muro - 60”
Squat jump - 15
Squat - 12
Pistol squat - 12 dx / 10 sx
Squat - 10
Integrare questi allenamenti spero sia la chiave per ridurre la possibilità di infortuni e aiutarmi a recuperare con la bandelletta.
Forza
Esercizi con 60” di recupero
Plank - 5x70”
Ponte monopodalico - 5x15 (sx+dx) + 6kg
Calf raises - 5x15
Hip abductors - 4x20”
Bulgarian split squat - 4x10 (solo dx) con salto
Circuito (3 serie, pausa 4’ tra le serie)
Sedia a muro - 60”
Squat jump - 15
Squat - 12
Pistol squat - 12 dx / 10 sx
Squat - 10
Integrare questi allenamenti spero sia la chiave per ridurre la possibilità di infortuni e aiutarmi a recuperare con la bandelletta.
Corro dal 01.07.2022, 30 anni, 176cm, 76kg.
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
Oggi, 32 anni, 176cm, 60kg.
PB 10K 41'17'' (StraLugano 10k, Lugano, 23.09.23)
PB 21k 1h29'45” (Giulietta&Romeo Half Marathon, Verona, 11.02.24)
ULTRA 7h38'12” (UTLO 55k, 2860m D+, 14.10.23)
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Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Inizio aprile con 10km ACDC. Dopo una settimana di pioggia è spuntato il sole.
21km 1:33:34 ('18) - 30km 2:45:41 ('16) - 42km 3:27:40 ('19) - 50km 4:57:44 ('19) - 100km 13:20:10 ('19) Finisher: 11 Ultra - 23 Maratone - 50 di Romagna - Pistoia Abetone - Passatore - GTC55 - UMF - LUT
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- Iscritto il: 2 set 2022, 14:58
Re: Quale allenamento oggi - APRILE 2024
Stamattina 8km FL moooolto tranquilli...purtroppo sento il ginocchio interno dx un po' dolorante e gonfio, credo sia sovraccarico dai quasi 30km con 1000D+ di ieri. Sicuramente domani riposo e spero rientri il tutto velocemente
PB:
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)
10k: 38'12" (Vicenza 17/03/2024)
Mezza Maratona: 1h23'26" (Verona 11/02/2024)