Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Avevo ascoltato un bel episodio sullo stretching nell'invictus podcast con Elia Bartolini che è un esperto che fa corsi di flessibilità etc
A farla breve la questione sullo statico è: è necessario se ti serve arrivare a quel range per il tuo sport. Esempio se faccio ginnastica artistica e devo fare una spaccata c'è poco da pensare se fa male o bene. Devo arrivare a fare una spaccata.
Da qui la domanda da porci sarebbe quale è il rom richiesto dalla corsa. Forse meno di quello che pensiamo o forse di più (se ne pensiamo poco).
Interessante anche il discorso che fa Elia della flessibilità fine a sé stessa. Magari uno vuol arrivare a fare la spaccata senza che questa serva per il suo sport, come obiettivo che si dà. Ci sta anche questo
https://www.spreaker.com/user/11200576/ ... rtolini-lo
A farla breve la questione sullo statico è: è necessario se ti serve arrivare a quel range per il tuo sport. Esempio se faccio ginnastica artistica e devo fare una spaccata c'è poco da pensare se fa male o bene. Devo arrivare a fare una spaccata.
Da qui la domanda da porci sarebbe quale è il rom richiesto dalla corsa. Forse meno di quello che pensiamo o forse di più (se ne pensiamo poco).
Interessante anche il discorso che fa Elia della flessibilità fine a sé stessa. Magari uno vuol arrivare a fare la spaccata senza che questa serva per il suo sport, come obiettivo che si dà. Ci sta anche questo
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Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Kappi ha scritto: ↑7 dic 2021, 19:27 @maverik84m forse lo stretching è da fare ma non dopo la corsa ma in altri momenti, lontano dalla corsa.
Per esempio su questo articolo https://www.my-personaltrainer.it/allen ... farlo.html dice:
"È indispensabile fare stretching solo con muscoli e articolazioni calde. Raccomandiamo blanda attività aerobica, meglio se specifica per i distretti da allungare, seguita dall'introduzione progressiva degli allungamenti.
Lo stretching, per chi non lo sapesse, non è una forma di riscaldamento. Addirittura, se praticato intensamente, può peggiorare la performance di forza e destabilizzare certi movimenti. Quindi, se inserito prima di una prestazione, meglio eseguirlo con moderazione e assolutamente non in sostituzione al riscaldamento generale, specifico e all'attivazione o avvicinamento.
Allo stesso tempo, si sconsiglia di fare stretching in caso di muscolatura appena allenata intensamente, ad esempio dopo protocolli di forza o ipertrofia, e in generale se totalmente esaurita"
ok quindi per dire ,questa mattina mi sono allenato ,domani seduta di riposo " ,posso farlo!
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Sto leggendo il libro :
The Whartons' Stretch Book: Featuring the Breakthrough Method of Active-Isolated Stretching di Jim Wharton e Phil Wharton ..
molto interessante
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Running prealpino RP- Triathlon Brescia Dttri
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30k : 2h 56.20 Cortina-Dobbiaco 2022
42k: 4h 24' 12'' BAM Brescia 2023
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
@maverik84m parrebbe di si
@ Flanik facci un sunto delle parti più interessanti
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10 Km: 44'19'' 05/11/2022
Mezza: 1h37'34'' 26/03/2022 Mezza del Marchesato
Per le tue ricerche utilizza https://www.ecosia.org/ il motore di ricerca che pianta gli ALBERI
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Praticamente facendo un riassunto abbastanza generale, si tratta di esercizi di stretching dinamico cercando di isolare gruppi di muscoli specifici. Sono parecchi esercizi. Dal libro si fa fatica a memorizzare ci sono però su youtube parecchi video esplicativi del metodo. Secondo me un libro da avere e rileggere spesso ...
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Un altro libro abbastanza completo è Stretching for Dummies di LaReine Chabut
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
per un attimo ho immaginato un "dummy" prepararsi all´ennesimo crash test facendo stretching...
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Quella "for Dummies" è stata una collana importante per mia "educazione", almeno negli anni novanta
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Re: Stretching: facciamo chiarezza! (forse)
Riprendo l'argomento, dopo 2 anni di stretching dopo la corsa ho iniziato a fare solo asian squat e 1 giorno la settimana quando non mi alleno 40 minuti di stretching e basta ... devo dire che mi trovo molto bene ... dopo la corsa se ho le gambe molto pesanti un pò di foam roller
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