DISCUSSIONE UFFICIALE: 400/800 che passione

[paavo]

Lo so, e` una situazione paradossale ... ad esempio i 10000m mi piacerebbe prenderli dal basso, cioe` velocizzare a mano a mano le distanze inferiori.

@gianmarco

Tu un 2500m al ritmo dei tuoi 3000m lo potresti correre tutte le settimane? Io credo di poterlo fare, il 3000m no, forse una volta al mese.

Forse ho un`autonomia di circa 12 minuti

[gianmarcocordella]

cosa cambiano 500m?
devi gestirti perche anche negli altri allenamenti parti sparato e arrvi spompato
dovresti avere un po meno irruenza in questi test

[paavo]

A me cambiano, non so Prova tu a fare allora un 3500m a ritmo 3000m, se 500m non ti cambiano
Preferisco fare un 2500m a settimana piuttosto che morire in un 3000m al mese, corsi allo stesso ritmo.

Oggi sono stato un cronometro umano, senza gps e solo con i riferimenti ogni 500m presi tutti nel tempo previsto.

[gianmarcocordella]

nn mi sembra esista la distanza dei 3500 o 2500
poi fa come vuoi ma almeno un po di impegno in piu potresti mettercelo

[paavo]

A me sembra invece di correre pure troppo e troppo veloce

Praticamente faccio solo qualita` al ritmo inferiore dei 1000m per le distanze brevi e dei 3000m per le distanze medio-brevi.

[gianmarcocordella]

troppo si in effetti
pero se decidi di fare una cosa la devi finire
poi magari il giorno dopo ti riposi e fai qualcosa di piacevole senza pensieri
cosi funziona nella corsa altrimenti alla lunghi di stufi alla stragrandissima

[maurotv]

A me cambiano, non so Prova tu a fare allora un 3500m a ritmo 3000m, se 500m non ti cambiano
Preferisco fare un 2500m a settimana piuttosto che morire in un 3000m al mese, corsi allo stesso ritmo.

Oggi sono stato un cronometro umano, senza gps e solo con i riferimenti ogni 500m presi tutti nel tempo previsto.

Un consiglio? Se il tuo obiettivo è quello di riuscire a correre un 3000m senza eccesiva sofferenza imposterei una programmazione settimanale inserendo 2 allenamenti base: Un progressivo di 40’ (via via quando hai preso confidenza allungalo di 5’-10’) e se il 3000m ti riesce ancora difficile da correre lo sostituirei con lavori di questo tipo 10x300 rec 15” rec per poi passare a 6x500 rec 20” o 3x1000 rec 30”tutti corsi a ritmo dell’ipotetico 3000m. Provati sulla mia pelle, anni fa facevo fatica a correre il corto veloce, nel mio caso un 4000m a buoni ritmi. Un anno mi concentrai su lavori di potenza aerobica con recuperi risicatissimi. Ricordo un allenamento di 10x400 rec 15” tutti corsi in 1’19”, 1’20” e la settimana dopo feci un 4000m in 13’18”. Questo programmazione credo che si adatti soprattutto ad atleti propensi a lavori veloci e che fanno più fatica a lavorare sul versante aerobico…. come nel tuo caso se non ho capito male

[paavo]

I 3000m mi piacerebbe correrli a 4'/km, credo che i 2000m potrei chiuderli in 8' con poco allenamento, i 3000m invece sotto 13' la vedo molto dura per il momento, pero` qui siamo OT con i 3000m.

Adesso mi concentro sugli 800m, con puntate sui 200m, e i 2500m li considero come il `lungo` che posso fare a settimana.

[maurotv]

I 3000m mi piacerebbe correrli a 4'/km, credo che i 2000m potrei chiuderli in 8' con poco allenamento, i 3000m invece sotto 13' la vedo molto dura per il momento, pero` qui siamo OT con i 3000m.

Adesso mi concentro sugli 800m, con puntate sui 200m, e i 2500m li considero come il `lungo` che posso fare a settimana.

Ok, io mi riferivo alla preparazione aerobica per correre gli 800m. Poi ovviamente ci sono i lavori veloci.

[paavo]

Per un 800m corso in 2'30", che tipo di ripetute potrei fare?