io mi alleno facendo 4 uscite settimanali ( lun - mer - ven - dom) ( 185x 74 kg)
lun una corsa lenta ( sui 12km)
mer ripetute ( i 1000 a 4'08" )
ven medio ( a 4'25" ) o progress
dom lungo ( a 4'55" ) ( dai 16 fino ai 22 km )
Attualmente non avendo programmi particolari sto seguendo una tabella da 3 mesi per la mezza a 4'45" ( penso di riuscirci ...anche andando un po' sotto....) , ma la uso praticamente per "costruzione" fisica
ho corso 1 volta in gara i 10k in 41'49" ... ecco vorrei scendere sotto i 40' e... vengo al punto
nn ho mai fatto rip in salita e credo che dovrei affrontare questo allenamento per migliorare !!!
come posso inserirle nel mio programma facendo sempre 4 uscite citate prima senza alterare troppo la tabella ?
se devo inserire qualche altro dato , ditemi, tipo Fc o altro
grazie !!
