Ripetute troppo veloci?
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Ripetute troppo veloci?
Fare le ripetute troppo veloci può essere controproducente?
Mi spiego: ieri il mio programma (mi preparo per la mezza di Torino del 20/9) prevedeva tre cicli di ripetute sui 1.200m e come spesso mi capita, affrontando questi allenamenti ho sempre il timore di non farli abbastanza veloci, così finisco coll'esagerare.
Ieri per esempio le ripetute le ho fatte tutte sotto i 4'05" al km (io ho un tempo di circa 45' sui 10K).
Preciso che sono riuscito arrivare alla fine delle serie con grande sforzo, ma senza perdere velocità, anzi, le ultime due le ho fatte leggermente più veloci delle altre, per cui diciamo che volendo potrei anche continuare su questi ritmi.
Il dubbio che mi viene è che però di fatto io stia allenandomi a correre ad una velocità che poi comunque non potrei mai tenere sulle lunghe distanze e che quindi sarebbe meglio farle un po' più lente (diciamo sui 4'15"-4'20).
Cioè che correre a questi ritmi non solo è inutilmente faticoso, ma pure controproducente.
Così mi hanno detto.
Che ne dite voi?
Grazie,
luca
Mi spiego: ieri il mio programma (mi preparo per la mezza di Torino del 20/9) prevedeva tre cicli di ripetute sui 1.200m e come spesso mi capita, affrontando questi allenamenti ho sempre il timore di non farli abbastanza veloci, così finisco coll'esagerare.
Ieri per esempio le ripetute le ho fatte tutte sotto i 4'05" al km (io ho un tempo di circa 45' sui 10K).
Preciso che sono riuscito arrivare alla fine delle serie con grande sforzo, ma senza perdere velocità, anzi, le ultime due le ho fatte leggermente più veloci delle altre, per cui diciamo che volendo potrei anche continuare su questi ritmi.
Il dubbio che mi viene è che però di fatto io stia allenandomi a correre ad una velocità che poi comunque non potrei mai tenere sulle lunghe distanze e che quindi sarebbe meglio farle un po' più lente (diciamo sui 4'15"-4'20).
Cioè che correre a questi ritmi non solo è inutilmente faticoso, ma pure controproducente.
Così mi hanno detto.
Che ne dite voi?
Grazie,
luca
Re: Ripetute troppo veloci?
Allunga le ripetute,se continui a mantenere la velocità significa che puoi correre i 10km più velocemente...........lucac ha scritto:Fare le ripetute troppo veloci può essere controproducente?
Mi spiego: ieri il mio programma (mi preparo per la mezza di Torino del 20/9) prevedeva tre cicli di ripetute sui 1.200m e come spesso mi capita, affrontando questi allenamenti ho sempre il timore di non farli abbastanza veloci, così finisco coll'esagerare.
Ieri per esempio le ripetute le ho fatte tutte sotto i 4'05" al km (io ho un tempo di circa 45' sui 10K).
Preciso che sono riuscito arrivare alla fine delle serie con grande sforzo, ma senza perdere velocità, anzi, le ultime due le ho fatte leggermente più veloci delle altre, per cui diciamo che volendo potrei anche continuare su questi ritmi.
Il dubbio che mi viene è che però di fatto io stia allenandomi a correre ad una velocità che poi comunque non potrei mai tenere sulle lunghe distanze e che quindi sarebbe meglio farle un po' più lente (diciamo sui 4'15"-4'20).
Cioè che correre a questi ritmi non solo è inutilmente faticoso, ma pure controproducente.
Così mi hanno detto.
Che ne dite voi?
Grazie,
luca
per poter arrivare.....è necessario partire....
Re: Ripetute troppo veloci?
Cioè ripetute più lunghe di 1.200? A che ritmo?jean ha scritto:Allunga le ripetute,se continui a mantenere la velocità significa che puoi correre i 10km più velocemente...........
Non sempre a quello dei 1.200, vero???
luca
Re: Ripetute troppo veloci?
... Prova ad utilizzare questo file:
- Allegati
-
- prog_all-1.xls
- (39.39 KiB) Scaricato 279 volte
Re: Ripetute troppo veloci?
Grazie 1000.marcello ha scritto:... Prova ad utilizzare questo file:
Però il mio problema è capire se correre le ripetute più veloci (rispetto ad un ritmo sui 10k) di quanto dicono queste tabelle sia controproducente o no.
luca
I miei record:
Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino)
10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino)
10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
Re: Ripetute troppo veloci?
... Secondo me se svolte bene (cioè tutte uniformemente) e se non influisono negativamente sul resto del programma di allenamento, puoi aumentare il ritmo.
Lo scopo delle ripetute è dare velocità.
Comunque documentati meglio.
Lo scopo delle ripetute è dare velocità.
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- Albertozan
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Re: Ripetute troppo veloci?
quanto attuale è il tuo record sui 10k?....questo è il quesito da risolvere....scommettiamo che ora vali meno?....e allora ben vengono le ripetute che hai fattolucac ha scritto:Grazie 1000.marcello ha scritto:... Prova ad utilizzare questo file:
Però il mio problema è capire se correre le ripetute più veloci (rispetto ad un ritmo sui 10k) di quanto dicono queste tabelle sia controproducente o no.
luca
La Verità è una terra senza sentieri (cit.)
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https://www.strava.com/athletes/27926288
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Re: Ripetute troppo veloci?
I 45' che dicevo sopra li ho fatti solo qualche giorno fa. L'unica attenuante è che faceva un caldo bestia...Albertozan ha scritto:quanto attuale è il tuo record sui 10k?....questo è il quesito da risolvere....scommettiamo che ora vali meno?....e allora ben vengono le ripetute che hai fatto
E se fosse che sono più portato per le distanze corte che per le lunghe? Può essere?
Fisicamente non si direbbe eh.
luca
I miei record:
Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino)
10k: 36'44" (09/05/10 Un Po di Corsa - Torino)
Mezza maratona: 1h22'40" (29/11/09 Maratonina Terre d'Acqua - Trino)
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- Albertozan
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Re: Ripetute troppo veloci?
lucac ha scritto:I 45' che dicevo sopra li ho fatti solo qualche giorno fa. L'unica attenuante è che faceva un caldo bestia...Albertozan ha scritto:quanto attuale è il tuo record sui 10k?....questo è il quesito da risolvere....scommettiamo che ora vali meno?....e allora ben vengono le ripetute che hai fatto
E se fosse che sono più portato per le distanze corte che per le lunghe? Può essere?
Fisicamente non si direbbe eh.
luca
può essere...mi raccomando attento anche ai tempi di recupero...fatti ovviamente ad una buona andatura
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