Io ho pensato al virtualpartner, ma per esperienza in allenameno, mi demotivo se vedo mancare l'obiettivo. Quindi preferisco seguire le indicazioni avute e poi gestire il tutto in base alle sensazioni.Sandrun ha scritto: Lo stesso vale anche per me, anche perchè per le 4 ore basterebbe tenere i 5'40''.
Io imposterò il Virtual Partner del Garmin su 42.6 km (la distanza che ho percorso a Venezia) in 4h e poi cercherò di stargli davanti,verificando gli intertempi ai ristori.
Il ritmo medio sarebbe 5'38'' e se vedo che andare un pelino più veloce non mi comporta maggiore sforzo non mi tratterrò ma in ogni caso non voglio andare più veloce di 5'30''.
Tutto questo in teoria, nella pratica ondeggerò di qua e di là sconvolto dal caldo maledicendo il mal di schiena e la pubalgia...
Maratona di Roma 18/03/2012
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
MarcelloS. ha scritto:Uno dei miei quesiti è perchè nella tabella di là (Maratona Roma) siamo in 60 e in quella di qua siamo in 20...![]()
Dove sono scappati tutti?
![]()
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 9&start=80Podistica San Damaso ha scritto:Mettiamo questa tabella anche di la'?....

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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
QuotoSandrun ha scritto: Lo stesso vale anche per me, anche perchè per le 4 ore basterebbe tenere i 5'40''.
Io imposterò il Virtual Partner del Garmin su 42.6 km (la distanza che ho percorso a Venezia) in 4h e poi cercherò di stargli davanti,verificando gli intertempi ai ristori.
Il ritmo medio sarebbe 5'38'' e se vedo che andare un pelino più veloce non mi comporta maggiore sforzo non mi tratterrò ma in ogni caso non voglio andare più veloce di 5'30''.
Tutto questo in teoria, nella pratica ondeggerò di qua e di là sconvolto dal caldo maledicendo il mal di schiena e la pubalgia...

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42K: 03:50:35 (Roma2014)
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
drarto ha scritto:...mannaggia mi vengono i brividi mentre parlate del ritmo e della strategia di gara che pensavo
anch'io di tenere. Viaggiare ad un ritmo sulle 4 h, quindi sul filo dei 5'30-5'38 almeno fino alla mezza.
Dopo i 21k valutazione stato di forma: ginocchia in primis, e poi avanti per magari poi dare tutto gli
ultimi km, con il fine di stare sotto le 4h.
Al limite ci vediamo tutti sotto il palloncino del pacer delle 4 h, per poi competere all'ultimo sangue
negl'ultimi km.
ma tu che hai un PB di 1.39 alla mezza dovresti fare un 3h45 come ridere...
io ho 1.46 alla mezza e punto al 3h50 x Roma....
come mai vai cosi piano? dovresti tenere un ritmo di 5.10/5.15 altrimenti secondo il mio modesto parere fai piu' fatica..
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
... grazie per l'incoraggiamento, l'idea comunque sarebbe quella, ma non vorrei strafare, anche perché ho unPodistica San Damaso ha scritto:drarto ha scritto:...mannaggia mi vengono i brividi mentre parlate del ritmo e della strategia di gara che pensavo
anch'io di tenere. Viaggiare ad un ritmo sulle 4 h, quindi sul filo dei 5'30-5'38 almeno fino alla mezza.
Dopo i 21k valutazione stato di forma: ginocchia in primis, e poi avanti per magari poi dare tutto gli
ultimi km, con il fine di stare sotto le 4h.
Al limite ci vediamo tutti sotto il palloncino del pacer delle 4 h, per poi competere all'ultimo sangue
negl'ultimi km.
ma tu che hai un PB di 1.39 alla mezza dovresti fare un 3h45 come ridere...
io ho 1.46 alla mezza e punto al 3h50 x Roma....
come mai vai cosi piano? dovresti tenere un ritmo di 5.10/5.15 altrimenti secondo il mio modesto parere fai piu' fatica..
piccolo fastidio alle ginocchia, che "incorciando" le dita oggi non ho percepito, come anche durante la mia ultima
gara sui 21k dove ho stabilito il PB. Comunque, Roma per me costituisce la mia II° maratona di una carriera iniziata
poco meno di un anno fa. Quindi per me è comunque un successo!!!
La strategia cmq è già in parte definita, partenza soft e via via si accelera, non vorrei mai scoppiare, dato
il fatto che prevedo suderò come una spugnaaaaa. Grazie per la stima, a vederci in quel di Roma.

PB 10k - 44:13 Padova apr'12
PB 21k - 1:35:06 Riva del Garda nov'13
PB 42k - 3:39:08 Valencia nov'12
Pross:
25 okt - 42k Venice...back to marathon!!!
PB 21k - 1:35:06 Riva del Garda nov'13
PB 42k - 3:39:08 Valencia nov'12
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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
Ok
cmq sono il promotore del gruppo 3h50 3h55 se ti vuoi unire cerchiamo di farlainsieme poi quando uno se la sente puo' aumentare il passo quando vuole

cmq sono il promotore del gruppo 3h50 3h55 se ti vuoi unire cerchiamo di farlainsieme poi quando uno se la sente puo' aumentare il passo quando vuole

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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
....Podistica San Damaso ha scritto:Ok![]()
cmq sono il promotore del gruppo 3h50 3h55 se ti vuoi unire cerchiamo di farlainsieme poi quando uno se la sente puo' aumentare il passo quando vuole




Maurizio
Re: Maratona di Roma 18/03/2012
maumau1 ha scritto:....Podistica San Damaso ha scritto:Ok![]()
cmq sono il promotore del gruppo 3h50 3h55 se ti vuoi unire cerchiamo di farlainsieme poi quando uno se la sente puo' aumentare il passo quando vuole![]()
ricordati che in griglia devi scortare Tolly
![]()
Si Mau mi ricordo

anzi diciamo che con la mia mole gli faccio da bodyguard fino al 2 km dove magari si riesce a correre meglio, poi se se la sente puo' anche stare con noi

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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
uhm interessante, ma da che griglia partite, io purtroppo dall'ultima, la D!Podistica San Damaso ha scritto:Ok![]()
cmq sono il promotore del gruppo 3h50 3h55 se ti vuoi unire cerchiamo di farlainsieme poi quando uno se la sente puo' aumentare il passo quando vuole
Comunque ci aggiorniamo sabato pom, grazie per la disponibilità.

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Re: Maratona di Roma 18/03/2012
Podistica San Damaso ha scritto:maumau1 ha scritto: ....![]()
ricordati che in griglia devi scortare Tolly
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anzi diciamo che con la mia mole gli faccio da bodyguard fino al 2 km dove magari si riesce a correre meglio, poi se se la sente puo' anche stare con noi




