paolo63 ha scritto:mi raccomando per domenica vestitevi leggeri che qui ha cominciato a far caldo, oggi 16-17°
Maratona di Roma 18/03/2012
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
.......posso resistere a tutto tranne che alle tentazioni.....(Oscar Wilde)
10 km.....44'47"
21,097 km.....1h37'08"
30 km.....2h31'50"
42,195 km.....3h38'54"
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
io 8/10 km stasera e 8/10 km giovedì mooooolto tranquilli giusto qualche allungo...e poi...........
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
Maratona di Roma
DOCCE POST GARA - ECCO LA SOLUZIONE
Ripartite da Roma domenica, dopo la Maratona. Il vostro hotel non vi permette il late check-out ma volete comunque farvi una doccia. Abbiamo contattato il club "Fitness First Roma Termini" (via Giolitti 42, accanto alla stazione Termini, http://www.fitnessfirst.it). Ci hanno comunicato che pagando una quota di 5 euro potrete usufruire della struttura. In omaggio vi daranno un pass valido per un ingresso (da utilizzarsi entro il 31.03).
copia e incolla da FB
DOCCE POST GARA - ECCO LA SOLUZIONE
Ripartite da Roma domenica, dopo la Maratona. Il vostro hotel non vi permette il late check-out ma volete comunque farvi una doccia. Abbiamo contattato il club "Fitness First Roma Termini" (via Giolitti 42, accanto alla stazione Termini, http://www.fitnessfirst.it). Ci hanno comunicato che pagando una quota di 5 euro potrete usufruire della struttura. In omaggio vi daranno un pass valido per un ingresso (da utilizzarsi entro il 31.03).
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
...tirando la catena o premendo il pulsante del catis !desmoone ha scritto:Via ragazzi che ecco domenica.
Siamo tutti in settimana di scarico...io oggi sono pure un poco raffreddato....mi prendo un bel VivinC .
Voi come scaricate?
Meglio lasciarsi 2 giorni di riposo assoluto (venerdì e sabato)????
Giancarlo - Gdl (182 cm x 80 kg):
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M.: 3.19.22 Valencia 2015
Nessun rimpianto, nessun lamento, parola d'ordine: COMBATTIMENTO !
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
dilar2001 ha scritto:...tirando la catena o premendo il pulsante del catis !desmoone ha scritto:Via ragazzi che ecco domenica.
Siamo tutti in settimana di scarico...io oggi sono pure un poco raffreddato....mi prendo un bel VivinC .
Voi come scaricate?
Meglio lasciarsi 2 giorni di riposo assoluto (venerdì e sabato)????
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
B G... porca miseria...B G ha scritto:Problema di scarpe
http://runningforum.it/viewtopic.php?f= ... 32#p539532
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
Non so B G... 5'30" non penso di riuscere a ternerli... inoltre ai ristori io faccio sempre qualche passo per bere...B G ha scritto:Il mio allenatore ha detto:micinosoft ha scritto: B G... che dici.. .la famo insieme? Io però ho grossi dubbi...
"Parti a 5'40'' dopo un km ti metti a 5'30'', continua cosi' fino alla mezza, se ti senti bene continua con lo stesso passo, al 35 km si decide la gara, se ti senti bene accelera un pochino.
Bevi a tutti i ristori senza fermarti almeno due sorsi d'acqua dal bicchiere."
Seguiro' alla lettera, speriamo bene.
Se ti piace il programma ovviamente ANDIAMO!!!
P.B.
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
Dici?micinosoft ha scritto:Non so B G... 5'30" non penso di riuscere a ternerli... inoltre ai ristori io faccio sempre qualche passo per bere...B G ha scritto: Il mio allenatore ha detto:
"Parti a 5'40'' dopo un km ti metti a 5'30'', continua cosi' fino alla mezza, se ti senti bene continua con lo stesso passo, al 35 km si decide la gara, se ti senti bene accelera un pochino.
Bevi a tutti i ristori senza fermarti almeno due sorsi d'acqua dal bicchiere."
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Io come avevo detto non avevo la piu' pallida idea di come procedere, quindi visto che l'allenatore ha beccato la mia soglia anaerobica e i tempi dei lavori non vedo perche' avere dubbi. Procedero' come mi ha consigliato, come andranno le cose lo sapro' al traguardo se e quando ci arrivero'.
BG
I miei PB: 10km 46'51'' (2020); Mezza 1h42' (2019); Maratona 4h07' (2019)
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
micinosoft ha scritto:Non so B G... 5'30" non penso di riuscere a ternerli... inoltre ai ristori io faccio sempre qualche passo per bere...B G ha scritto: Il mio allenatore ha detto:
"Parti a 5'40'' dopo un km ti metti a 5'30'', continua cosi' fino alla mezza, se ti senti bene continua con lo stesso passo, al 35 km si decide la gara, se ti senti bene accelera un pochino.
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Lo stesso vale anche per me, anche perchè per le 4 ore basterebbe tenere i 5'40''.
Io imposterò il Virtual Partner del Garmin su 42.6 km (la distanza che ho percorso a Venezia) in 4h e poi cercherò di stargli davanti,verificando gli intertempi ai ristori.
Il ritmo medio sarebbe 5'38'' e se vedo che andare un pelino più veloce non mi comporta maggiore sforzo non mi tratterrò ma in ogni caso non voglio andare più veloce di 5'30''.
Tutto questo in teoria, nella pratica ondeggerò di qua e di là sconvolto dal caldo maledicendo il mal di schiena e la pubalgia...
RunU2, utility per runners (gratuita e senza pubblicità)
L'augurio del maratoneta
Insieme Noi Correremo e Uniti L'Oro Agguanteremo. Larghi e Lunghi, Alti e Bassi, Atleti e Lumaconi. Emozioni Nuove Assaporeremo.
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
...mannaggia mi vengono i brividi mentre parlate del ritmo e della strategia di gara che pensavo
anch'io di tenere. Viaggiare ad un ritmo sulle 4 h, quindi sul filo dei 5'30-5'38 almeno fino alla mezza.
Dopo i 21k valutazione stato di forma: ginocchia in primis, e poi avanti per magari poi dare tutto gli
ultimi km, con il fine di stare sotto le 4h.
Al limite ci vediamo tutti sotto il palloncino del pacer delle 4 h, per poi competere all'ultimo sangue
negl'ultimi km.
anch'io di tenere. Viaggiare ad un ritmo sulle 4 h, quindi sul filo dei 5'30-5'38 almeno fino alla mezza.
Dopo i 21k valutazione stato di forma: ginocchia in primis, e poi avanti per magari poi dare tutto gli
ultimi km, con il fine di stare sotto le 4h.
Al limite ci vediamo tutti sotto il palloncino del pacer delle 4 h, per poi competere all'ultimo sangue
negl'ultimi km.
PB 10k - 44:13 Padova apr'12
PB 21k - 1:35:06 Riva del Garda nov'13
PB 42k - 3:39:08 Valencia nov'12
Pross:
25 okt - 42k Venice...back to marathon!!!
PB 21k - 1:35:06 Riva del Garda nov'13
PB 42k - 3:39:08 Valencia nov'12
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