DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[gianmarcocordella]

Vabbè lattacido signifcia lavorare al massimo
Nei 1500 il lattacido vale il 30% della gara
Indi bisogna allenarlo

[Teo.83]

Ho diversi lavori sui 200 tipo 10x200 e 3x (4x200) con rec ampi, come altri lavori lattacidi ho anche un 14x100.
Ho poi lavori tipo: 2x1500, 3x800 e 4x (300+200). Poi nelle ultime settimane ho anche due progressioni, una è questa: 2000 (1200 al rg 5k e forte progressione negli 800 finali) + 1500 (1000 al rg 3k e forte progressione nei 500 finali) + 800 (500 rg 1500 + 300 al massimo.

Cmq mi sa che avete ragione, rivedrò il mio obiettivo, forse al momento è troppo per le mie possibilità.

[daniloge]

Da un lato ti servono i 200 per andare a velocità intorno ai 3'/km, ma dall'altro devi andare per gradi questi ritmi sono traumatici.
I progressivi che indichi mi piacciono molto, i 100 un po' meno, sono un po' troppo tirati secondo me, a meno che non siano da fare in controllo.
Non so, ma io per 1500 e miglio vedo fondamentali le ripetute fra i 300 e i 600, da fare leggermente sotto il ritmo gara, oppure degli allenamenti misti, come quello che hai fatto ieri, ma senza fare il 3000, meno km, ma più forti.

[Teo.83]

I 100 dovrei correrli 12-13% più veloci del rg. Ritmi intorno ai 3'/km avevo già iniziato a fare qualcosa nelle sessioni di fartlek e sui 200 riesco a tenerli abbastanza bene.

A spaventarmi non è tanto la velocità visto che mi piace molto correre a questi ritmi, ma la tenuta che al momento non ho, ci vuole tempo e gradualità come dici tu anche perché non voglio rischiare di farmi male.

[gianmarcocordella]

Da un lato ti servono i 200 per andare a velocità intorno ai 3'/km, ma dall'altro devi andare per gradi questi ritmi sono traumatici.
I progressivi che indichi mi piacciono molto, i 100 un po' meno, sono un po' troppo tirati secondo me, a meno che non siano da fare in controllo.
Non so, ma io per 1500 e miglio vedo fondamentali le ripetute fra i 300 e i 600, da fare leggermente sotto il ritmo gara, oppure degli allenamenti misti, come quello che hai fatto ieri, ma senza fare il 3000, meno km, ma più forti.

Un lvaoro sui 500/600 a 3'00 al km e tutt'altro che semplice da fare
Per lattacido forte e vero bisogna correre attorno ai 2'45 per teo e i 100m mi sembrano un bell'esempio
Io facevo i 3x3x150 a rg 400 ma sono piu per gli 800 che per i 1500
I 200 non so se saranno corsi al massimo ma il 3x4x200 mi fa pensare che siano da fare a bomba

[daniloge]

dove ho parlato di lavoro da 600m a 3'/km ?

Comunque non puoi fare paragoni con te che fai tanta velocità e Teo che anche se giovane non ha 18 anni.

[Teo.83]

Se voglio correre il miglio almeno in 5' dovrei correre tutte le ripetute sui 300 e 200 sotto i 3'/km e i 100 a 2'45" come dice gmc.

Adesso come adesso se dovessi spararmi un 14x100 in 16"-17" mi porterebbero a casa in barella credo.

Cmq gmc ho 2 lavori a settimana più un medio (troppe?) più 3 sedute di lento da 1h da correre in pieno relax per un totale di 6 allenamenti a settimana.

[gianmarcocordella]

No non sono troppe
Settimana di scarico quando la fai?
Solo pre gara?

[Teo.83]

Si solo l'ultima settimana prima della gara, due lavori veloci intervallate da due di corsa lenta a sensazione: 4x(300+200) il lunedì e il mercoledì un 3x800 a rg con 8' di rec

[Teo.83]

Stasera 2x1000 rec 600 m tra i mille + 4' di rec + 4x400 rec 200 m.

I mille sono usciti in 3'24" e 3'25" i 400 in 1'16"-1'15"-1'17"-1'15"

Diciamo che sono soddisfatto anche perché mi sembra che riesca a digerire meglio questi ritmi.

Domani 1h di corsa in relax