Programma di stretching della Benderella Ileotibiale

[phoenix87]

io ho avuto questa infiammazione due anni fa.
tutto e nato per aver aumentato troppo i km nel breve periodo e utilizzando delle scarpe sbagliate.
ora vi elenco dove ho buttato via i soldi e dove invece li ho spesi bene:
soldi buttati:
vari fisioterapisti che mi facevano laser e tecar per sfiammare
pomate(assolutamente inutili)
soldi ben spesi:
un dottore della nazionale di triathlon a Cameri che mi fece due infiltrazioni
tanto automassaggio con foam roller
potenziamento del medio gluteo

[nicogibson]

Ciao a tutti! Anch'io credo di essere incappato in questo problema..


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[lorevo]

Quali esercizi col foam roller avete eseguito?

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[nicogibson]

Oggi ho riprovato dopo una settimana di stop.. Niente da fare.. Ancora male..

[dillooo]

riprovato con altro tipo di scarpe, e non facendo più la salita ripida,e fatti 8 km con 220metri di salita e discesa e nessun dolore..
domenica di prova a allungare i tempi

[lorevo]

riprovato con altro tipo di scarpe, e non facendo più la salita ripida,e fatti 8 km con 220metri di salita e discesa e nessun dolore..
domenica di prova a allungare i tempi

Quanto ti sei fermatoù? Che hai fatto nel frattempo?

[dillooo]

ma io sono stato fermo pochi giorni ogni volta riprovavo e non arrivavo a 5km,avevo la sfortuna del giorno stesso che dovevo stare fermo dal dolore,poi passava il giorno dopo(almeno per camminare)
stamani 6 km prima di andare a lavoro,nel piano niente dolore...
domenica provo a allungare e vediamo che viene fuori

[lorevo]

@dillooo che scarpe avevi prima e che scarpe hai ora?
Stamattina hai solo camminato per 6 km o hai corso?

[dillooo]

@dillooo che scarpe avevi prima e che scarpe hai ora?
Stamattina hai solo camminato per 6 km o hai corso?

di corsa......
prima avevo le asics pulse 6 e ora le saucony gezz 18...mi sembra si scriva così..
ieri 10 km con 250 metri di salita e il ginocchio regge...non so,ho levato la salitona,solo quella e cambio scarpe

[davide32]

io ho avuto questa infiammazione due anni fa.
tutto e nato per aver aumentato troppo i km nel breve periodo e utilizzando delle scarpe sbagliate.
ora vi elenco dove ho buttato via i soldi e dove invece li ho spesi bene:
soldi buttati:
vari fisioterapisti che mi facevano laser e tecar per sfiammare
pomate(assolutamente inutili)
soldi ben spesi:
un dottore della nazionale di triathlon a Cameri che mi fece due infiltrazioni
tanto automassaggio con foam roller
potenziamento del medio gluteo

ciao, vi scrivo collegandomi a questo post quotato e vi spiego la mia situazione sperando che sia la sezione consona :
Premetto che di solito mi alleno sui 9 km e corro da circa 3 anni ...
ho sempre fatto percorsi con poca salita e discesa e avendo smesso di fare palestra ho notato un calo della muscolatura nella zona glutei ..cosi' mi sono buttato a fare di impeto gli scatti in salita..oggi pago queste conseguenze:
Dolore parte esterna del ginocchio con rigonfiamento che compare qualche volta in giornata dopo qualche lieve sforzo(scale..)
a parte questo ho continuato a correre i miei 8 km con leggero dolore nel percorso che facevo prima delle salite e tuttavia riesco a svolgerlo anche se mi sento il ginocchio non proprio stabile...fermarmi non ce la faccio e mi sembra di avere piu' male stando fermo.

Mi chiedo come mai il ginocchio me lo sento instabile maledizione!!!e tutt' ora ogni tanto si gonfia..sicuramente le discese mi creano piu' male e forse dopo gli scatti in salita quando scendevo lentamente ho pagato il dazio sul ginocchio li... non so ..cosa posso fare? forse mi conviene provare il foam roller? se si quale modello e che tipo di massaggio?a voi esperti... io non mollo continuo...le salite secondo me non mi hanno rovinato..o sono gli scatti o la discesa ..tutt'ora non sono andato da nessun medico e non saprei a chi rivolgermi anche perché diranno si tratta di menisco fai la risonanza bla bla bla.

Sono alto 177 peso 73kg e uso ASICS GEL CUMULUS 16 Scarpe